如何消灭大腿内侧的拜拜肉？9个瑜伽变体超实用！

随着温度攀升，肉隐肉现的季节又将来临，大腿粗壮，尤其是大腿内侧赘肉多，该怎么办？

别怕，今天分享9个瑜伽变体，专门针对大腿内侧，这样练大腿内侧瘦的快，还能美臀！

动作01

• 进入女神式，注意双髋向外旋

• 脚尖、膝盖微微向外打开

• 呼气，收紧核心，卷尾骨向后蹲

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作02

• 保持女神式，吸气，双手侧平举

• 呼气，收紧核心，右脚踮起脚跟

• 连续下蹲5-8次，换左腿重复5-8次

动作03

• 山式站立，吸气，脚尖微微向外

• 呼气，收紧核心，左腿横向移动一步

• 进入女神式，然后下蹲一次

• 吸气，还原，重复8-10次后换右腿

动作04

• 山式站立，脚跟相对，脚尖向外

• 吸气，双手前平举，呼气，收紧核心

• 髋部外旋，屈髋、屈膝向下蹲

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作05

• 俯卧，耻骨下方垫抱枕

• 吸气，双腿向后伸直

• 呼气，收紧核心，脚背拍两次

• 之后脚跟拍两次

• 注意启动大腿内侧

• 重复练习8-10次

动作06

• 保持上一动作准备姿势

• 双腿屈膝向后，脚跟并拢

• 呼气，收紧核心

• 脚跟向后靠近臀部

• 吸气，还原

• 重复练习8-10次

动作07

• 俯卧位，耻骨下方垫抱枕

• 吸气，双手放前端支撑身体

• 呼气，收紧核心

• 双脚绷脚背交替摆动

• 重复练习20-30次

动作08

• 仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹抱枕

• 呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地

• 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原

• 重复练习8-10次为一组，练习2-3组

动作09

• 臀部着地，双腿屈膝，脚掌落地

• 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕

• 呼气，收紧核心，臀部发力向上

• 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原

• 重复练习8-10次

以上9个瑜伽变体，坚持练习30天，瘦大腿内侧效果惊人！

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