百草回芽、百病复发！这是春天最好的保健法，常做不生病～

俗话说，春天“百草回芽，百病复发”，想要避开这些疾病，有一个办法您千万别错过，那就是——晒太阳！

晒太阳的八大好处

1 减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

2

补钙

晒太阳是获取维生素 D的重要途径，每天晒太阳15分钟左右，就可以使人体制造出大约500微克的维生素D，有利于促进人体对钙质的吸收，防治骨质疏松。

3 带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率，这是一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

4 有益心脏

刊发在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，有助于降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。

5 降低血压

阳光能增加皮肤的一氧化氮浓度，一氧化氮进入循环系统，使血管扩张，进而达到降血压的作用。

6 降低癌症风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

此外，晒太阳所得的维生素D还能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

7 预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。

这是因为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

8 增强免疫力

中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。晒太阳有补阳气，补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

晒太阳的讲究多

1

直晒

不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，从而影响人体合成补钙所需的维生素D。

晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色的光波最长，可大量“吃掉”日光中的短波紫外线，减少过多紫外线带给身体的损伤。

2 晒后补充维生素C

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素 C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

3 选对时间

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可。

在春季阳光尚不足时，老人和孩子可以“活动着晒太阳”，即在阳光下晒一会儿、阴凉处待一会儿。

注意不要过度暴晒，因为在强烈的阳光下可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

4 晒对位置

晒头：许多人晒太阳时喜欢戴着帽子。但是，春天阳光不强，全副武装根本不能发挥晒太阳的作用。其实，只要控制好时间，多晒头顶有助于大脑发育和头部骨骼成长，也有益于头发生长。

晒背：在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论，因此，晒太阳是一种不错的补阳气的方法。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。

晒腿：晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是对患有关节炎的人来说，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。

5 4类人不能久晒

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。此外，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

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图片来源：Pixabay

编辑：董俊彤

审核：朱蕗鋆