房中养生保健之固精回春按摩法

固精回春法主要通过兜外肾、擦丹田、揉内肾、搓尾膂等方法激发与男女两性的性和生殖密切相关的冲脉、任脉、督脉、带脉等经脉功能，调节人体阴阳平衡，并促进这些经脉气血流通，以达到生精固精、壮阳回春的作用。
兜外肾为古代房中秘法，诗曰：“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走”，并曰此功九日效、八十一日成功。现经作者加以改进，功效更强，可以按以下方法练习。
练习本法，可于每夜临睡前进行。取平卧位，口微闭，舌尖轻抵上腭，除去裤子，或着宽松棉裤，先要调匀呼吸，呼吸要悠长徐缓，采用腹式呼吸，徐徐吸入，腹部微隆，稍作停顿，然后徐徐呼出，以使自己平心静气，周身放松。然后，第一步先揉睾丸，五指如握乒乓球状握住睾丸，轻轻揉捏，以有轻微痠胀感为度，每侧揉捏各36次；第二步，挤睾丸，用三指将睾丸挤入腹股沟下方，然后放开，左右交替，一挤一放，每侧各推挤36次，合72次；第三步，震睾丸，用手掌轻轻拍打睾丸，使睾丸产生震动，力度以不觉睾丸疼痛为宜，左右交替，一起一落，每侧各36次，合72次；第四步，兜外肾，阴茎上翻，靠在耻部，双掌擦热，从阴囊、睾丸向上兜擦至阴茎，左右交替，共72次。第五步，双手掌相叠，左手掌在下右手掌在上逆时针方向摩小腹(擦丹田)，行九九之数，即八十一次，然后上下换手顺时针摩小腹，亦行九九之数，使阴部及小腹均有热感；第六步，练爱肌，深缓吸气，同时用力紧臀、收腹、提肛，如忍小便状，然后缓慢呼气，放松，一收一放为一回合，共36回合；第六步，先叩齿36通，然后搅动舌头，使津液满口，分三次缓缓咽下，以意导引，气归丹田，即可收功。
本功法可结合揉内肾、搓尾膂、擦涌泉等功法合练，可增强功效，相关功法可参看气功导引养生防病法之八段锦等章节。女性可以练习本法第四节和第五节，兜外肾时先搓热手掌，然后从会阴向上兜擦，经前阴至耻部，坚持练习，不仅具有性保健作用，提升性欲和性快感，还可驻颜美容、益寿延年。
本法适合中老年人练习，未成年人不宜，无配偶者慎用。
【注意事项】
1． 由于外阴娇嫩，练习本法须注意手法舒缓连贯，力度适中，以免造成损伤，可使用精油或护肤霜之类润滑以增加舒适性。
2．练习本法须持之以恒，每天练习，坚持九九八十一天之上方能获得较好效 果，取效后仍须恒以习之。