中国跤的入门基本功练习

中国式摔跤的基本功练习

一、徒手基本功练习：‍

(1)抻筋：

两腿直立，上体前屈，双手交叉触地反复多次，或双手抱腿后跟，脸贴小腿。

(2)合卧裆：

两腿叉开，上体前屈，两手扳住后脚跟，以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手合拢，左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。

(3)抽腿：

它是在对方把自己腿给撮挤住时，把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿)，然后转身抽腿，抽出的腿要由膝盖以上掠过，在直身站起的同时卧下右腿，动作连续做下去。

(4)盘腿扔空练习：

先做盘腿耗桩(上体直立，两臂叉腰，一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位，也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时，再换另一条腿做)。

跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时，上体前探，一腿扔空，扔哪边腿哪边臂是上手，另一手做底手。底桩要屈膝，腿可竭力高扔。

扔起腿的脚面要绷直，左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力，从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。

(5)入空、揣空练习：

这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。

可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。练习时姿势要矮。

练入时，背步以后，上体要向侧转，臂做夹卷动作也随上体向侧摆动，把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时，要有弹力，以便把对方背翻过来。

练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时，不要向侧面转体而是要直向前躬身，同时一臂在胁侧做挡的动作，另一臂下伸。

二、器械基本功练习：‍

小棒的动作练习是锻炼手的握拧、卷各种力量和臂的支、夹、掖、卷等力量的基本功。

小棒是木质的，长约25厘米，粗细可由各人手的大小决定。练习时两手用力互拧，如卷纸状。

(1)蹲桩抱平拧捧：

蹲裆站正，手心朝下握捧拧转。将棒转成立棒时，棒上端与肩平齐，两肘前平举，上手手心朝前，左右连续转棒。这是练左右夹脖、夹臂的基本功。

(2)砣棒练习：

小棒当中钻孔拴一细绳并坠以重物。两腿并立，两臂前平举，两手用力卷棒。加上重物可以使锻炼强度增加。反复把重物拧起放下数遍，以达到练习效果。这是增强小臂的握、拧、卷的力量练习。重物可逐渐加重。上下卷放次数也可增多。

只有持之以恒地把基本功坚持练下去，才可能提高自身的全面身体素质，最终提高摔跤技术水平。（大鹏）