《养生保健:春季养生小常识》
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春季:从立春至立夏前一天为春三月,春天三个月是生发的季节,天气由寒转暖,东风解冷,春阳上升,自然界各种生物萌生发育,弃故从新。人们应早些睡觉,早一点起床,在庭院散散步,适当锻炼,以发布“生”气,注意运动应暖和,以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼,以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快,切忌恼怒,内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念,从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律,就会损伤肝气,夏季易患寒性疾病。
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A、 精神养生:需做到心胸开阔。
在精神养生方面,春属木,与肝相应。肝主疏泄,恶抑郁而喜调达。故春季养生,忌情怀忧郁,需做到心胸开阔,乐观愉快。在春光明媚、风和日丽的春天,应该踏青问柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。
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B 、起居调养:可适当晚睡早起。
在起居调养方面,春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有“春眠不觉晓”之说。不少人往往日高三丈,睡意却仍未消。杜发斌说,睡懒觉不利于阳气生发,因此,在起居方面要按照“夜卧早起”,即要逐渐调整生活习惯,由冬天的晚上10时左右睡觉逐渐改为11时左右睡觉,早上要适当早起,这样可以帮助阳气升发。
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C 、衣着方面:仍需“春捂”。
在衣着方面,要注意“春捂”。早春季节乍暖还寒,正是西北风与东南风相互交替的时候,冷暖气流经常呈现出拉锯状态,气候忽冷忽热、变化无常。我国民间强调“春捂”,即是在天气逐渐变温的时候,也不要过早、过急地脱掉冬衣。这是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段,代谢功能和抗病能力都比较低,同时,人体对气候变化的应变能力也比较低。因此,强调“春捂”正是为了使人体免遭春寒侵袭,逐渐适应新的气候。春时衣着宜'下厚上薄’,既养阳又收阴。
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F、最适宜春季吃的蔬菜之一是:菠菜。
菠菜,又名波斯菜、赤根菜、青菜、鹦鹉菜等,古时阿拉伯人称为:"菜中之王",唐朝时从尼泊尔传入中国。菠菜柔嫩味美,营养丰富,食药兼优。每百克菠菜含蛋白质2.4 g、脂0.3、碳水化合物4.3 g、胡萝卜素3 mg、尼克酸0.6 mg、维生素C 38 mg,比白菜高两倍,比白萝卜高一倍,还含有较多的钙、磷、铁等矿物质等营养成分。春天,气候干燥,空气中尘埃多多,多吃菠菜对保持人体健康,延缓衰老有很大作用。
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