你身体里缺啥维生素？一看就知道！

你身体里缺啥维生素？一看就知道！
1.维生素E缺乏时的表现:
视网膜退行性病变、溶血性贫血、肌无力、神经退行性病变
补：坚果和油脂类食物，油性鱼类，冷榨植物油，做菜时可适当选用冷榨植物油(尤其是小麦胚芽油)。
2.维生素D缺乏时的表现:
骨骼畸形，如佝偻病；老人表现为骨密度下降，易骨折。
补：含脂肪高的海鱼和鱼卵、蛋黄、动物肝脏、奶油和奶酪 。
注意：进行户外活动，只要人体接受足够多的日光，体内就可以合成足够的维生素D。
3.维生素C缺乏时的表现:
牙龈出血、严重者会患上坏血病；儿童:骨发育障碍/肢体肿痛/假性瘫痪等 ；成人:皮下瘀点/ 关节及肌肉疼痛等。
补：新鲜蔬菜，每天1斤 ；新鲜水果，每天半斤；
4.维生素K缺乏时的表现:
皮下结膜出血、牙龈出血等。
补：坚果、大豆、绿色蔬菜、维生素K制剂。
看看自己缺哪种维生素呢？#我来科普#