少林韦陀内养功——定步功

该功的每一动作都与呼吸、意念、眼神相结合,具有松静自然、圆活均匀、上下结合、

内外相随,连贯一气等特点,而其最大的特点是定步而练。

它以腰腹(两肾、命门和腹部丹田)为核心,锻炼全身的一种功夫。它是以左前、右前、左侧、右侧、左后、右后六个方位合式和四个来回的圆凰运动,起到动、静、升、降、

开、合,具有舒胸、调气、宁神、益智、壮腰、摩腹等特殊作用。它是锻炼奇经八脉,调节十二经脉,属于外炼筋、骨、皮,内炼精、气、神的一 种功夫。因此,练此功法对增强体质,防治疾病具有积极作用。

这套功法的全过程原是一节,当中不可分割停顿、为便于习练,特分为五节。

第一节 预备:成立正姿势。身体自然站立,两手置于两侧旁, 全身放松,重心放在两脚心上。两跟向前平视,精神内守,排除杂念,口齿轻闭,气沉丹田。

第二节, 起势

1.随吸气,两手由下向前上方升起(如太极拳起势)至与肩平(图2)。

2.随呼气, 两手慢慢下降回收于胯前,两膝弯曲(与腘后约成60°) 身体亦随之下沉(下蹲)。 (图3)

3.随吸气,两手翻掌(掌心向上),沿胯、上腹、 经胸前上提(升)至头顶前方, 此时身体亦随之起立(图4)

4.随呼气 兩手翻掌(掌心向外),左右分开成划圆圈动作, 下落至两腰侧变拳, 拳心向上, 置于腰旁。 (图5、6)

第三节 分左势、右势、左侧、 右侧、左后、右后等六个方位动作。

1.左势:(1)随呼气,左手变掌,掌心向上,,由进腰侧向前方推出(意想手掌心有一重物随过推向前)。(图7)

2)随吸气,手翻赏变爪形,由前向后抓回(意想把原掌心推出放掉之物一把,再拉回),此时身体亦随抓回之势,略下沉(蹲)后再起立,左手仍呈握拳势置于左腰侧,拳心向上。(图8、9)

2.右势:

(1)随呼气,右手變掌,由右腰侧向前方推出 《同左势,唯方向相反)。

(2)随吸气,右手翻拳变爪形,由前向后抓回(同左势,唯方向相反)。

3.左侧势:

(1)随呼气,左于变掌,随转腰动作向左侧前方推出,动作要领等均同左势(1)。

(2)随吸气,左手翻掌变爪形,由左侧前方向后抓回,动作要领等同左势(2)。(图10、11、12)

4.右侧势:

(1)随呼气,……同左侧势(1),唯方向相反。

(2)随吸气,……同左侧势(2),唯方向相反。

5.左后势:

(1)随呼气,左手变掌, 随转腰动作向后前方推出,动作要领同左势(1)。

(2)随吸气,左手翻掌变爪形,由后前方抓回, 动作要领同左势(2)。(图13、14、15)

6.右后势

(1)随呼气;…·…同左后势(1),唯方相反。

(2)随吸气,……同左后势(2),唯方向相反。

第四节 划圆动作。分左侧势、左前方、有侧势、右前方。

1.左侧势划四,作360圆圈运动。

(1)随吸气,左手变掌由下向前上方伸展与肩平 (图16)。随呼气和转襲动作,在手由上往下经大腿侧,往后上方作划圆动作(图172。

.(2)随吸气和转腰动作, 左手继续由后前方向上作划圆动作至左头上方(图18、19)。随呼气,左事由左头顶上方继续你划圆动作,慢慢由上下降至膝前,此时身体上部亦随之向前俯卧(图20)。

2.左前方划圆,作360'圆圈运动。

(1)随吸气和转腰动作,左手继续作划圆圈动作,由左膝前方经胯前、右膝前方,右上方至右额前上方, 掌心向前。在划圆运转过程中身体亦随之慢慢起立(图21、22)(2)随呼气,左手由右额前上方,向左侧继续作划圆动作并慢慢下降,当左手掌心

下降至髋旁, 随即变掌为握拳势,上提置于左腰侧,拳心向上(图23、24)

3.右侧势划圈,作360°圆 运动。

(1)、(2)均同上节左侧势,唯方向相反

4.右前方划圆,作360°圆圈运动。

(1)、(2)同上节左前方划圆,唯方向相反。

第五节 胸前上、下、左、右开合,前俯、后仰,吸气、提肛。

1.随吸气, 两手翻掌,掌心向上, 上提至心窝(近膻中穴)。随呼气,两手翻掌,掌心向下, 慢慢下降至腹部丹田,身休亦随之下蹲(图25、26)。

2.随吸气,兩手左右分开,向左右上方作划圆 动作,身体亦随之上升,两手相交,交叉于额前上方,掌心向下。随呼气;两手下降(沉)于喉部,身体亦随之略微下蹲(图27、28、29、30)。

3.随吸气,两手翻掌上升于额前上方,掌心向上,并尽量向头后扳,此时上身亦随之向后仰。随呼气,两手由头后上方,沿前额下降至胸前,此时口中默念“吹”字(与六字诀中吹字同),上身随两手相和弯腰动作,尽力向下俯 ,直到不能再往下俯卧为止(图31、32、33)。

4.随吸气,两手左右分开并翻掌(掌心向上)。由下往上慢慢升托(如托一重物)至胸前,此时身体亦慢慢立起图34)。随呼气,两手掌(掌心向下),慢慢往下按(如按水中浮球),此时身体亦随之下沉(蹲),待按至小腹前(图35),两手翻掌,向内回收,合掌交叉置于小腹(丹田)上(图36),随即吸气提肛<有意识的将“气”由会阴穴往上提吸)。然后,还原成预备式(图37)。如此反复练7~14次。最后一次吸气提肛,要抱小腹(丹田), 并凝一凝(即呼吸停闭片刻)。

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