想拯救不开心，你得先懂抑郁症！（内附抑郁自评量表）
近期，在荧幕面前消失许久的女演员马思纯，首次在微博公开了自己患上抑郁症始末。她称导致抑郁症的原因有很多，但主要还是和家庭的教育有关。
她自身的经历导致了她变得很不自信，有十几年没睡过好觉，直到最后身体爆发，她才意识到原来自己生病了，从此也懂得没有什么比身体健康更重要。
2020年12月23日，国家卫生健康委疾病预防控制局局长常继乐在新闻发布会上透露：随着我国经济和社会的快速发展，人们的生活节奏、工作压力都在明显加大，我国居民心理行为问题和精神障碍的人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。根据2019年数据显示，我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，抑郁症和焦虑症患病率接近7%。
也许你并不觉得生活中有如此多的精神类病人
那是因为精神障碍是一个广义的概念
实际上精神疾病非常普遍
大概有300多种
最常见的焦虑症、抑郁症、强迫症、
睡眠障碍、双相情感障碍，甚至精神分裂症……
抑郁症是精神疾病的一种
抑郁症是影响人类健康最常见的精神心理疾病之一，具有发病率高，识别率、就诊率、治愈率低等特点。该病是一种“精神感冒”且非常普遍，几乎每个人都有过抑郁状态，部分人确诊为抑郁症。
抑郁症表现
抑郁症突出表现为情绪低落、思维迟缓及意志活动减退的典型“三低症状”。而很多疾病表现，往往被当成躯体疾病诊断，如心绞痛、颈间背部疼痛，胃肠道问题，实际上就是抑郁症；此外脑卒中、糖尿病、癌症等，也常常会共生抑郁，会显著影响躯体疾病的恢复。
怎么判断
正常的不开心和抑郁症的不开心？
正常的「抑郁情绪」并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的与生俱来的情感反应。
比如，丢了手机会郁闷，被骂了会不开心，失恋了会难过，工作、学业遇到艰巨挑战完不成时会觉得焦虑。
这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动甚至吃一顿火锅、睡一觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。
而「抑郁症」就没有那么简单了。
抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系，或者是因为一般人认为无足轻重的小事而爆发，或者时间久远的“错事”又复出脑海难以下沉，或者说物是人非、时过境迁，而悲伤/内疚/羞愧/后悔/抱怨情绪却仍然无法解除，常常呈现出让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、自责、甚至有自杀念头，与其处境不相称，给人以“小题大做”的感觉。
同时，抑郁症的症状持续时间较长，以周、月、甚至以“年”来计算的。
为什么会得抑郁症？
有人说是因为想太多
有人说是因为太敏感
有人说就是闲出来等等解释
……
实际上，抑郁症与多种因素有关联
1.性格因素
研究表明，自卑、悲观、敏感、偏执等性格的人更容易患抑郁症，这些性格的人一般都不善表达，把压力和负面情绪长期积压在心里，长期以往就会陷入严重的焦虑和绝望中。
2.遗传因素
抑郁症虽然不是遗传病，但是父母是抑郁症患者的人，抑郁症的风险要比正常人高10%-13%。还有研究表明，抑郁症患者亲属患病率比普通家庭高10-30倍，而且血缘关系越亲近，患病率越高。
3.环境因素
包括家庭环境因素和社会环境因素，如果一个人长期处于对自身心理健康发展不利的家庭和环境因素，比如失去亲人、失恋、失业、人际关系紧张的情况下，其的负面情绪得不到缓解，很容易导致抑郁症的发生。
4.生物化学因素
研究表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症的病因之一。睡眠障碍、服用含有激素的药物等，会导致脑内多种神经递质紊乱，改变情绪，引发抑郁症。
自测：你有抑郁倾向吗？
抑郁自评量表
（点击大图查看）
评分方法：
1.粗分：将20个项目中的分数相加。
2.标准分：粗分乘以1.25。
评分结果解释：
1.粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。
2.标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。
（提醒大家：自评量表仅作为一个参考，是否患有抑郁症，要去正规医院由专业医生判断）
如果 标准分≥53分 ，建议到专业的心理健康门诊接受进一步的诊断和治疗。抑郁症和大部分疾病都一样，越早治疗效果越好。最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，及时寻求心理干预，从而避免抑郁症。
如果 标准分＜53分 ，无明显的情绪低落、兴趣减退、精力缺乏或疲劳感明显症状，但自觉“压力山大”、精神状况不佳，可以尝试一些常用的减压方法缓解压力。
常用减压方法
1.正确认识自我，放平心态。
调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
2.适当的合理的情感宣泄。
通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。比如倾诉，将心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友、你信赖的人倾诉出来，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
3.适当的娱乐、运动等，转移注意力。
当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以通过适当的娱乐（比如听音乐、读书、下棋、打牌、绘画等）、运动等活动，使紧张情绪松弛下来，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解，使心情趋于平静。
我们或许明白
每个人都可能有精神状态不佳的时候
与别人倾诉自己的烦恼也是正常之举
但是如果你身边的朋友、家人或同事
因为抑郁或焦虑而需要帮助
你会因为害怕说错话而不去帮助他们吗？
下面这个短视频或许能给你一些启发
人生道路
压力无处不在
无法逃避的
如何有效地应对压力
如何将压力转化为动力以促进身心的和谐统一
是贯穿于我们一生的必修课
不管有多难
别忘了给生活比个耶！
供稿：急性传染病防制所
部分来源：世界卫生组织、健康时报、39健康网、深圳卫健委