欲伏猕猴心，须听狮子吼 - 练瑜伽狮子吼式可是厉害了....

唐朝有一个奇葩诗人-寒山，是一个诗僧；在国内不是很有名，但是在英美文学界非常受赏识，甚至比肩于李白杜甫；被“垮掉的一代”文学家直接封神，如果你听过Beatles的 Fool on the hill....这首歌的主人公就是寒山；好了，开篇就走题了，再继续就改文学号了；我其实想到的是寒山的一句诗：欲伏猕猴心，须听狮子吼。

因为我练习狮子吼式的时候，忽然想到了有这句诗...

我们就来看一下为什么这么怪的体位为什么会这么重要。让我们先从拉伸舌头开始.....

当你还是一个小孩的时候，你对伸舌头不会有任何那文化上的忌讳，经常会做鬼脸伸舌头吓人，如果有什么东西你不喜欢吃，你也会伸舌头表示好恶心...但是长大以后就要变得“正常”点了，于是你就会把舌头随时地藏在嘴里....

但是偶尔你在一个非常放松的状态，你会觉得身上很自在，开始摇着头晃着脑，不知不觉地舌头也开始放松...甚至伸出来了..就像大热天的小狗...在一个非常放松的状态下，你甚至会不知不觉地就开始这样做，自己根本都不会有意识。

舌头，这个肌肉可能是最被忽视的一个肌肉了 - 也不能帮你倒立，也不能帮你穿越，练瑜伽，舌头有什么用？

实际上舌头的用处非常的大，我说的是和瑜伽有关的，我知道毒舌怼人和吃货饕餮的用处大但那些不是我这篇文章要关注的。 我关注的是： 舌头的放松代表神经系统的放松，而只有舌头放松，才可以说你的身体是放松的...而放松.....才是瑜伽。

这个不仅仅是个大道理，对于瑜伽人来说练习舌头的放松有着很大的实际操作层面的意义。

比如说，通过控制我们的舌头来让大脑平静，为进入冥想状态创造条件。

有的时候，我们在自己的大脑中上演着一幕一幕的戏，对话在大脑的舞台上发生。虽然我们没有发出声音（就像一些精神病人一样），但是你有没有觉得你有的时候舌头在动，就像要说出大脑中的那些对话一样。这样的运动非常微小，几乎不可察觉，也很少引起你自己意识的注意。 除非有的时候你情绪比较激动，大脑非常活跃，你也可能发现自己的舌头向打鼓一样地哆嗦。

我们舌头和大脑的联系非常直接，大脑的活动伴随着舌头的微运动；但是我们把这个关系翻转过来：假如我们有意识地侧重放松舌头，大脑会怎样？ 非常有意思：当你放松舌头之后，大脑会很难出现想法，就是舌头一放松大脑就不容易想东西。当你知道这个，岂不是冥想就有了一个很美妙的工具了么？对哦，就是这样，身心的连接这件事情真的是很奇妙，如果你能主动地放松你的舌头，大脑就会自然地开始在beta波的频段降频，低波段的频率也自然伴随着大脑的各种内容开始稀疏，而大脑则会变得更加安静。

下图：不同的脑波从左的活跃到右侧的安静

更好地为冥想做准备

知道了这个，我们就可以更好地为冥想练习做准备：在冥想练习之前做一个放松脸部、放松舌头的小练习，让冥想的大脑安静来的更快一点。

下面是我的一点小经验分享给大家：

• 一个舒服一点的位置坐下来，脊柱坐直。如果是坐在地上的位置，可以尝试用手指尖拢起来撑住你胯两侧的地板。让这个提升的力帮助延长脊柱，找到从骶骨到头顶的延长。

• 保持脊柱的这个长度，然后用手回到你冥想通常用的手印。把注意力带到手，保持身体前侧和后侧两个面的向上和延长。

• 轻轻地把舌尖顶在嘴内部的上膛，感觉下巴向下走。

• 然后让舌头放松 （有人喜欢让舌头自然地沉在下面，有人喜欢用舌尖轻轻触碰在上牙床的后侧，还有人喜欢在上面两个位置的中间）尝试一下那种可以让你的舌头最放松和最舒服。

• 放松前额和两颊。

• 再重新感知一下脊柱的状态，如果你感觉脊柱开始懈怠，或者脸部、舌头又开始紧张，回到一开始重复整个步骤。

狮子吼式

还要说一下练习舌头放松，找到舌头和大脑状态身心连接的最好的瑜伽体式就是狮吼式；实际上这个体式应该叫做狮式呼吸式 （simha pranayama）；很多人看到过狮子吼式的照片，都不明白为什么做这个体式；曾经有人问：这个是为了吓坏人吗？呃，今天你看了这篇文章就知道这个体式的意义了。还有人说：这个体式我一做就想吐；那我就简单地把狮子吼的练习方法也讲一下吧：

做这个体式你需要有一颗童心，我文章开始讲了小孩吐舌头很自然，但是到了成人，人们开始太把自己当回事了；以为绷着脸满脸懵懂般严肃别人就把你当成人物了；狮吼式就是要反这种“装逼”的大人文化，吐出舌头，做个大大的鬼脸 - 你的“inner child”内在的小孩就开始欢蹦乱跳了 - 这种感觉实际上特别棒 - 不装逼的时候人总会是放松的，放松的时候人都感觉非常棒！

一般我们都会在颈部，和下颚周围积累很多紧张感，在狮吼式中拉伸舌头帮助改善喉咙和舌头的循环，缓解这个部位的各种紧张。很多颈部和下颚的紧张是因为颈椎的位置和运动引起的，而这类紧张也反过来影响颈椎的正位，所以狮吼式缓解肌肉紧张也可让颈部更加轻松，帮助颈椎正位。

狮吼还可以调节内分泌，对于处于青春期的青少年，很多都受到青春痘的困扰，狮子吼是非常好的一个瑜伽面部体位，排毒功效非常，对于改善青春痘也有一定的功效。

狮子吼还有一个功效，悄悄地说：可以瘦脸，可以瘦脸，可以瘦脸...哈哈哈哈哈

狮吼式练习方法如下

跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。

吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸。

练习要领：

1.首先跪地，坐在你的双腿上，双手放于膝盖前，手臂伸直，手指打开，背部伸直，下颌略收;

2.然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来，(越长越好)同时眼睛使劲看向天花板，(就是翻白眼)，并用喉咙发出“啊”的摩擦音，(吼呀)。在气都呼完之后屏气10秒 (配合表情就像是被掐脖子背过气时候的表情)。

当然练习的时候样子有点狰狞和吓人，大家在做练习的时候一定不要怕丑，不要去看别人，(因为你要是眼睛去观察别人对你这个德行有啥反映你这个练习就没法继续下去了)。如果是大课很多人练，专注做自己的就像要做到最丑最夸张，想着是要把自己集聚在体内的所有废气排出来，感受一下全身心放松的滋味。

我们前面说过舌头和大脑的连接，现在你应该可以理解：狮子吼式外表凶猛，内在祥和。拉伸舌头，还有那个体式比得上狮子吼？

最后我再简单地总结总结：

舌头是身体中的一个最硬的，和最难练习到的肌肉。我们在练习中会关注体位法的体式练习这种那种肌肉，但是我们的舌头经常被忽略了。但是舌头很重要，和大脑的状态的联系很紧密、很直接。有事儿没事儿的多狮吼一下拉拉舌头，顺便给满脸懵懂地在社会上装逼一个文化Break, 还有诸多美颜之功效，没准还能吓退坏人，何乐而不翻白眼狮吼之？

你需要释放你自己内在的童趣！

（文章完）

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