武当盘龙养生功
这是武当龙门派气功第18代传人周延爵传授的“武当龙门盘龙养生功”。此功特点：易学、得气快、治疗慢性病效果好，男女老少皆可学，有病治病，无病强身。
一、静立放松功。
动作要领：
立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成），两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
1、三线放松。
即：前放松，后放松，侧放松。
前放松线路：印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两脚趾尖1分钟。
侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖（中冲穴）1分钟。
后放松线路：头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。
从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松（从头向下放松）
2、深呼吸三至六次。
要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。
主要作用：新陈代谢，排病气，灌好气，打通经络疏通气穴，为下一步功法打下基础。
二、站桩功。
接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲（大腿与小腿成30度角）含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
作用：主要调身，调姿势，找开气门。
三、盘龙探爪。
接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气），要求：抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
四、双龙戏珠。
接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。
动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。
功理：经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。
食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。
五、双龙摆尾。
接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，象顶球一样，重复36次。
然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站桩），大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。
功理：人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经。
以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。
六、乌龙喷气。
接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，（意念象拉丝一样）。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟。两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。
七、铁牛耕地。
手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹；经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。
八、阴阳开合。
1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。
2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。
3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。
4、转气两手心向里重叠（但不相合），由里向外转手36次。
九、狮子盘球。
接上式，男左女右，捂肚脐（男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，）养丹田1分钟，然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再养丹田1分钟，将手臂放置身体两侧。
十、收功。
深吸气，两手张开，由身体两侧抬起，收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠（但不相合，两手掌距离2公分），沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田，气沉下丹田，双手放置身体两侧。