健走的八个好处

健走的八大好处

步行锻炼，无论室内，还是室外，经常步行，有益健康。相比之下，户外步行效果更好，因为户外空气更新鲜，更接近大自然，还能增加社交机会。降低死亡风险。大于40岁的人，每天步行8000步者，早亡风险比每天步行4000步者低51%。散步强度不影响健康收益。增强记忆。散步，可增加海马体体积，激活大脑回路，进而改善记忆力。每周步行3次、每次35分钟，可显著提高记忆力和注意力。帮助减肥。坚持散步，可有效减少体内脂肪，还有助于坚持健康饮食。上班族，离开办公桌散步15分钟，可使巧克力摄入量减少一半。保护视力。每天步行1小时，可降低老年白内障发病风险；与最不爱运动的人群相比，步行最活跃的人群，青光眼发病率，降低了73%。改善睡眠。50-75岁绝经女性，早晨快走30分钟，入睡困难的几率可降低70%。减轻压力。60-90岁人群，步行有益提神醒脑，缓解心理压力。预防抑郁。每天以1小时步行锻炼，替代1小时卧床休息，抑郁风险可降低26%。更易坚持。步行简便易行，长期坚持，有助于保持身体行动能力和独立生活能力，老人身体能自如活动，其生活质量，必然大大提高。

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