ADHD儿童学习困难背后一个不可忽视的问题

如果要问ADHD儿童除了学习磨蹭让家长烦心之外，其次的一个问题就是睡眠障碍。

睡眠障碍包括启动慢，不愿上床安静睡觉，入睡非常困难，在床上辗转反侧，睡眠中有打呼噜，易惊醒，容易做梦，说梦话等浅睡眠现象，白天会有嗜睡现象。一项研究结果表明，早期ADHD症状越严重，后期睡眠问题就越多。

苹果出生后，在婴儿期就表现出睡眠不好这些现象，这对于她的注意力问题影响很大。苹果和大表妹相差一岁，小时候经常在一起，大表妹睡眠就非常正常，每次到奶奶家，摇篮都要让给苹果姐姐睡，她就睡床上就很快睡着了，苹果需要在边上不停摇晃才能入睡。

长大后，两人经常一起玩，一起睡，结果表妹都困得睁不开眼，苹果却兴致勃勃找人家说话，经常看见表妹睡着了，苹果一个人很失落，就一个人在床上自己玩。

孩子睡眠质量不高会导致学习困难吗？确实如此。睡眠在学习上扮演着重要的角色，有科学证据来支持这项看法。在睡眠的时间，大脑仍然不眠不休的活动着。这个活动被认为是在储存白天经历的经验和讯息的相关记忆。

科学家已经发现，白天学习时产生激发的大脑区域，到了睡眠期间还会再度激发。睡眠帮助我们固化学习和记忆，而这影响大脑的可塑性改变。当我们在白天学会新的技能时，假如我们晚上好好睡一觉，第二天这个技能的表现会更好。

ADHD孩子因为学习磨蹭，经常要熬到深夜才睡觉，绝对睡眠时间减少，入睡还非常困难，这就造成很多ADHD儿童睡眠不足。

很多ADHD儿童药物治疗，使用哌甲酯类药物也会引起睡眠问题，这种情况可以改用非兴奋剂类药物。

ADHD儿童因为经常遭到批评，尤其是晚间写作业，压力很大，家长催促批评，发生冲突，到晚间睡眠时还是无法平息情绪，这也会影响孩子入睡。

所以，解决孩子的睡眠问题，不是单一方面的，我们的经验是：

从晚餐开始改善，不要吃得油腻太饱，这样会影响孩子晚间学习质量，到了晚间，药物代谢让孩子产生疲劳感，饮食过量会加重孩子昏昏欲睡，这时作业质量就会受到影响，拖延了时间。临睡前不要喝咖啡，可乐类刺激饮料，可以喝一杯牛奶，还可以洗热水澡，泡脚等。

临睡前，不要玩电子产品，或者看电视节目，家长可以在边上陪伴阅读一些轻松的课外读物，让孩子听轻音乐，或者让孩子回忆白天的课堂内容，这个我也在历史文章写过，对训练孩子记忆力非常有帮助。还有一点，可以放点背景音乐，苹果说喜欢听一些流水，鸟鸣的自然音。这一点可能每个人不一样，我是无法听这类音乐入睡的。

如果孩子出现严重睡眠障碍，是需要到正规医院求助专业医生诊断原因，针对性治疗。这个问题不能忽视，因为很多精神类疾病也都会出现睡眠问题困扰，长期低质量睡眠不可避免影响到注意力和情绪问题。