健身妙法——回春养生爬术

具有八百多年历史的全真华山派一整套传统的养生术，经近几代人的整理，已成为适合现代、科学的养生术，通过不同层面的传授实践，均获得显著功效，深受海内外养生之士的真诚喜爱。

.这种回春养生术，原本是一个以“河图”为体、“洛书”为用(八卦九宫)的体系。出自华山派始祖郝大通(1140—1212)字太古，号广宁子，亲著《太古集》卷三(正统道藏第25集)中所述。代代相传至今，演绎为图解如下：

具体习练时，既可从五个正方位(南9、北1、东3、西7、中5)和四个隅方位(东南4、西南2、东北8、西北6)循序渐进，也可根据需要，先习练某个功法。鉴于当前处于亚健康状态的人相当多，故我们先发表回春养生爬术，因其简练(只有四势)，又见效较快，有助于习练者早日祛病强身，摆脱亚健康。

回春养生爬术的具体操作分为三个步骤：

1.预备：自然站立，顺经浴肢——先以右手掌贴着左手手背，顺左手的手三阳经走势，向上按摩至肩部；接着左手外旋，右手顺左手的手三阴经走势，由肩沿手臂向下按摩至手掌、手指；然后顺势以左手掌贴着右手手背，按摩右手的手三阳和手三阴经，方法与上述按摩左手的三阳、三阴经相同。如此左右交叉各做3遍。——再做下肢足三阴经、三阳经的按摩：身躯前倾、弯腰(屈膝与否一任自然)，两手掌贴着两脚内侧，顺足三阴经走势，向上按摩至腹股沟上缘、大拇指贴着腰带部位，同时身躯相应上起；然后两手虎口向下、五指张开，沿足三阳经从臀部一直按摩到脚面、脚趾尖，身躯相应前倾(屈膝与否均可)。如此上下连续做3遍。然后便可操作爬行。

2.爬行：爬行的基本节律是，左右上下肢各出动一次为一大步。出动的次序：第一为左手，第二为右脚，第三为右手，第四为左脚；如此①、2、3、4周而复始，不管爬行多少大步，始终如此。

第1势：婴儿匍匐——做完“预备”后，自然趴下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚脚面向地、脚趾背着地，按照爬行节律次序开步：出动①、②时头部自然抬起，出动③、④时，头部自然低下。如此周而复始，初习练以32 大步为起点。随着动作的熟练和体力的适应，可根据具体情况适当增量、增时。爬行完毕必须收功。收功的操作方法,先做顺经浴下肢(方法与预备时的浴下肢相同)3遍，再顺经浴上肢(方法同预备时的溶上肢)3 遍;然后虚静呼吸(吸气时意念安静，呼气时意念放松)3遍。

第2势：小熊范食——接婴儿俪匐收功后，自然趴下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚掌、脚趾踮地，按照爬行节律序次开步：出动①、②时，头部左转，视线向左；出动3、④时，头部右转，视线向右；如此①、2、3、④周而复始，初习练以16大步为起点。随着动作的熟练和体力的适应，可酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，收功方法同“婴儿匍匐”势的收功。

第3势：猕猴追逐——接前一势收功后，自然趴下，两手手掌着地，两脚掌、脚趾着地，按照爬行节律次序开步，但节奏较快，犹如群猴追逐嬉戏。其特点是①、②、③、④出步既连贯稍快，又节奏分明，步姿轻跃，神态活泼。如此周而复始。初习练以16大步为起点，随着操作的熟练和体力的适应，可酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，方法与“婴儿匍匐”势收功相同。

第4势：蜗牛赶路——接前一势收功后，自然爬下，两手手掌着地，两膝下跪着地，两脚脚面向地，脚趾背着地。其“爬行”操作规则如下：1.先由左右手交叉向前迈出各2小步；2.再由下肢左右交叉跟选各2小步；3.然后头部和躯干做一个“前探”(近似蛙泳出水的俯卧撑)动作；这样三种动作组合为“一大步”。如此周而复始，初习练以8大步为起点，随着梁作的熟练，酌情增量、增时。爬行完毕必须收功，方法与“婴儿匍匐”势收功相同。

3.归静：做完爬行收功后，或站、或坐、或卧均可，两手抱虎口(拇指、食指、中指相对)覆盖于下丹田外，闭目意守下丹田，做6次虚静呼吸。到此，本次爬行锻炼结束。