如何提高燃脂速度？避开3个误区，学会4个燃脂技巧

你有没有发现，一起减肥的人，为什么有的人减肥速度快，而有的人减肥速度却很慢呢？有的人减肥后身材反弹了，而有的人却拥有好看的身材线条，没有复胖的烦恼？

不同的减肥方法，生活细节决定了你的减肥速度跟身材情况。想要瘦得比别人快，瘦下来后身材线条更好看，我们需要选对减肥方法，而不是盲目跟风。

减肥期间，这3个误区会影响减肥效率，看看你有没有犯，犯的人希望你赶紧纠正，才能提高燃脂效率。

1、错过早餐

有的人为了减肥而不吃早餐，认为这样的减肥速度会提高。然而，研究发现，不吃早餐的人减肥速度并不会比吃早餐的人快。

因为不吃早餐会导致身体代谢处于低水平状态，浪费了一个早上身体消耗卡路里的时间，午餐还会由于过度饥饿而过量进食。

只有规律三餐，按时吃早餐，早餐补充优质蛋白，拒绝各种高脂肪食物，才能提高身体代谢水平，控制午餐进食量，这样身体才会更加健康。

2、一坐就是一整天

很多人平时习惯了久坐，缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，坐着的时间长达12小时。而这样的行为会抑制下肢血液循环，诱发亚健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出等毛病，肚腩、大象腿更容易出现。

为了避免这些现象，我们需要学会多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲训练可以激活下肢肌群，提高血液循环，减少久坐疾病的出现，降低发胖几率。

3、每天热量摄入低于身体基础代谢值

这是很多人会出现的减肥误区，过度节食不利于身体健康。当你的热量摄入低于1200大卡的时候，意味着你的热量摄入低于身体基础代谢值，身体会陷入饥荒状态，身体就会主动分解身上的耗能组织肌肉，而不是分解身上的脂肪赘肉。久而久之，你的基础代谢水平会下降，易胖体质也会慢慢光顾你。

减肥期间，需要合理控制卡路里摄入，但是不能过度降低热量幅度，我们需要保证每天的热量摄入在身体基础代谢值之上，同时小于身体总代谢值，这样身材才能慢慢瘦下来。

想要提高燃脂速度，避免身材反弹，你需要做到这4个小技巧：

1、减肥期间加入力量训练

不要只进行有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉维度。肌肉的增长可以提高身体基础代谢值，有助于塑造易瘦体质，瘦下来后身材曲线会更好看，复胖几率也会下降。

2、补充蛋白质

减肥期间除了控制卡路里摄入，还需要补充优质蛋白，蛋白可以给身体补充营养，促进肌肉的修复，还能提高身体热效应，让你每天保持充沛的力量，有助于减肥。

三餐可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛肉、海鲜等高蛋白食物，多次补充吸收率会提高。

3、粗细粮结合

米饭、面条等属于精细粮食，会促进血糖上升。减肥期间，我们可以减少精细主食的比例，适当补充一些粗粮。

粗粮的饱腹时间更长，升糖系数比较低，可以补充身体的膳食纤维，促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。粗粮可以选择玉米、豆类、红薯、土豆、糙米、燕麦等食物。

4.多喝水

每天喝足2L水以上，可以抑制饥饿感，降低暴食几率，还可以促进身体循环代谢，促进废物的排出，让你肌肤更紧致。