听说你又失眠了？送你快速入睡小妙招，赶快收藏！
最近，有很多人在后台留言，说自己反复失眠，非常痛苦，试了很多方法都没有用，不知道该怎么办。
失眠的时候，你都做些什么呢？
A君说：数羊。不过数着数着就忘了数到多少，又要重新数，感觉更清醒了……
B君说：回想今天发生的事，或者幻想一下将来会发生的事。
C君说：不能只有我一个人睡不着，我要骚扰遍整个朋友圈。
艾艾君说：什么都不做，就是拼命地告诉自己快睡觉，但通常要过好久之后才睡着。
对艾艾君来说，失眠最大的折磨就是感受到时间一点一滴地过去了，而自己的大脑却一直很清醒，毫无任何困意，想到明天还需要早早起床上班，于是拼命地想让自己睡着，反而加重了自己的心理压力，更难睡着。
缓解失眠的小妙招
失眠的主要症状是入睡困难，或者多梦，睡着后容易醒，也有人会出现醒了就睡不着的情况，严重的还可能会彻夜不眠。要是你也有失眠的困扰，不妨试着改变生活中的一些小习惯，使我们的入睡变得更容易。
1、让卧室暗下来。蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠，所以如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
2、睡前避免运动。很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。
3、睡前不要玩手机。睡觉之前把手机调成静音，网络关掉，放在距离2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起来再处理也不迟。
4、不要强迫自己入睡。如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书、看电视等，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
5、自我暗示法。人体有潜意识的存在，睡不着的时候，告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
建议不要服用安眠药物
很多人在失眠的情况下，都会习惯性地服用安眠药物，久而久之就养成了习惯。但是，艾艾君建议最好不要服用安眠药物来改善失眠。
因为长期服用安眠药物，不仅会使人对药物产生依赖性，而且还会影响到人的神经系统，使人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。
此外，服用安眠药物还增加了人的肝肾负担，容易引起肝脏肿大、黄疸、浮肿、血尿、呼吸循环功能障碍等副作用。如果实在要通过药物来帮助入睡，要遵循医嘱，不要自己乱用药。
睡前艾灸可调理失眠
长期失眠，可能会导致以下危害：记忆力下降，神经衰弱，健忘症；免疫力低下，加速衰老，缩短寿命；引发高血压、心脏病、心脏衰竭；面色无光、皮肤干涩、色斑皱纹等。如果你发现自己连续几天都有失眠的情况，那就要赶快调理一下，以免发展为长期失眠，损害身体健康。
每晚临睡前的1小时，用温热的水先泡脚10分钟，泡脚后你会感觉到身体微微发热，很舒服，这时我们可以开始对以下穴位进行艾灸，来帮助入睡、改善睡眠质量。
安眠穴：安眠穴为经外穴名，位于项部，在与两穴连线之中点。艾灸此穴能平肝息风、宁神定志，有效缓解负面情绪，帮助入睡。
：此穴乃心气出入之门户，艾灸此穴可补益心气、安定心神，具有安神助眠的效果。
：艾灸内关穴有疏导水湿、宁心安神、理气镇痛的效果，对失眠、焦虑、健忘等症有调理作用。
：三阴交穴为肝、肾、脾三条阴经交会之穴。艾灸此穴能通调肝、脾、肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，可以让神志安宁。
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如果已经卧床才发现自己睡不着，这时不想起身艾灸了，也可按摩脚部的、、失眠穴（失眠穴为经外奇穴名，位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处），用指端按掐穴位各3-5分钟，这样可以帮助放松身体、安然入睡。
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优质蛋白质因其氨基酸模式与人体更接近，可以更好地被人体吸收利用，故营养价值也高，比如蛋、奶、肉、鱼中的动物蛋白质，以及大豆中的植物蛋白质，能够维持身体健康，对维持健康体重也至关重要。
判断体重是否健康看身体质量指数
我们先了解一下什么是健康体重，健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适，不易生病。判断体重是否健康常用的指标是身高体重比，也就是身体质量指数（BMI）。对于中国成年人，BMI在18.5~23.9为正常，属于健康体重范围。除此之外，还应该考虑脂肪体重和非脂肪体重所占的比例。由于健康和生理功能的需要，男性必需体脂肪应在3%~8%，女性必需体脂肪应在12%~14%；男性健康体脂肪应为15%~20%，女性应为25%~30%。肥胖的人脂肪多，肌肉量相对较少，不光增加体重、加重身体和骨关节负担，还会增加患心脑血管疾病和某些癌症等慢性病的风险。消瘦的人脂肪少，往往还伴有肌肉量少，也会影响其骨骼健康和免疫功能等，容易患感染性疾病。而蛋白质对于维持肌肉量和健康体重有积极作用。
摄入充足蛋白质有助于维持健康体重
蛋白质是肌肉的主要成分，在保持肌肉量方面具有重要作用。良好的肌肉质量和数量是维持基础代谢率正常和能量平衡的基础。
为了保持健康体重，防止肥胖和消瘦，每天在保证适宜能量摄入的基础上，应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。蛋白质的适宜摄入量大约为1克/kg体重，占总能量摄入的10%~12%，其中优质蛋白质应占30%~50%，即每天应摄入蛋类40克~50克、畜禽肉40克~75克、水产品40克~75克、奶和奶制品300克、大豆25克。
高蛋白膳食有助于减肥
对于肥胖的人，饮食原则是在减少总能量摄入的基础上保持平衡膳食。一般情况下，每天能量摄入需减少300kcal~500kcal，严格控制脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入。但对于某些肥胖人群，如伴有高甘油三酯、高低密度脂蛋白血症或因肥胖并发症需要短期内快速减肥者，高蛋白膳食是不错的选择。
首先，蛋白质可以增加饱腹感，有助于减少总能量摄入。蛋白质可以刺激一些激素释放，从而增加饱腹感，蛋蛋白质本身还有延缓胃排空的作用。其中乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆肽、小麦肽这类优质蛋白的饱腹感较强。
其次，高其次，高蛋白质饮食可以增加能量消耗。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢、身体活动和食物热效应。食物热效应是指在摄入食物时额外增加的能量消耗。身体利用这些能量来消化、吸收、运输和代谢食物中的营养物质。其中蛋白质的食物热效应最大，占20%~30%，而碳水化合物和脂肪则只有5%~10%。一般混合膳食的热效应为10%，因此，高蛋白饮食能显著增加食物热效应的能量消耗。
最后，充足的蛋白质摄入可以维持肌肉量，结合运动，还能增加肌肉量，从而提高基础代谢率。这一点对于减肥的人非常重要，因为一般的节食会造成肌肉大量流失，导致基础代谢率下降，更容易导致体重反弹。而对于消瘦的人群来说，同样可以起到相同的作用，增强体质。当然，肌肉还可以增强运动消耗脂肪的能力，与运动减肥相得益彰。
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