早上锻炼的好处于危害：

好处： 1、早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪的燃烧能能够有效的减肥，特别适合爱美的女性。

2、.对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且他能够保持你的身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。

3、在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力。最重要的是有利于睡眠。

4、早上的时候气温比较低，能够很好的进行跑步运动，而且环境好的话跑的更加多，对于减肥有着很好的好处。

危害： 1、早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋，会使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。

2、早晨人体血糖处于低水平状态，而运动又会消耗大量的血糖，容易出现低血糖症状。此外，很多人喜欢在早晨空腹运动，对身体的刺激会更强，容易导致血压升高而引起的心血管疾病。

晚上锻炼的好处与危害：

好处：1、傍晚时分，空气中的含氧量较高，温度也适宜，有利于运动。而且在碗上人体的肌肉承受能力较强，是强化体力的好时机，相较于其他时间会更高一些。

2、晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好。

危害：1、晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响。

2、晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活。

适合早上做的运动：不宜剧烈运动，可以选择散步、太极、跳操等项目，长距离的运动，比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5-7点左右。

适合晚上做的运动：如果想要增肌，最好在傍晚进行运动，因为傍晚的5-7点是人体肌肉力量和身体利用氧的能力都达到顶值。

适当运动能够有效的锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，不管在早上运动还是晚上运动，最关键的就是要根据自己的时间安排，坚持运动。