【独家揭秘】| 晚饭后散步有哪些好处？

身体虚弱的人通过饭后散步，能够改善器官功能。

现在越来越多的人都喜欢的一种运动就是散步，特别适合办公室白领或者入坐不动的人，那么你知道饭后散步有什么好处吗？希望今天的分享能帮助到大家。

现在的人都比较注重身体健康，所以养成了一个比较好的习惯，就是在吃完饭以后散步，这是现在很多人都比较喜欢的保健方式。虽然这种方式比较好，对身体的好处比较多，但是仍然有许多需要注意的问题。要了解并不是所有人都适合在吃完饭以后去散步。个人最看中的一点就是有利于减肥。饭后散步可以控制体重，帮助减肥。饭后千万不要直接休息或者躺在床上，会导致消化能力变差，代谢降低引起发胖。而饭后散步，可以提高身体的代谢与循环能力，帮助降低体重，起到减肥的效果。

“饭后百步走，能活九十九”说的就是饭后散步的好处体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。具体说来，有以下几点：1.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而到达消除疲劳，放松，镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，各肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，从而加快消化系统的血液循环，促进胃肠的蠕动，使消化能力得到提高。

3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而促进呼吸系统功能的改善。 

4. 散步作为一种全身性的运动，可以动员全身大部分肌肉，从面增强人体的新陈代谢活动，使得血流更加通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

说起走路,这在我们生活中太普遍了,特别是在饭后,走路常常能促进一个健康的身体。步行是最普遍、省力、经济的锻炼方式。每日散步时,我们的骨骼和关节都会产生摩擦,这将促进新陈代谢,消耗热量,并提高身体机能。一般饭后半个小时之内最好不要散步，起码不能有剧烈的活动。这样对身体没有好处，只有坏处。建议在饭后半个小时之后，适当的活动促进肠道蠕动，可以有利于消化。过早活动会使肠道蠕动加快，可能会导致腹痛等情况。饭后进行活动很重要，但是不能过早，特别是有胃下垂的患者或者消瘦的人，一定要引起注意，会加重胃下垂。每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。

晚饭后散步的好处较多，首先，对肠胃好。晚饭后散步有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。其次，晚饭后散散步，可使身体得到有效放松，会让身体有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可让人较轻松容易入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。再次，晚饭后散步，还有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。最后，晚饭后散步，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情有助于身体健康。

现在的人都比较注重身体健康，所以养成了一个比较好的习惯，就是在吃完饭以后散步，这是现在很多人都比较喜欢的保健方式。虽然这种方式比较好，对身体的好处比较多，但是仍然有许多需要注意的问题。要了解并不是所有人都适合在吃完饭以后去散步。中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。幸福就是，晚饭后，一个人去洗碗，另一个人去收拾桌子扔垃圾，之后两个人一起出去取快递，去散步，回来以后你玩你的游戏，我摆弄我的玩具，腻歪在一起。幸福来源于坚定不移的决心和决定。

本栏目编辑：宋蔷

作者简介：宋蔷，本名：阿伊晓仙吉，2001年出生于新疆库尔勒，热爱文学创作。