这几个黄金燃脂方法，帮你降低体脂率，身材瘦下来！

减肥的方法就是：控制你的嘴，控制热量的摄入，以及迈开你的腿，坚持运动，促进身体燃脂，给身体造成足够的热量赤字，你自然而然就会慢慢地瘦下来了。

如果你想要通过节食的方法，让自己快速瘦下来，那你还是别想了，这是不切实际的。在节食减肥期间，你会因为控制不住自己的食欲，导致暴饮暴食，狼吞虎咽，这样身材更容易发胖了，还不如老老实实地享受美食给你带来的乐趣。

有的人就会说：自己能够坚持节食减肥，不会暴饮暴食。但是，就算让你坚持下来了，节食减肥本身就是不科学的减肥方法，会削弱你的身体代谢能力，让你慢慢地变成易胖的体质。

尽管前期你的体重有明显的下降，但是这不代表你就是减肥成功，一旦你恢复饮食，身体反弹复胖的速度更快。

所以，这几个黄金燃脂方法，帮你降低体脂率5%，让你重拾自信！

第一个方法，控制热量的摄入，吃饭前喝一杯水，提高饱腹感

减肥期间，最主要的就是控制热量的摄入，而你从饮食中摄入的热量来进行控制，比如：把高热量的食物替换成低热量的食物。

减肥期间，你要比平时减少20%的热量摄入，既能够保证身体基础消耗的热量，又能够减少热量的摄入。

再者饭前喝一杯水可以有效地降低食欲，提升你的饱腹感，减少了食物的进食，从而控制热量的摄入。

第二个方法、多吃一些高蛋白质的食物

蛋白质是身体所需要的营养物质，可以给身体提供能量，而身体在消化蛋白质食物的时候，需要大量的热量来分解蛋白质的食物，从而提升了身体的代谢能力。

一般来说从肉类，蛋类以及谷物类和奶制品中摄入充足的蛋白质就足够了。所以，减肥期间不要不吃肉，肉类中除了蛋白质之外，还有很多其他的营养物质，也是身体必须要的。

第三个方法、这些习惯要养好，你可以瘦得更快

1、拒绝久坐，减少久坐的时间，久坐让脂肪堆积在你的腰腹部以及下半身，让你身材发胖，代谢下降，所以减少久坐的时间，多起来活动。

2、拒绝熬夜，熬夜晚睡只会透支你的身体，让你的身体代谢下降，身体运转速度缓慢，以及身体会出现各种健康疾病，而发胖，只是其中之一的疾病。

3、吃饭的速度，要学会细嚼慢咽。吃饭的速度决定着你的饱腹感，吃得快的人容易吃撑吃饱，而吃的慢的人，会有意识地控制自己的饱腹感，减少肠胃的负担。

第四个方法：每天都要坚持运动

运动可以提高身体燃脂效率，以及提高身体的代谢能力。每天坚持运动，除了燃脂运动之外，还要注重力量训练。

力量训练不仅能够减缓肌肉流失的速度，让你保持着高效的新陈代谢。如果身体代谢下降，对你的减肥速度和减肥效果影响非常大。

坚持运动还能够塑造身材，让你控制体脂率，保持着健美迷人的身材曲线，所以，运动是一个人长期都要坚持去做的一件事。

这几个方法在减肥期间你坚持做到的话，3个月下来，你的身材肯定会瘦下来一圈的。