【养生健体】不生病的中老年生活（第九章）

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【养生健体】

不生病的中老年生活

第九章 男性的长寿养生经

——给中老年男性的健康提醒

    对于正处在中年的男性来说，这个时候本来是人生的黄金时段，但现实情况却告诉我们，中年男性的生病率要比女性高出2倍以上。而且免疫力和内分泌功能还在持续下降，各脏器的功能也在逐渐衰退。中年男性是一家的支柱，如果支柱倒了，这个家也就变得岌岌可危。所以，为了家庭，男性朋友们，请一定要学会珍惜自己，不要拿自己的健康做赌注。

    男性更年期知多少

    一提到更年期，往往会让人联想到歇斯底里的中年女性，而现在，男性更年期比女性更让人关注。当男人进入更年期时，正处于人生最繁忙的时期，可能会忽略更年期会出现的一些症状。为此，有关专家特别指出，没有明显原因的疲劳、焦虑、忧郁和性功能减退是男性更年期的主要标志与信号，一旦发现，要给予足够的重视，必要的治疗，以避免症状进一步加重。

    奥地利泌尿协会在1994年提出了“男性更年期”，这一概念提出之后，得到了医学界的广泛认同。据有关统计，有三分之一的40～70岁男士都会或多或少地出现一些更年期症状。

    有关专家表示，男人的更年期是由中年过渡到老年的一个必经阶段，一般从55岁开始，60岁以后会更加明显。这是因为随着性激素分泌的减少，引起了垂体、肾上腺等部位的变化，从而导致了整个内分泌紊乱，出现情绪以及心理等方面的变化。

    吴小姐对公司的同事说，最近她们家里人都在躲着老爸。因为她父亲好像变了个人，动不动就发脾气，整天烦躁不安，什么都干不下去，一点鸡毛蒜皮的事就大动肝火，让家人觉得莫名其妙。同事建议吴小姐带父亲去医院看看。看过医生后，医生表示这种现象是非常普遍的更年期综合征表现。

    当男性过了50岁以后，就应该意识到自己可能要进入更年期了，这时候一定要注意控制自己的情绪。为了能够保持心理稳定，最好能做到以静制动，以免出现不必要的紧张。对于马上就要进入更年期的朋友来说，最好能够学一点有关更年期的知识，了解在更年期时生理和心理方面会发生什么样的变化，这样就可以从容面对了。

    对于已经进入更年期的男性朋友来说，易怒是最典型的情绪表现，这是由于更年期内分泌紊乱的原因。这时候要刻意告诉自己，不要什么事都计较，努力让自己变得乐观、开朗。

    如果觉得伤心、焦虑，这时候最好能转移自己的注意力，尽量多做一些户外的活动。因为户外不仅可以呼吸到新鲜的空气，而且还可以通过活动来调节植物神经，让自己达到心情愉悦的目的。这个时候千万不要让自己闷在屋里。

    男性的更年期一般在50～60岁，这时候的男性就好像一台运转已久、快废掉的机器，需要一次大的整修。否则，心血管、心脏、肾脏、血压都可能会闹脾气，出现罢工的现象。

    处于更年期的男性要时刻注意身体的变化，即使是有一丁点儿的反常现象也不能大意，听说过“积少成多”没有？再小的毛病积多了就可能成为威胁生命的大病。

    更年期的男人身上的担子非常重，不仅要顾事业，还要顾家庭，这个时候的男人往往会忘记照顾自己。但是人不是机器，即使是机器也需要休息，所以一定要注意劳逸结合。工作累了，不要强撑下去，丢下烦人的文件，和家人一起去郊外野餐，既让自己放松，又让家人开心。即便不是大费周张的外出，在家里帮妻子拖拖地，也是一种不错的放松方式。

    坚持运动，这可是让自己不生病的最好方式。让自己不生病，对于更年期的男人来说显得十分重要，如果一个50多岁的人从不运动，那么疾病离他已经很近了。运动其实是一件很容易的事，早起10分钟，用跑步的方式出去买个早餐，这是运动；下班的时候，不要和其他人抢电梯，走几层楼梯下去，这也是运动。

    一个健康的人离不开健康的饮食，处于更年期的男人更需要注意自己的饮食。人可以吃出健康来，同样也可以吃出疾病来。据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于饮食不合理、营养失调引起的。为了健康着想，更年期的男人可以喝些牛奶，因为牛奶中含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收；多吃些燕麦，因为燕麦具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可以防动脉粥样硬化；多吃些山楂，因为山楂具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。

    一个30岁的男人脸色红润、肌肉发达，从头到脚都散发出一种阳刚之气；一个40岁的男人，身体状况开始下滑，脸色偶尔苍白，啤酒肚开始隆起，肌肉也没有了线条，阳刚之气慢慢减去；一个50岁的男人，动不动就身心疲倦，疾病发作，更严重的是性功能开始减退，慢慢进入更年期，渐渐向“老人”这个词走近。

    陈先生刚过了50岁的生日，在商场上还是杀气腾腾的一员老将，可一回到家里却“软”了起来，面对漂亮的老婆，他一点兴致都提不起来，弄得夫妻俩感情每况愈下。最后，不得已只好寻求医生的帮助。听了医生的解释，陈先生终于明白，原来这都是更年期惹的祸。

    男人进入更年期后，性欲、勃起、射精、高潮等一系列功能都开始减退，经常让处于更年期的男人感到“力不从心”。在美国，有一家杂志特别向男性朋友推荐了两套动作，据说这些运动有助于增加性能力，正处于更年期的朋友不妨尝试一下。

    猫姿伸展：面部朝地面，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10～15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。

    俯卧舒展：面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。

    除了以上两个动作之外，也可以尝试骑马。在空闲的时候和朋友一起出去骑马，既领略了户外风光，又锻炼了身体。另外，骑马可以使男性的身体变得更加敏捷和协调，还可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部的肌肉，这些会让男人在性爱中更加勇猛有力。生活有序寿更长，老年人休闲须知

    人老了，退休了，时间宽裕了，可是这样的情况却让很多老人无所适从。他们不知道怎么去打发时间，只有整天把自己关在屋子里，时间长了，会憋出病来的。其实，有很多事情等着老年朋友们去做，可以去钓鱼，可以养花，当然也可以和几个朋友天南地北的一通海聊。总之，让自己的晚年在悠然自得中度过，这样才有意义。

    渔竿一甩，悠然自得，钓鱼这项休闲活动受到很多老年人的青睐和钟爱。不管是在江边、河边、溪边、池塘边还是水库之畔，都可以看到l～2个，或是一群钓鱼者。

    有些老人为了钓鱼经常早出晚归，在河边一坐就是很长时间，经常累得腰酸背痛，这对于老人的健康来说是非常不利的。本来钓鱼是一种休闲活动，如果因此而威胁到健康就太得不偿失了。

    老人钓鱼，一定要控制好时间，每次的垂钓时间不要超过6个小时。如果时间太长，就会累得全身不舒服，胳膊、腿、腰都有疼痛感，违背了垂钓与锻炼身体的目的。

    老人钓鱼，要放平心态，这是非常重要的。钓鱼，重要的是钓的过程，而不是结果。即便别人已经钓了很多，而自己一条也没有钓着，也不要心理不平衡，否则很可能会导致血压升高、心跳加快，头昏眼花。

    患心脏病、高血压等慢性病的老年人在钓鱼的时候一定要带着必需的急救药品，以防病情突然发作。

    老人钓鱼，最好结伴而行，方便相互照顾。

    对于退休了的老年人来说，除了钓鱼，最爱的可能就是养花。养花对老年人来说，既是一种锻炼身体、延年益寿的体力活动，又是一种学习科学知识、提高艺术素养的文化活动。

    著名作家老舍先生就是一个非常喜欢养花的人，说到养花，他曾经很感慨的说：“我可得感谢它们。我工作的时候，总是写一会儿就到院子里去看看，浇浇这棵，搬搬那盆，然后回到屋里再写一会儿，然后再出去。如此循环，让脑力劳动和体力劳动得到适当的调节，有益身心，胜于吃药。”

    养花可以美化环境，养花可以净化空气，养花可以陶冶人的情操………

    养花有很多好处，但老年朋友，您在养花的时候请一定要小心，不要让那些漂亮的花伤害到您。

    有些花闻到会让人中毒、有些花碰到会让人中毒，还有一些花吃了会让人中毒。

    闻到会让人中毒的花：丁香牡丹，又名玉丁香，它的花香味中含有毒素，如果长时间地吸入这种香味，就可使人精神萎靡，气喘乏力；兰花、百合花，它们的香味可以使人兴奋；茉莉花，它的香味能使人头痛。

    碰到会让人中毒的花：马蹄莲，它的叶子里含有天门冬素等有毒物质，与人体皮肤接触可引起皮炎、瘙痒；仙人掌，翠绿多剌，刺中有毒，如果不慎被刺伤，局部可引起红肿、热痛或瘙痒；含羞草，含羞草中有一种羞草素，如果长期接触可引起头发、眉毛脱落；水仙花，它的葱头鳞茎内含有秋水仙碱等毒素，人接触后可引起过敏；燕子掌，又称玉树，它含有大戟脂素，人体如果接触到它的叶汁，可引起皮肤红肿、胀痛、起泡，如果不小心溅入眼中，可致眼睛失明。

    吃了会让人中毒的花：夹竹桃，在它的树皮、枝、叶中都含有夹竹桃苷，如果误食后出现恶心、呕吐、烦躁，严重者可致死亡；万年青、马蹄莲，误食后可致口腔、咽喉、食道、胃肠黏膜等灼伤，甚至损伤声带，导致说话失声；水仙花，误食后可引起腹痛、呕吐、腹泻。

    老人养花益寿

    现代医学科学院生活·实践都证明，老人养花不仅是闲情逸致，而且是一种益康、益智、益寿的行为。

    养花需要进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动，进行这些劳动需要全身较均衡地不停运动，从而达到全面锻炼身体的目的。

    养花可愉悦心境，陶冶情操，达到忘忧、忘我的境地。心静则健康，因而养花有潜移默化的健身作用，它比中外推崇的气功毫不逊色。

    著名心理学家默里认为，人类至少有20种心理需要，通过聊天则可以满足部分心理需要，使人精神愉悦。也就是说，聊天可以使人拥有健康的心理。

    平常没事，找几个老朋友聊聊天，说说年轻时的豪迈，谈谈自己成熟的过程，把自己带回那美丽的“过眼云烟”，唤起当年的喜悦与激动。这样的聊天会将忧愁苦闷抛至九霄云外。这样相互的倾诉，可以消除不良的情绪，开阔胸怀。

    易大爷是一位退休工程师，唯一的儿子在外地上班，家里没有人陪他，他觉得整天都很无聊。为了多交朋友，他去了很多地方，公园、小区活动处，可是都没有找到和自己聊得来的朋友，于是创是国内的，其实并没有太多的差别，同样存在副作用。去各大医院的皮肤科看看，几乎天天都能遇到由于染发而引起过敏的病人，由此导致的白血病、皮肤癌及内脏肿瘤的事件在报纸和电视上也经常可以看到。头发变白是一个必然的过程，没有必要为了潇洒而舍弃健康。

    当然，也有些人虽然早已到了中老年，却还是拥有一头乌发，他们用了什么神秘方法呢？

    第一，准备1000g桃仁，适量的白糖。先把桃仁放冷水中浸泡3天，取出后去皮尖，然后将白糖放入锅中，待其溶化后倒入桃仁，搅匀，冷却后做成丸食用。每日2次，每次5g。

    第二，准备适量的黑芝麻、黄豆、花生、核桃，分别将它们炒香、炒熟，研成细粉后调匀。每日睡前用牛奶、豆浆或开水冲服l小匙。注意腹泻的时候不要服用。

    第三，每天晚上服用20粒炒熟的黑豆，1匙黑芝麻。

    第四，将25g黑芝麻捣碎，将适量的大米洗净，加水共煮为粥，经常佐餐食用。

    以上几种方法，只要能够坚持服用其中的1种，相信，到中老年拥有一头黑发应该不是什么难事。

    关注中老年男性的“专利病”

    人到中年，身心承受都太多了，这时疾病就会乘虚而入。对于中年男性来说，最让他们感到困扰的疾病大概就是前列腺疾病。不管是前列腺增生、前列腺炎，还是前列腺癌，这都是让他们没法畅快淋漓说出口的疾病，甚至很多人都会选择“闭嘴”，将前列腺疾病当作自己心里永远让人“心痛”的秘密。

    前列腺增生，一个困扰中老年男性朋友的疾病，不知不觉中它已成了危害中老年人健康的“天敌”之一。在我国有70%以上的老人有或轻或重的前列腺增生现象，而有的人却并不知道自己患有前列腺增生。

    在我们身边有很多老人有前列腺增生的症状而不自知，比如有的中老年人会说：“人老了，每天晚上要起来小便2～3次，年轻的时候可不这样。”其实，中老年人每天晚上的尿频现象并不是因为年龄的问题，而是因为前列腺在悄悄的增大，但是却没有引起人们的注意。如果患有前列腺增生，酒及辛辣刺激性的食物就不要碰了，这些东西会导致性器官充血，又会使痔疮、便秘等症状加重，从而就会压迫前列腺，加重排尿困难。

    有憋尿习惯的中老年人一定要开始改正了，因为憋尿会造成膀胱过度充盈，使膀胱带尿肌张力减弱，排尿发生困难，容易诱发急性尿潴留。所以，一定要做到有尿就排，不要憋着。

    中老年人最好可以经常站起来走走，不要长时间坐着。因为坐的时间太久不仅会使痔疮等症加重，还容易使会阴部充血，引起排尿困难。如果能经常参加一些锻炼，则会有助于减轻前列腺增生症状。

    如果有空闲，中老年人不妨自己按摩一下。按摩小腹，有利于膀胱功能恢复。小便后稍加压力按摩，可促进膀胱排空，减少残余液。

    前列腺增生注意要点

    要适量饮水：饮水过少会引起脱水，也不利排尿对尿路的）中洗作用，还容易导致尿液浓缩而形成不溶石。故除夜间适当减少饮水，以免睡后膀胱过度充盈，白天应多饮水。

    要慎用药物：有些药物可加重排尿困难，剂量大时可引起急性尿潴留，其中主要有阿托品、颠茄片及麻黄素片、异丙基肾上腺素等。

    要及时治疗：应及时、彻底治疗前列腺炎、膀胱炎与尿道结石症等。

    随着我国老龄化人口的快速增长，前列腺癌的患者也在日益增多。我国50岁以上的男性中，大约有40%的人前列腺患有很小面积的癌症，8%的人可能会发生比较严重的病变，3%的人可能会死于前列腺癌。有关专家表示，前列腺癌之所以成为全球男性高发病的重要原因，可能是因为他们忽略了一些生活细节。

    细节一，不注意体检。医院里，大部分主动体检的人都是50岁以上的，年轻人一般很少去体检。癌症不会在一夜之间出现，如果能够尽早体检，或者就可以早一天发现，进而早一天治愈。所以，男性朋友们，不管是中年、老年还是青年，都不要忽略了体检。

    细节二，高脂饮食。以前，我国前列腺癌患者很少，可如今，我们的患病率几乎跟西方人相同。有关专家表示，这可能是因为现代人高脂饮食的习惯造成的。

    细节三，忽视早期症状。前列腺癌的早期症状并不是十分明显，但也不是没有症状。其中，最突出的就是夜晚尿频，并且小便时会有灼热感。另外，性生活经常勃起困难，且有射精疼痛，精液带血，后腰、臀部及大腿根会经常性疼痛或僵硬。如果这些症状频繁出现，男性朋友一定不要忽视。