想要瑜伽练得好，后弯动作少不了，凹出优美弧度，提升身体柔韧性

虽然说瑜伽动作有非常多，但是在许多情况下大多也只是伸展、扭转、后弯这三种类别的各种瑜伽的衍生动作，而其中后弯类型的动作都是非常有效果的，不仅可以柔韧身躯也可以加速体内脂肪的燃烧，它也是完全可以达到这些效果的呢。

后弯这个动作主要是针对于腰部来锻炼的，我们只要保证脊柱一节一节地舒展开就可以了。

蝎子式这样的动作就非常考验我们的腰部力量了。首先双手支撑并伸展放在地面上，双腿要一直向上抬高到空中，双腿逐渐朝着身体的前侧弯曲并靠拢，直到能够接触到头顶位置，头部也要慢慢向后仰。

这是一个经典的后弯动作，弧度凹得越美，那么脊柱舒展的状态就越自然，接下来就试着完成一个眼镜蛇式的动作吧。

首先要趴在地面上，双脚离开地面并向上翘起，双手朝下抓住脚趾，手脚向上提，用你的腹部紧贴在地面上，带着你的头部慢慢向后仰。

舞王式也是一个将柔韧性以及平衡感完美结合的动作。首先站姿进入，左脚要从你的身体后侧慢慢向上抬起，直到你的双手可以抓住左脚向上抬高并拉伸，胸腔朝前打开，呼吸节奏要控制好。

不要觉得后弯动作只是和腰部有关系，实际上许多动作我们都需要用到自己的脊柱注意千万不要让背部过度地绷直，使其保持在一个放松的状态就可以了。

先来完成一个简单的上伸腿动作吧，首先躺在地面上，双腿朝着上方抬高，可以朝着左右两边打开的，让你的双腿和地面呈45度夹角，手臂可以向上伸展，这样就可以让血液能够更好地在四肢流动。

我们也非常需要通过锻炼来提升手臂的柔韧性，这样才可以让自己的身形变得优雅。

而手臂支撑的倒立动作就是可以帮助我们提升手臂力量的。首先双手绷直并支撑在地面上，双脚要依次向上抬高并逐渐离开地面，头部慢慢向后仰，双脚逐渐靠近你的脚掌心，试着排除内心的杂念。

后弯的动作做多了没有感觉？所以千万不要只是动你的上半身，结合你的腿部力量才是更有挑战性的。这样的倒立动作也是可以让自己获得足够力量的，手臂要发力来支撑全身，让双腿离开地面，一前一后在空中前后打开，试着压低你的身体，这样才更容易保持身体的稳定。

经典的后弯动作，身体凹得越美，那么脊柱缩短的就会越自然，接下来就完成一个舞蹈式吧。手脚之间的对抗以及单腿站立的动作对于身体都有着非常高的要求。站姿进入，双手抓住你的左脚，慢慢朝上抬高你的身体，手脚之间要形成一股力的对抗，身体要保持稳定。

千万不要觉得那些后弯类型的动作只是在锻炼上半身罢了，实际上双腿在后弯的过程中也会扮演非常重要的角色，这种L型的倒立动作实际上对于腿部力量的提升有着非常大的帮助。

接下来就完成一个非常单纯的单手倒立吧。双手支撑在地，双腿向上慢慢抬高，双腿要保持绷直的状态。等到你的身体稳定之后，双腿要慢慢朝下蜷缩。

后弯体式做多了没有感觉？所以说千万不要只去活动自己的上半身，试着结合腿部的力量来练习才是更有挑战的，不如尝试下这个独特的L型倒立吧。

它主要借助的就是背部以及腹部的力量，双手要支撑在地面上。绷直以后，让你的双腿依次离开地面，笔直的向空中伸展，左腿可以朝着空中慢慢伸展。

许多后弯类型的动作都是要能够让我们身体变得更加自然的。所以不管是锻炼腰部，手臂还是腿部，我们都是不能忽略的，所以要让这些部位变得更加柔软一点才好呢。