练手倒立，手掌怎么放？手指怎么用力？

手倒立，“手”很重要，手怎么放，就像山式脚怎么放一样重要。手放好了，才能更好地承接手腕力量。

第一种：手指伸直贴实地面

• 这个方式比较难保持平衡

第二种做法：手指稍微弯曲抓地

• 并不是所有的手指弯曲，大拇指和食指、小手指要压实地面

• 这样做可以更加稳定

用砖块练习手倒立，找到手指的发力：

1.站立前屈和手倒立

• 站立前屈，脚跟上提，腹部内收，臀部向上

• 手倒立，双手放在砖块上练习手倒立

2.下犬式

• 下犬式，双手放在砖块上练习下犬式

3.鹤蝉式

• 鹤蝉式，双手撑在砖块上练习鹤蝉式

4.斜板式

• 右手抓砖向前，左腿伸直离地

如何相互辅助练习手倒立：

• 站在小伙伴后方，当小伙伴跳起，抓髋部外侧，让坐骨在肩膀上方

手倒立并没有想象中那么难，你需要的只是坚持。倒过来的世界更精彩~