韩传八极拳
韩传八极拳简介
八极拳是中国武术优秀拳种。是由八极拳祖师-吴钟创建，八极拳已经有三百多年的历史。由于各家传承者的环境和自身情况的不同，他们的技艺也都有所不同并逐渐形成了各家的风格。八极拳门第五代宗师-韩化臣，在罗疃八极拳老架的基础上，根据实际需要略加改动传给了自己的儿子韩洁泉和韩龙泉，后来经过韩洁泉和女儿韩振阁、儿子韩振海、韩振江、韩振德重新整理，既保持原貌，有有新意，由于这两套架子与其他支系八极拳风格不同，因此，称为韩氏八极拳，韩氏八极拳可以单练，也可以对练，全套路五十多个姿势动作，此拳风格独特，动作极其刚猛，看似简单平常，实际一招一式都奥妙无穷。在技击上讲究眼随手转、寸截寸拿、手脚齐动、上打下封、紧逼硬攻、长短兼施、有擅长近身靠打、挨身肘发，是一种攻防意义极强的传统拳术。使八极拳得到进一步的传承、发展。
韩氏八极小架
八极小架，又称小八极拳，是八极门中的第一套拳法，也是本门的筑基功夫，其中蕴藏着极其丰富的功理功法和变化多端的技击妙术，也是强身健体、长寿养生的不二法门。本套小架为河北省沧州籍武术家、原南京中央国术馆教务长、一等教官韩会清先生所传，属原传老架，曾于1928年由央馆编审处长姜容樵先生定书名为《国术教范大小八极拳图说》正式出版，并被定为央馆学员的高级必修教材。其特点是组合科学，势法简要，劲力爆撼，用法精妙。其练法是心无杂念，周身抱气，刚柔相济，内外兼修，讲究开合封闭，吞吐沉浮。其要领是头顶项竖，含胸拔背，沉肩坠肘，吊裆敛臀，趾抓膝扣，松腰活胯，双目平视，呼吸顺畅。讲究松静自然，功勤渐进。其打法是以气催力，以声助势，以动打动，以硬打硬，讲究挨膀挤靠，崩撼突疾。
本套八极小架由动作说明、要领、健身作用、用法和技击歌诀五部分阐析，旨在让广大八极拳爱好者比较全面地认识、领会和学习。动作说明和要领部分由韩振江先生(韩会清先生嫡孙)口传身授。健身作用部分是笔者多年来根据自己的亲身体验和对“天下拳理是一家”的认识，借鉴太极拳、形意拳、少林、武当、峨嵋派健身养生功法，同时参照各种版本的《五禽戏》、《易筋经》和《八段锦》以及中国各种传统健身养生术综合而成。用法部分只是简要列举了一二种方式，须知八极小架深奥无比、千变万化，绝非简单的固定模式，真正到了战场，则要靠自己所下的功夫灵活运用。方能立于不败之地。技击歌诀部分是笔者根据八极老前辈们的口述和各派八极高手的理论为依据自行编写的，以求朗朗上口、易记易懂，绝非胡编乱造，误哄天下，是是非非当由后人评说。
预备式
动作说明：面向东方并步站立，两臂自然下垂，目视前方(图1)。
要领：头顶项竖，下颏微收，舌顶上腭，空胸实腹，气沉丹田，精神饱满，呼吸自然。
健身作用：此式定心调虑，排除杂念，神态安静祥和，外静而内存无限生机，气血调和，这样可消除内心焦虑，稳定不安情绪，使心平气和，心肾相交。阴阳平衡，同时舌顶上腭，有助于唾液腺分泌，唾液为消化液，吞咽于胃内，有助食物的消化。气沉丹田，有助形成协调的呼吸，做到上虚下实，使呼吸加深，血液循环增强，身体重心下移，这便于克服老弱病残者容易发生的头重脚轻的现象。
预备式歌诀
起式直腰挺拔立，畅通顺遂巧调息。
心平意和头清醒，气注丹田静化一。
一、悟空问路(也称作揖式)
动作说明：两手掌分别向后、向侧、向前至胸前随呼气缓缓落至小腹前，由后向前翻转成拳，拳眼朝前，略停(图2)。
两拳松握往前上方划弧攉出，与鼻齐平，同时趟出左腿成虚步。此时两拳紧贴，拳眼朝上，目视两拳(图3)。
要领：双拳要出复合劲，既有向前的顶劲，又有向上的攉劲，攻中有防，防中含攻，呼吸与动作要自然配合，先吸气蓄力，再猛呼发劲。
健身作用：此式通过两拳相抱内收和上起，可起到伸拔脊柱骨节和均衡身体左右气肌的作用，同时可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除腰肩疲劳。
用法：当我主动进攻时，可直接上步。用双拳顶撞敌人的心胸部。当敌人用左拳或右拳向我头部打来时，我则用双拳同时双挑防开敌手，再顺势进步顶其下巴。
技击歌诀
悟空问路双手躬，顾打结合破直捅。
挑顶劲力肩背主，刚猛暴烈惩顽凶。
二、霸王顶肘(也称顶心肘)
动作说明：接上式，右腿上前一步，拧腰震脚成马步，同时两拳撕开屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝内，肘尖朝左。右臂屈肘前顶，右拳至右肩上部似托腮状，目视右前方(图4)。
要领：顶肘要充分体现沉坠、十字、缠丝三大劲，发劲暴烈，拳步合一，顶肘时要吐气开声。
健身作用：此式主要锻炼腰、腹、胸、背等部肌肉，并通过对脊柱诸关节的拧转，增强脊柱和肋骨各关节的活动范围，促进胸臂的柔软性及弹性，头颈部的拧转运动，能增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有一定的效果。吐气发声可增大肺活量，改善肺通气，增加血液中的供氧量，对防治老年性肺气肿、慢性支气管炎、哮喘性支气管炎和肺心病有一定疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用右臂挑开敌手，上步屈肘顶撞其心窝。
顶肘直冲势浑圆，撑开两膀似推山。
头顶青天力拔挺，不离双脚潜黄泉。
三、霸王开弓(也称拉弓式)
动作说明：身体微左转。右臂外旋下压，同时左臂前伸，两腕相贴成十字手，然后身体猛右拧成左弓步，左臂向左前方冲出，拳心朝下，同时右臂屈肘后拉，拳心朝上，目视前方(图5)。
要领：两手要先发拧捆合抱劲，再两膀较力拉开硬弓。先柔后刚，右臂旋压时吸气，冲拳时以鼻呼气。
健身作用：此式通过全身拧转包括下肢运动，能改善静脉血的回流，呼气时双手似拉弓，加大胸廓横径，能吸进更多的新鲜空气，吸气时双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气，由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能，同时加强胸部肌力量，使胸部肌肉得到锻炼。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则左转身，同时右小臂内旋滚压下拨敌手，左拳冲出直击敌心口窝。也可捆抱敌前出之手，旋转擒拿，使之动弹不得。技击歌诀拉弓之力在两膀，顺肩拧腰蹬脚忙。攻防用法真实简，捆崩弹射入石墙。
四、按阴掌(也称打虎式)
动作说明：身体微右转，两脚跟提起猛然碾震成马步，同时左拳变掌屈肘上架于头部左前上方，掌心朝外。右拳变掌外旋顺右大腿下切至裆右侧，掌心朝下，目视右前方(图6)。
要领：两脚碾震时要猛烈。打出十字劲，意念如狮子抖毛，脚跟提起时吸气，按掌时短促呼气。
健身作用：此式两手上撑下按对拉拔长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹，对腹腔脏器进行按摩的作用，特别是对脾胃消化系统能增强胃肠蠕动，提高消化系统功能，对内脏下垂、溃疡病、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘有一定效果。同时脚跟提起震地，使内脏器官整合复位，起到整理运动的作用，随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落。
用法：当敌人用左拳或右拳向我头胸部打来时，我则用左掌上挑起小臂，同时用右掌下切按击其裆部。也可拧身转腰抖开敌人从后面搂抱我之双手。
技击歌诀
按阴掌法妙无穷，上下截打穿采用。
怨天恨地无环把，哼哈二气惊英雄。
五、拧身穿掌(也称挖目掌)
动作说明：身体重心前移，右手屈
腕向右上方撩出后拉回肋间，同时左掌拉至肋间后向前上方穿出，掌心朝下，此时重心后移成虚步，目视前方(图7)。
要领：此势为柔化功夫，后发制人，虚步要扣膝，前脚略横，以鼻吸气蓄力。
健身作用：此式对治疗关节疼痛提高下肢力量有一定作用，能增强消化功能。调理脾胃，促进食欲。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手上提抓住敌手腕。同时左掌探抓敌面部。技击歌诀拧身探掌似猿猴，灵腰变面连环手。牵羊提打势狠急，封面插眼血花流。
六、并步搓掌(也称通天炮)
动作说明：左脚上前一大步，右脚随后蹬地跳起，两脚成并步式双震落地，两膝微屈。同时右掌从肋间猛然向前上方搓出，左掌拉回肋间，掌心朝下，目视右前方(图8)。要领：双脚跳起不宜太高，两足两膝要靠紧，全身抱劲，不松不散，搓掌时擤气发声。
健身作用：此式主要运动四肢，可疏泻肝气，舒畅气肌，能培养肾气，有利于气血的运行，增强全身筋骨和肌肉的作用，可灵活肩、肘、腕、指诸关节，同时双脚起跳，有助于防治或减少肾尿结石。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时右掌自下而上搓击敌下颏部。
技击歌诀
并步掌中藏窍要，斜飞势疾闯步跳。
前冲劲法含高坠，足落通天敌难逃。
七、甩袖挤裆(也称牵缘手)
动作说明：身体微右转，左掌内旋插至右腮旁然后再向下向左掸手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向裆前拉拽，拳心朝右。同时左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左脚向左侧撤一大步震脚成马步，目视右前方(图9～图11)。
要领：甩袖要出崩弹劲，挤裆要出合抱劲、撕拽劲，均以鼻短促呼气。
健身作用：此式通过用意引导、牵拉动作的模仿，先开后合，可滋阴益气，主治脾闷不舒，并增进两膀的气力，防治肩背腰眼酸痛。两眼随视，注精凝神，对眼进行张弛锻炼，可以改善眼部的血液循环。
用法：当敌人从我身体左侧靠近时，我则用左手背掸击敌裆部。当敌人出拳攻击我面部时，我用右手外旋缠捋其手腕，急往怀里带，使其扑跌于地。
技击歌诀
甩袖本是单掸手，要领全凭随腰走。身后来敌不畏惧，抽裆削颈不留情。
八、白蛇吐信(也称叠手掌)
动作说明：身体重心前移成右弓步，左掌前推，右拳贴胸部上提，然后重心后移成虚步，右手掌划弧反背击出，掌心朝上。同时左掌回拉划弧前穿与左手相合并击响，目视前方(图12，图13)。
要领：身法要灵活，两手相叠要快，合叠后有前穿之意，注意吸气蓄力。
健身作用：此式通过两腿重心前后转换，增强腿部力量和身体的灵活性。主治四肢无力，两手相叠击响可锻炼手部筋骨。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手搂压敌手，同时用右手反背击敌面部，敌若后退，我则急跟步用左手穿击敌双眼或咽喉。、
技击歌诀
叠掌妙变十万千，九转阴阳法无端。
毒蛇吐信凶脆冷，白猿献果把敌掀。
九、霸王顶肘(也称顶心肘)
动作说明：右脚上前一大步随拧腰碾震成马步，同时两掌撕开变拳成顶肘式，目视右前方(图14)。
要领：气沉丹田，步落生根，顶拔沉坠，力排二山，以鼻急呼，发出“嗯”声。
健身作用：此式马部站定可有效增加腿部力量，同时有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩颈疾病。
用法：接上式白蛇吐信，敌后退时我急进步屈肘顶击其心胸部。充分体现八极拳一招三式的连环打法。
十、双缠扎捶(也称双闭裆)
动作说明：两拳变掌向身体两侧划弧落至小腹前握拳相对，拳眼朝外，然后微提脚跟，两拳再内旋顺小腹向下方揣出，拳眼朝内，目视右前方(图15，图16)。
要领：头要顶起，脚要震地，双肩吐劲，急掀猛栽，脚跟提起时吸气，双拳下揣时呼气。
健身作用：此式治疗腰痛、肩臂痛，对心肺脾胃虚弱有一定疗效，并能消除脊背紧张，使其柔韧有力。
用法：当敌人双手抓我肩部或掐我颈部时，我两手由里向外再向里捆抱住敌双手，然后向下制其肩肘关节，令其扑跌于地。或我双手内旋上托防开敌手，而后下揣其裆部。
技击歌诀
双手揣裆奔下插，劲整来自背脊发。
顶拔之中含沉坠，中者立扑眼前趴。
十一、霸王折缰(也称托枪式)
动作说明：身体重心略后移，右脚震脚向前一大步，左脚跟进成四六步，右拳顺胸部上提后变掌向前向回拉至肋间，左拳内旋变掌向前劈出，掌心朝下，目视前方(图17)。
要领：变势要快，进步要大，三尖齐到，六合并行，右拳上提时吸气，左掌劈出时呼气。
健身作用：此式如形意拳三体势，抻筋拔骨，可使两肋松紧开合，达到疏肝理气，调畅情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活动功能，同时培养出全身整劲。
用法：当敌人出右拳击打我胸部时。我用右手格抓敌手腕，迅速进左步插于敌身后，同时左肩肘部发横劲将敌人摔倒，或用左掌劈击敌颈面部。
技击歌诀
托枪一站稳如山，摔技暗藏掌里边。
秘诀在于急步闯，勇往直前人不见。
十二、旱地撑船(也称插掌亮翅)
动作说明：左脚上前随重心前移成左弓步，同时拧腰带着右手掌向前上方插出，左手掌划弧至右腋下，掌心朝外，然后右脚上前一步至左脚前，随后左脚前趟成马步，两掌由下向上再向身体两侧分压撑开成立掌，目视右掌(图18，图19)。
要领：闯步急进，出手准狠，两手下分要出横劲，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼气。
健身作用：此式疏胸理气，健肺纳气，展肩舒体，矫正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之顽痰，对肺气肿、肺心病及心肌缺血有一定疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用左手拨压防开敌手，同时进步出右掌插其咽喉双眼，此招称阎王点手，如果敌向后闪躲，我则迅速上步，同时双臂打开，左臂由上向下向左发横力将敌人摔倒。
技击歌诀
旱地撑船含二势，阎王点手咽喉刺。
敌退躲闪我跟紧，踢腿妙摔靠亮翅。
十三、跪步裁捶(也称砸跪膝)
动作说明：身体微左转，左脚上前一步，右脚跟进后屈膝下蹲跪于左脚内侧，同时右掌变拳从右耳侧向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目视前方(图20)。
要领：上步要快，不丢不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼气。
健身作用：此式身体前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牵拉背部和腿部肌群，防止腰肌劳损和坐骨神经疼等病状，腰部保护着重要的内脏器
官、神经、血管，压缩、舒展脏气，具有内摩功效，对慢性腰肌劳损、减除腰腹部脂肪有显著疗效。
用法：接上式，当敌人被我摔倒后。我则不停，紧迫猛打，伏身用膝盖跪其裆部，同时用右拳下击其面部。
技击歌诀
膝跪伏身招最狠，上台打擂吓死人。
生砸活擗死击裆，回马一枪夺真魂。
十四、转身抱拿(也称转身双撞)
动作说明：身体右转，右脚向前震脚落地成右弓步，同时双手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻转成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目视前方(图21)。
要领：双肩吐劲，丹田发气，打出寸劲，力达掌根，起身时吸气，双撞时呼气。
健身作用：此式通过身体的转扭和腰的拧转伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩动，肾得以强健，-润泽肌肤，可提高颈肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能，消除腰肌疲劳，防止劳损。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用双手下压防开敌手，然后进步双撞敌人心胸和咽喉部，令其倒地。当敌人从身后袭击我时，我则迅速回身，双手抱拿住敌手并猛力外旋缠压，令其倒地。
技击歌诀
转身抱拿双手封，肩窝吐劲背后撑。
借助脚蹬和腰转，摧枯拉朽不再生。
十五、马步撑捶(也称左攻右捶)
动作说明：身体微右转。两掌分开变拳，左拳前伸，右拳回拉，然后右脚上前碾震成马步，右拳从肋间冲出，拳眼朝上，左拳回拉至肋间，拳眼朝上，双目怒视前方(图22)。
要领：此势为金刚八势之一，要打出三大劲，吐气开声如霹雳，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉时吸气，撑捶时急速呼气。
健身作用：此式主要锻炼肝的功能，肝血丰盈则经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练撑捶则气力倍增，怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因此，怒目可以疏泻肝气，从而调理气血，保证了肝的正常生理功能。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我急用左手下压防开敌手，迅速上步出右拳击其心胸部。
技击歌诀
撑捶打法乃一绝，三大气劲要精学。
金刚怒目拳握固，挨敌不亡也残缺。
十六、右小缠(也称右打捋手)
动作说明：身体左转，右臂内旋向左撩出，拳心向下，同时左拳变掌扣于右腕处，然后右脚进步震落于左脚后，左脚向前趟出成虚步，右手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图23)。
要领：缠手时吸气蓄力，全凭腰力，捧手时要快速有力，切掌时两手要相摩而出。
健身作用：此式可以锻炼肩肘腕指的关节，增强各部活动的协调性。
用法：当敌人抓住我右臂时，我则用左手扣抓其手，然后右臂外旋缠拿住敌手腕猛力下压，令其倒地。
技击歌诀
小缠轻巧借势发，捧手快紧如鼠夹。
暗藏毒辣漂沙退，狼虫鬼隆无不怕。
十七、左弓步擅捶(也称无敌式)
动作说明：身体左转成左弓步，同时拧腰坐胯，左掌变拳收回肋间，拳心朝上，右拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图24)。
要领：撞捶要随腰拧转胯顺肩而出，发出整体力，撞捶时以鼻呼气。
健身作用：此式锻炼胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的协调性，能驱除通身之风寒。用法：接上式，缠拿住敌手后急往怀里带，待敌疼痛后缩时，顺势出右拳击其心胸部，令其倒地。
技击歌诀
撞捶撑捶连不停，先弓后马动如风。
问谁能挡此二手?除却如来一掌精。
十八、马步撑捶(也称右攻左捶)
动作说明：身体右转，左脚上前半步碾震成马步，同时右拳回拉至肋间，拳心朝内，左拳从肋间向前冲出，拳眼朝上，目视前方(图25)。
要领用法：同左攻右捶。
十九、左小缠(也称左打捋手)
动作说明：身体右转，左臂内旋向右撩出，拳心向下，同时右拳变掌扣于左腕处，然后左脚进步震落于右脚后，右脚向前趟出成虚步，左手掌外旋缠丝变拳往怀里带，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目视前方(图26)。
要领用法：同右小缠。
二十、右弓步撞捶(也称无敌式)
动作说明：身体右转成右弓步，同时拧腰坐胯，右掌变拳收回肋间，拳心朝上，左拳向前直臂冲出，拳心朝下。目视前方(图27)。
要领用法：同左弓步撞捶。
二十一、凤凰双展翅(也称通背式、单鞭、拗步掌)
动作说明：身体重心略后移，右脚提起成独立步，然后向前跳步，左脚跟进向前弹踢拧腰落地成左弓步，同时右拳变掌顺胸部上提反背击出，左拳变掌向下向上前方绕圆与右掌相叠后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方掸开后击向正前方，目视左手(图28～图30)。
要领：动作连贯迅捷紧凑，拧腰顺肩，先拿后打，右拳上提时吸气，右掌前击时呼气。
健身作用：此式整个脊柱尽量拧曲旋转，眼往后看，主要调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，从而提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能，胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转有强腰健肾，调理脾胃的作用，对椎间盘脱出症有一定的疗效。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我右手由上向下压其肘弯处，左手抓其腕部由外向里撅压，令其倒地，当敌后退躲闪并继续出拳时。我则左掌变勾手防开，同时用右掌击其心胸部。
技击歌诀
奥深凤凰双展翅，提膝跃步通背势。
拿擒当中接摔打，内藏一脚人不知。
二十二、回身撩阴掌(也称刁手掌、翻背掌)
动作说明：身体微右转，左脚上前半步，右脚跟进成丁字步，左勾手变掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌划弧收于左腋下，掌心朝外，目视左手。然后势子不停，猛然右转身，同时右掌变勾手以勾背向右方撩出与肩平，左掌回拉至肋间，掌心朝下，目视前方(图31，图32)。
健身作用：此式活动肩膝等关节，配合马步蹲身练习，能增强腿部力量，促进大腿和腹腔静脉血的回流，特别是对盆腔的淤血消除有较好的作用，同时大幅度活动脊柱，对脊柱及脊柱周围的神经丛有良好的刺激作用，对腰肾疾病有一定的治疗保健作用。
要领：转身要快，撩阴要狠，打出崩弹劲，力达勾背，左手上插时吸气，右勾手撩出时擤气发声。
用法：当敌人从左侧进攻我时，我则用右手下拦防开敌手，同时上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身，左掌变勾手，以勾背撩击其裆部。
技击歌诀
刁手掌发用撩阴，提打崩击靠转身。
此招留德要慎使，不然难驱索命魂。
二十三、进步掌(也称左中平掌)
动作说明：身体右转，左脚向前进半步成右弓步，同时右勾手变掌拉回
至肋间，掌心朝下，左掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图33)。
要领：以腰带膀，前脚震地，后脚蹬地，力达掌根，出掌时快吸快呼。
健身作用：此式由拧腰带动肩胛活动，可刺激背部重要穴位，达到疏通夹脊和调练心肺的作用，两手两腿上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我则用右手向下勾拦开敌手，然后上步拧腰出左掌击其心胸部。
技击歌诀
进步一掌真意气，前击不忘后用力。
刚发落点在心窝，劳宫吐力内外一。
二十四、退步掌(也称右中平掌
动作说明：左脚后撤半步，右脚向左脚内侧收回，擦地向后蹬出成左弓步，同时左掌外旋捋手后变勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌从肋间向前打出成立掌，目视前方(图34)。
要领：以腰带膀，前手出腋力，后脚要擦地而行，出掌时呼气。
健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脉和背部穴位，增强前臂和手部肌肉的力量。
用法：当敌人用左拳或右拳向我心胸部打来时，我出左手捋抓住敌手并向身左侧横带，同时右掌击其肩肋部，令其倒地，此招称顺手牵羊。当敌人从右侧进攻我时，我则用左手抓住敌手，右手由上向下按打其后背，同时拧腰转身，右腿猛挂敌下腿部，令其趴倒于地。
技击歌诀
退步掌是挂挞法，撤手推山兼摔拿。
将军运力只一斤，伏虎牵羊定趴下。
二十五、搜肚挂耳(也称扫裆掼耳)
动作说明：身体右转，右脚提起向前进半步，左脚跟进脚尖点地成丁虚步，同时右掌向左上方掸开并下按至右胯旁，左勾手变掌随腰右转向右肩前插，再随腰左转回挂于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目视左手(图35，图36)。
要领：搜肚要随腰转，挂耳要随眼转，腰如车轴手似轮，攻防兼备，右手掸提时吸气，下按时呼气。
健身作用：此式可增强腰肩颈等部位的活动功能，改善全身的血液循环，有助于人体各关节的协调运动。
用法：当敌人从右侧进攻我时，我则迅速转身用右手背掸击其裆部。当敌人出拳击打我面部或耳部时，我则左转身，用左手由右向左拦格开敌手，然后出右拳击其心胸部。
收式歌诀
收式柔缓并步站，两手下垂腰胯间。
空胸实腹松全身，凝神气静归丹田。
二十六、收势(也称归中堂)
动作说明：左脚上前半步，右脚随之跟进成并步，同时双手上起，收由面前徐徐下落至身体两侧成立正姿势。目视前方(图37)。
要领：调匀呼吸，气归丹田。双手上起时深吸气，双手下落实缓缓呼气。
健身作用：此式通过上肢的上抱下引动作，可引气回归丹田，有利于身心放松，起到调解全身肌肉和关节放松的作用，对失眠、高血压、消化不良、哮喘有较好的疗效。
技击歌诀
搜肚抽打肚腹间，攻防兼备提和按。
挂耳穿胸立左掌，跟步成虚随腰转。
李书文八极拳谱
李书文与《八极拳谱》
李志成整理——文章来自网络
导论
李书文生于民国初年，曾组织跟随他闯天下的弟子们编著了一部《八极拳谱》。精辟地论述了八极拳“内外兼修，意形俱练”的宗旨，及将“健康与技击溶为一炉”的深刻道理及意义。从人体生理学、运动学、力学等方面科学地阐述了八极拳理、功理、功法和因人而异、循序渐进的系统修炼方法，修炼方向正确，方法既简单又科学，且使修炼者回味无穷，是一部习练八极拳的经典的好教材，展示了八极拳体系完美真实的风貌。
现将“神枪李书文”前辈当年组织编写的《八极拳谱》中有关理论、功理、功法等方面的内容分设若干部分，向诸多国内外爱好八极拳者作一较为详细的介绍，目的是让八极学子共同对八极拳诸多史料中所阐述的拳论，演练及技术实用等方面进行深层次的对比分析与研究，还世人一个八极拳理论的科学性、技术的纯朴性，将蒙尘的八极拳再现于阳光之下，展示其历史风貌与其博大精深的文化内涵。
八极拳精义
夫人之生也，万事劳其形，百感困其志，无时无刻不处于天地万物困扰之中。先天所赋有限，苟非后天以补先天俾获得坚强之体魄，方能战胜世物之困扰，御侮以图存。八极拳者正为此而作也。此拳将健身与技击熔为一炉，顺会先天自然之能，对人之精神与肉体并练，内脏与外躯兼修，使全躯内部循环、神经、消化、排泄、呼吸诸系统及躯干筋骨，经过锻炼更加坚强于协调一致，不独为技术，亦是众生其延年益寿之良方也。
拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。行拳心内存八意，外具八形，劲发八面。八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者，即龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑也。八面者，八方也。内存八意方可先机制胜，外具八形始堪进退。应敌身体中正，劲发八面，不偏一隅，方能稳重厚实建立而博人。八意、八形、劲发八面均以“极”字为宗旨，此拳名之所由来也。本拳又名开门子拳者，盖取应敌进招均不离硬开之意也。
人之全身内外乃完整之体，体内动必形于外，体动必发于内，意动形随，气动血行，骨顺筋直，气到力发，怒形于色，喜形于面。呼气则胸缩，吸气则胸张，一肢动百骸随，一处形百处静，一极动百极响应。五脏动于内，四肢全躯必形于外，此自然之理也。故八极拳每一出手起脚，必将八极治为一气，形神合一，以意使气，以气活血，论呼吸讲含胸拔背、松肩松胯、气贯丹田者，均为求内外协调也。此不仅为技击之需要，亦为健身所必由之路也。练习此拳必须明主寄办三节，知根叶，通劲路，晓三催。心为元帅，本全躯动作之主宰；眼为先锋，乃通观四路所必需；脚是战马，专主运行；手是兵车，为技击之主将。要眼领意动，步随手准。上节不明，手多强硬；下节不明，足多盘跌；中节不明，浑身是空。头为叶，身为枝，足为根。八极拳者乃一步拳也，全在骑马一步，无马步则身为虚，故练拳则先自站骑马桩始，所以先固腿也。上身肩为根，肘为枝，拳为叶。劲由肩发，经手达于手指。下身腿为根，膝为枝，劲自腿（胯）催出，经膝达于脚趾。腰为囊专主变化，以腰带动四肢，以下盘稳固为主。双足要落实，尾阎要中正，松肩下气，气贯丹田是稳固下盘之要旨。足踏偏为实，身侧为定，下盘不固，则步伐虚浮，上重下轻，发招无力，势必偏重，一动则跌。三催者即手催、身催、步催也。
力必出于自然又贵于沉实厚重，活泼虚灵，如是方能运使自然，得心应手。忌用强力僵力，所谓自然之力者，并非全不用力，乃一顺先天自然之能，循序渐进，以求各部之协调一致也。要以气为主，气顺则灵，气逆则滞, 故气顺为发自然力之第一要义。气有呼有吸，力有吞有吐，形有屈有伸。吸为吞为含蓄为屈，呼为吐。为松放为伸。吞吐是否中式外于形，内存于气，用气要内七外三，下贯丹。田。胸腹松静则力足，肩胯松放则力强。吸过深则缓，呼过度则蓄迟。善呼吸方能有吞有吐，有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若吸铁不见形而劲已含蓄，吐似放箭势已止而力仍前贯。掌如瓦扰而力注掌根，出手要运使腋力，臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、气要下，掌法歌曰：气自丹田出，全力注掌心，要按实始用力，吐气需开声，椎宜朝上起，紧逼短马镫，三字沾、按、吐、全凭十天星。
变要快，发要急，定要稳，劲要极。变式如闪电，发招似鹑突，定式如泰山，劲似箭离弦，运输和要外具八形，内存八意，八形歌曰：
猛虎捕羊凶又狠，
熊精硬靠距山林。
紫燕穿帘迅敛翼，
乌龙入洞回首频。
猿猴夺食手急冷，
灵犬角斗巧伏身。
饥鹰捉兔力透骨，
鹑突冲撞势凌云。
八意者，警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要动中含静，静中含动，刚中有柔，柔中有刚。要静时随时可变之，要动时又随时可定之，如山峰之起伏，外形公断坐之，却一脉相连其收发也。如饥鹰之下击卑飞敛翼，如猛兽之将搏缩爪张牙其吐也，嗔目切齿雷霆万钧其停也，稳重踏实几屹若泰山，不触则柔，一触则刚，遇刚则柔，遇柔则刚，刚极刚柔，柔极则刚，有横有直，有上有下，直不离圆，横不离圈，出手如风驰电掣，耳不及掩，目不及瞬，瞬息万变，并无手迹可寻，若此方称形神一致，气态完整。应敌以镇静胆壮，精熟为主，逢机而人，遇隙即钻，不招不架，出人自然，镇定方能看出可乘之机、可踏之隙。
应敌用法歌日：一要心力，二要熟，三要胆壮，四要逼，五要精足镇静待，六要精神对彼映，七要气力全身注，八要见势顺势行，九要急快如闪电，十要发动不须停。
要出手不见手，手到不能走，不招不架步落招成，又日打招如走路，看人如蒿草，练空如打实，打实如练空，一动二静必存应敌之心，发则金刚怒民守若菩萨低眉，守而如妇，奋而如虎。博狮用全力，博兔亦用全力，声以惊之，势以逼之。身法要灵活，步伐要相随，斜肩切胯，一空胸紧腰，折腰叠肚，屈脚束身，拧腰松胯，缩颈长臂身法也，你进我亦进，你退我亦进，手到步随步法也。
进退歌曰：进步捷如风，失机退宜快，乘势侧锋人，身稍向前迈，掌实即须吐，一发声使惊怪，变化如故龙，迟速分胜败。
超避歌曰：超避须眼快，左右见机行，超澜避中取，实自虚中生，山重身难压，隙开且莫停，势猛君休惧，四两拨千斤。
劲出于顺熟，不出于强力，出强力则滞。巧出于久练，全赖日积月累，久练精熟，即可得心应手，艺精于思，故艺不精熟思则精。
练功为健身，打拳为致用，故以健身为第一要义。练拳之外，还须练其他内功以养之，练功又养功方能达到身心健康、击技神化之境，故八极门除八极拳路外，又有各种基本功、气功等以补之，俾使气血更加调和，内脏及各器官更加坚实，筋骨更加坚强有力，故大敌当前能处之自如也。
八极拳八要
一要：八极相合内外一致，上下相随完整一气。人乃一完整之躯，内外必须一致，上下要相随，要用六合劲，即眼与心合、心与气合、气与力合为内三合；肘与膝合、肩与胯合、手与足台为外三台。用与下身动作相随。
二要：身躯中正不倚不偏，下盘稳实劲发八面，尾阎中正不偏方可，前后左右进退运用自如，方能有横力直力，不致出项劲，方可变转灵活。
三要：提顶吊裆，含胸拔背，沉肩坠肘，十趾抓地。
四要：呼吸自然，气贯丹田，内七外三，意静神恬。
五要：以意行气，以气以气催力，力出自然，不僵不滞。
六要：碾步台膝，五心要实，两足平正，。十趾抓地。
七要：以腰为主，带动四肢，要发腋力。
八要：有吞有吐，有蓄有发，耸动有力，刚柔相济，变式要快，发力要狂，定式要稳，节奏分明。
八极拳八忌
一忌：内外不一致，劲不完整。
二忌：出一面劲。
三忌：腆胸撅臀。
四忌：用僵力、强力、粘力。
五忌：眼神不正，练空不存意。
六忌：下盘不稳，步法虚浮。
七忌：虚实不分，无吞无吐。
八忌：闭气。
大大开
此拳乃八极拳术之根本招法也，练架子以固根基，练六大开以致用所谓开者，开而后进也，一切手均不离开。此拳有六招，即顶、抱、掸、提、跨、缠也。所谓招也者，非指定式而言，定式乃招已打成之式，非招也，所谓招者，乃在应敌变化过程中。所谓“步落招成”又云“打招如散电”此意也。招，巧力也，以力降人非招也，
招不离突胯，而突与胯又必须合一。
（一）六大开歌
一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶。提胯合练单场打，顺步绕身便是缠。翻身顶肘堂中立，打开神拳往后传。
（二）六大开附属招术
进步用法有：朝阳手、单提手、背后折缰、霸王折缰、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉腼肘、阎王三点手。
截手招法有：斩龙手、外塔肘、达踢蹬、开门炮、斜打太阳穴、背后肘、撩阴脚、背后撩阴，撩阴捶、点劈砸、迎面捶、觎掌、架打、压打、扁打、拧身腿、迎门腿、漂腿、外拐腿。
六大开以三靠、三合、突胯相连为宗法。跨乃横力、突力、冲力，所谓招招不离胯也。打招尤以桩步为根基，根基不固，则招无所用。六大招中之抱、缠、顶、胯、掸五招连同折缰、朝阳手两招之使用，均为一线之争，我站一线则我胜敌一败，敌站一线则敌胜我一败，明于此则见敌处处有可乘之机，昧乎此则竟通身无隙可乘。发招最忌亮相，亮相已露变化之机，易为人所乘，善功者，敌不知其所功。见缝即插有隙即钻上乘，连架钻混而为中乘，门转腾挪，犹疑不定则下乘之下乘也。六大开员单练，又贵喂招，否则临敌仍难致用。单练贵在手，尤贵闯步，无闯步则无突力、松肩。松胯方能合膝，合膝方能吃步，不合膝则胯力无所施。
八极拳小架
小架乃八极门之基本功也，初学者必须从小架开始’此路练好再练八极拳，最后为六大开及其他散手等；“架子乃八极拳门精华也”。
（一）小架各式名称：悟空间路、定心肘（亦称开心肘）、摆肘捆人（亦称二郎捆人、顺势抽肘、凤凰单展翅）、按阴掌（亦称罗汉式、打虎式）、迎面掌。（亦称打洋炮、．单扬掌）、牵缘手（亦称摔手护裆）、双手接拿（亦称六合手）、顶肘揣裆（亦称双缠扎捶）、托枪式（亦称前进跨步）、穿掌进步（亦称阎王三点手）、跪膝、回身按揉（亦称抱拿搡撞）、捋手（小缠）撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌（亦称斜身拗步）、双展翅、撩阴腕、左中平掌、退步插掌（亦称挂搭）、搜裆缠肘、收式。
（二）小架歌：
双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛，
双手一合分左右，拧身扣步左右扬，
右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆，
双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆，
前进跨步托枪式，穿掌进步两分张，
要打跪膝把裆藏，拧伸腿不避了裆，
搜裆挂搭归中央，下接顶肘换式忙。
又歌曰：
悟空间路头一请，离步顶肘在中央，
顺势抽肘弓裆步，二郎神拳两分张，
扭身圈胯如访月，齐步搓掌把手拍，
左手先搓右手护，倒退一步进了裆，
开弓顶拔扎捶急，前进跨步招数强，
穿掌前进三点手；根部跪膝把裆藏，
回首按搡横拉车，要把捋手两头忙，
斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防，
退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。
小架变化歌：悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人，按阴掌出指上打下，挖目掌出禁闭敌人，上步出迎面掌，左手掸开出牵线手，护裆出双手接拿，揣裆出前鹏步，揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂，转身出抱拿，撞捶出小缠，穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕，退步出插掌，搜裆出缠肘。
（三）小架练习要领：八极架子定式极重要，为此拳之根本也。小架一式定式歌曰：十趾抓地，头顶青天，怀抱婴儿，肘拄泰山，两肩松下，气沉丹田，拔背含胸，膝扣裆圆，尾问中正，不倚不偏，两国平视，呼吸自然。此式练习时要提顶平裆，拔背含胸，松属下气，台膝收臀，碾步松胯。
练习时要发六合劲，要以意行气，以气引力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前启，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。总之，劲之发也，须以意为指挥，运气以促力，根在脚发于腿，主于腰发于两肩，出于足趾手指，气力相辅，气促力走，力由气发，一极动百极响应，一者不具则失其髓。又所谓三催着，即步催、身催、手催也，有式止而力仍前贯之势，劲断意不断，形断而神又相连，吞即蓄，吐即发。吞吐是否中式内，外求于形，内求于气，要极刚猛亦极自然，赐中含柔，柔里有刚。气上发于鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要弯曲，开拳、用力、发手如握虎尾，前肘如顶泰山，所谓动中含静，静中含动，要不滞不散不迟不断。以上所言乃定式与发劲之要旨也。
发要急，变要快，定要稳。行如龙，动如虎，步如猴。抽身换影翩若惊鸿，要明五行，存八意。五行者，即心动如火烟，肝动如飞行，肺动如雷响，脾肾紧相连，五行一齐放，气势可冲天；八意者即八式也，外行必须协调一致，气由心生，起鼻尖落丹田。练架子及八极拳最忌者为：腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩颈，身躯不正，内外不合上下不随，上身发力过大和练空不存意。
（四）小架各式之练习。悟空间路：向前迈步时忌向前侧身。变开胸肘时要直向前，不要侧身出。
开胸肘：两手发撕勒劲，右手拳距口一拳许，要以后手催前肩。
摆肘捆人：左手出合力，左手展开，后拳稍里侧，肘尖与左拳向两极拉力。
打虎式：由前式变本式时，右手要顺，腿下按，使用松肩和挺拔力，后手向斜上方翻拧，两掌跟挣力。迎面掌：以向前迈步即打出为合，式后脚并拢式稍带趋步。
牵缘手：右手向回牵动时，出斜按劲，左手出圈抱劲，左掌跟与右臂出台拧劲。
双手接拿：按拿要快，出顶肘时，全靠松胯拧腰摆肩发力。
揣裆：揣裆时两肘不得后背，两脚跟稍提起，并向内台揣，下时要碾步扣裆提顶，忌弯腰低首作势。
托枪式：双手齐出向正前方冲击，步落即松肩摆身，右手随之拉回为最得力；右手抽回时，要塌肩而出，左胯要向前，松后脚出蹬劲，前脚出碾步，前启与腿成一直线，肘与膝相对应，头部、臀部与后足跟成一垂直线。
回身拧按：可回身连挤带按，也可抱式后再按，要从丹田发力，按挤时松肩翻手吐力，后腿不能带动全恃和膝，坐腰以杀步。
捋手：定式时，前腿出碾蹬劲，身要前挤，前腿稍弓，要扣裆合膝，后肘要松，发力要以腰带膀，以膀带手。
中平掌：要以腰带膀，右手要塌，肩出腋力。
撩阴腕：要转身即发，右手出甩劲，并以肩向前松力，后手向外翻拧，松启下按。
挂搭：以软膀，出腰切胯。
八极拳八字：即顶、抱、缠、拿、劈、砸、攉、挑也，其练习要领一如架子。
（一）八极拳歌诀：
八极顶肘奔胸膛，进步横打往上闯；
要挤裆，把拳藏，右捋手，又踢裆。
用反砸，迎面放，左横肘，奔胸膛；
转环手，两分张，打卡肚，用双撞；
倒退一步避里裆，用刁手，大缠上，
捧小缠，打搜肚，上步掌，用挂塔，
打跪膝，把裆藏，里夹外架两分张，
捕面掌，往上闯，倒退一步避了裆；
十字架，不用忙，左右双架两分张；
打捋手，两头忙，斜身拗步逞刚强；
拧身退步避了裆，搜肚挂耳归中堂。
八极拳对接歌：
（上）
拔步肘上步攉打左右忙，
滚手抗脚踢拳打裹打刚，
甩步掌卡肚跨截单乘扬，
刁扣腕进大缠来左右上，
小缠丝防破阴捶起身掌，
打小缠两头成破终一样，
撒左腿遂捶夺步换捶放，
向国接上翻下夹如上样。
（下）
立肘接捧捋挤按怀里逛，
高搓手两护裆来挤架搡，
对搓掌柔化撩阴上步掌，
推舟式弓撑抽步搓胸胸，
先捋手抽步颇腿搂护裆，
撩衣式进步跪膝把裆藏，
顺手接齐步右手迎面掌，
打捋手走脱过步归中堂。
八极拳单式名称：上步顶肘、进步攉打、左扶打、挤裆、右踢腿、反臂砸、左攉打、转环手双分掌、卡肚（卡撞）、推步按掌、翻身掌、左大缠、右大缠、小缠、上步掌、挂塔、跪膝、里扶外架、扑面掌、退步护裆、十字架、双分掌、上步掌、撩阴掌、上步掌、退步掌、退步掌挂搭、小缠、落步砸、夺步撩阴脚、左反臂砸、挤裆踢、右反臂砸、攉打、转身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩阴腕）、中平掌、退步掌、搜裆挂耳、收式。
攉打顶肘：要向前侧身而去，右拳尽力向前攉出，落左步时，左手一齐顶出。
攉打：右臂顺腿向前攉出，两臂向外吐力，要松腰松胯，以腰带动。
挤裆：头要上顶，右拳下揣，两臂下沉，左手内合而向外翻，对接亦可以击敌肋，此乃近身击法也。
翻臂砸：放时要松腰松胯，步为四六步，换攉打时要左臂下按后抽。
卡肚：要出侧形进步，丹田发力，对方以左手按我，我则乘势以左手压之，随压而进步。
跨缠：以跨肩窝为宜，肘向下技发力，对接时要面向对方肘，下掖时合膝、正身转骑式可变缠及跨打。
小缠：捧时要贴于己身，对方顶抗时，我以卷按拿之，放左臂时要紧贴敌胸，对方夺步拟走时，我以左臂视之，此式自己上身要正直，忌低头、弯腰，步要前挤。
跪膝：单练时要空胸紧臂，挺首松肩，对按时，前步要踏人对方之前腿后面，钻人对方之怀，面向对方，则对方之臂不可落。钻人要快，所谓隙开切莫哪，可变赶船等手。
落步砸：臂下砸，并向前出按压力，臂稍曲，下手可使举臂或缠。
夺步撩阴脚：右步向后搓出夺步，脚踢不过膝。练习整套拳时，开始用四成功力，继用六成，后用八成，最后用十成，如此方能使精神一贯到底。