临近考试，如何帮助孩子克服考试综合征？（攻略）
随着学期末的来临，考试周也将至，不少学生也将陷入一种焦虑状态。我们将其称为“考试综合征”，又名“竞技综合征”，一般是指因为考试压力过大而引发的一系列生理、心理的异常反应。
其主要表现如下：
考前紧张：
情绪慌乱、恐惧、烦躁、敏感多思，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭。
考中紧张怯场
出现头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。严重者可能会出现头痛、肚子痛的情况。
考后紧张焦虑
考试完成后，考生往往会在等待考试成绩的过程中惴惴不安，对考试的成绩产生深深的忧虑，并对考试成绩不理想导致的严重后果感到恐惧。
孩子为什么会得“考试综合征”？
一般而言，有以下几种原因：
01
心理压力过大：
家长和老师对孩子的期望过高
简单来说，就是越想考好，越紧张，却越考不好。
曾有专家提出“第十名现象”，在原理上是一致的。一个班里最有出息的学生，往往不是学习成绩最好的前几名，而是班上处于第十名左右的学生。他们既没有优秀生“想赢怕输”的负担，也没有差生的自卑心理，敢闯敢拼，他们的未来“出乎意料地表现出色”，并将成长为“栋梁型”人才。
换言之，那些平时学习非常优异、排名非常靠前的孩子，常常会因为特别“想赢”而产生心理负担，导致结果不尽如人意。
02
夸大了考试与个人前途之间的关系，令孩子情绪过分紧张
这一点更多指向的是中高考。对于学期末所面临的考试周来说，来自“个人前途”的压力还没有到达顶峰。但是，压力都是一点点积累而成的，父母或者老师如果长期灌输“考试失败，人生就失败”的观念，那么对于孩子来说，无论大考、小考，都会很容易陷入紧张情绪。
03
缺乏自信心
孩子对于自己的能力和知识水平不自信，总担心自己的考试准备不充分，不能取得好成绩，让父母和老师失望。这种情况下，孩子就会无形中给自己很大的压力，容易引发“考试综合征”。
04
考前过度疲劳
孩子有时候会因为“挑灯夜战”复习导致免疫力下降，再加上紧张情绪，就会产生大脑供血不足等情况，这同样属于一种“考试综合征”。
05
考场客观因素
不少孩子在拿到考卷的一刻，如果发现题目过难，或者很多题目自己都没有把握，马上产生“考试综合征”的症状；甚至可能因为文具准备不齐全、监考老师很严厉等情况，引发“考试综合征”。
考试综合征如何影响考试？
“考试综合征”的起始点大多是因为一些“杂念”，比如前文所说的考试成绩关乎到个人前途、父母和老师的期待，对自己不自信，担心有什么知识点没有复习到等；而后这些杂念，就会影响到大脑的运转，产生一系列化学变化，最终出现情绪波动和紧张心情；这种波动和紧张的状态，进而会阻碍大脑的“回忆”功能，这就是考场中出现“大脑空白”“晕考”等现象的原因。
有心理学家发现，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。2006年，美国的一项研究表明，61%的美国学生有不同程度的考试紧张，其中26% 为严重考试紧张。考试紧张严重影响了考生的成绩，尤其是数学和语言科目。女生患严重考试紧张症的数量是男生的2倍。
也就是说，把紧张感控制在一个范围之内，才会对孩子有正向的影响。
如何帮助孩子克服考试综合症？
要想尽可能避免“考试综合征”的产生，一方面靠孩子自己提升“抗压力”能力，另一方面也靠家长们的辅助。
考前解压法则
01
和孩子聊聊天
考前阶段，父母一再强调学习的重要性、紧迫性，对于孩子而言，都将是难以化解的压力。所以，此时的聊天内容，可以适当找一些和生活有关的角度，比如聊聊今年过年的时候家里会有什么安排，会去哪里玩等，相对轻松的话题也会更好地帮助孩子放松。
当然，父母也可以间接了解孩子对于考试的情绪和看法，判断他们是否存在“考试综合征”。更重要的是给予他们积极的心理暗示，谈及学习或者考试，要以鼓励为主。
02
适当表现出“目中无孩”的样子
特别是到了考前阶段，很多父母都会对孩子关心备至，即便不提及学习，敏感的孩子也能感到父母的异样，比如加营养餐、对电子产品有更严格的限定……其实，这都是一种过度关注的表现，虽然其中饱含父母对于孩子的高期望，但是无形中也会给他们带来不必要的压力。所以，一切照旧，父母稳定的情绪表达，自然也会为孩子带去一份平和心态。
考后情绪恢复法则
01
享受一下快乐时光
家庭是孩子的港湾，相比于学习，愉快的家庭时光才应该是生活的“重头戏”。特别是在考试结束后，孩子们需要一个“疗愈”的阶段来缓解备考的紧张情绪。父母此时应该尽可能为他们营造一个轻松的氛围，比如外出好好吃一顿，或者一起去郊游，抑或是给孩子准备一个小礼物，都是不错的方式。有了这些安慰，孩子就能明白考试的成绩高低与父母之爱的多少无关，他们会更愿意放手一搏。
02
了解孩子的生活规划
这次期末考试后，即将迎来的是寒假假期。父母可以从旁“打探”孩子自己对于这个假期的规划。不妨先让他们自己做主，看看他们会如何安排学习和生活。如果尚无任何计划，在父母的协助下，不妨制订一个切实可行的寒假生活计划表，但切记孩子才是制订计划的主体，切勿本末倒置。