千斤重锤功

咏春拳千斤重锤功练法： 像在地上练伏卧撑一样，现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起 脚离地，把重量全压在拳上。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。 这时，会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，试试动动双膀扇子骨， 用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。 当能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑。 当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调） 力由内换、通肩达背等等东西，就掌握大半了。 1 扇子骨松紧的动，不是指双肩上下耸动，也不是要锻炼斜方肌。这个动作与力量训练或是健美训练中的耸肩绝不相同！ 2 也不是有些朋友误会的倒立拳卧撑，此动作并不是倒立着做。 3 双脚离地的前提当然是因为有双拳在桌面支撑，自然也就与轻功风马牛了！ 4 这个动作的基本要求之一就是动作自始至终要保持直臂（或接近直臂）状态，就饿不是双臂有直臂到弯曲再到伸直，它不是俯卧撑，它是撑肩，自然也不是俄式俯卧撑了。