周老师微课第五讲：开胯、绑腿、坐椅子——“会阴的秘密”

大家晚上好，今天讲“开胯、绑腿、坐椅子”，副标题是“会阴的秘密”。我们通过开胯、绑腿、坐椅子这三个方法，无形中在不知不觉的练会阴这个位置，还有大家可以结合提肛收阴这个动作。

开胯为什么会对会阴有好处呢？

开胯时股关节慢慢从内转调整为外转，这时盆底肌会收缩。通过盆底肌的收缩，会阴会自然而然地往上走。我们绑腿时，当大家把腿一绑上时再去提肛收阴，会发现提肛收阴会很轻松。也就是说我们绑腿时，盆底肌也是在收缩的，会阴位置也是往上走的。另外，大家坐在椅子上时，提肛收阴也会觉得非常轻松。

其实，这些所有的方法，在某一种程度上讲，是在练我们的会阴；从大的方面讲，是在练我们的盆底肌；从骨头上讲，是让我们的坐骨慢慢的靠近。当坐骨越来越靠近时，盆底肌会收得越来越紧，这时会阴也会往上走。所以，大家开胯绑腿坐椅子一段时间会发现，大腿根部慢慢靠近了。当我们的大腿根部靠近，走路时脚的内侧就慢慢能用力了，这时你的肾经和肝经会越来越好，肾气会慢慢上升，肝经也会慢慢的通，就是这样一个过程。

我们绑腿时坐骨是往里收的，开胯时也是通过胯来调整坐骨，那椅子的作用就更强了，绑腿和开胯是在两个角度练盆底肌，而坐椅子是在前后左右四个角度再练我们的盆底肌。骨盆矫正椅的左右有一个弧形设计，当我们坐上去时，在重力和椅子的共同作用下，两个坐骨会往里收，相当于左右往里收；骨盆矫正椅的前后是一个15度的斜度，坐下时耻骨会向尾椎那里靠，另外椅子前面有一个凸起。

所以，大家会发现，随着绑腿开胯坐椅子，除了刚开始时有的人气血不足，身体开始打开时需要大量能量，需要很多气血时，会困会疲劳。这是刚开始的反应，随着他的气血跟上之后，他的身体会越来越好，会觉得人的精神越来越好，越来越不容易疲劳，这是为什么呢？这是因为盆底肌在收缩，会阴往上走，这时我们的整个脏器会往上托，脏器就不会下垂。这时如果盆底肌松弛，会阴就会下垂，整个脏器、五脏六腑就会下垂，就会造成我们脏器的虚弱。

像很多女生生过孩子后，她的身体就开始极具下降，容易发胖。为什么容易发胖，因为她的身体寒，就容易堆积脂肪来维持体温。还有生过孩子后，她的坐骨开了，坐骨开了后，盆底肌就松弛了。我们的盆底肌就是像一个“小弹簧床”，把我们的五脏六腑托在上面。所以，这个盆底肌是不能松弛的，一旦松弛就坏了。很多妈妈生完孩子后出现漏尿，憋不住尿，甚至一咳嗽就漏尿，这就是盆底肌松弛到一定程度了。

当盆底肌一松，会阴就往下垂，会阴一垂，身体五脏六腑的元气都向下了。中医讲“中气下陷”，这时脏腑的能量就跟不上，整个身体就虚了。盆底肌松弛，宗筋就松了，肝经也不行，肝肾一不行，慢慢整个五脏六腑都会受影响。

我们的骨盆如果向后倒，大家平时坐姿不注意，坐沙发向后靠，跷二郎腿等等，都会导致骨盆的不平衡，骨盆不平衡两个坐骨就不会平衡，坐骨不平衡盆底肌就不能放松，它就会紧张，盆底肌紧张后就不能往上收。当盆底肌出现问题，一个是紧张一个是松弛，这两个状态都不可以。盆底肌最好的状态，应该是有弹性而又柔软，你放松它可以放松，你用力它可以非常有力，有力又放松，这样一个状态。

当我们练到盆底肌是那样一个状态时，是什么样的感觉呢？

这个要记好，当你练到那样一个状态时，你的呼吸一吸气就会直接到会阴，会直接可以达到尾椎。那样一个状态会感觉“裆下会空”，这个裆就是裤裆的“裆”。无论男女当你练到那样一个状态时，就感觉不到生殖器的存在了。

但这个“空”是身体放松到一定程度时出现的空，而不是空洞的“空”，它是气息充盈到一定程度才有的“空”。这时，你的心会越来越静，会越来越安。过去，我经常和大家分享“活在当下”，但是如果你的裆都不空，那么你不可能“活在当下”！

这也就是说，如果你的肾气不足，你肯定是纠结的，你的盆底肌也就是海底轮是很难开的。我们说海底轮也叫会阴，你的会阴都是向下掉的，你的海底轮很难开的，那你的心肯定是不安的，你怎么可能活在当下？那是不可能的！因为你与大地没有链接，感觉整个人是飘的。

可能你做事的时候，别人觉得稀松平常的事情，你做的时候就觉得紧张，莫名其妙的紧张，其实你的会阴也就是你的盆底肌、海底轮肯定是有问题的。当你的状态越来越好时，你就会发现你的心越来越稳定，因为你的气沉得很深了，那你的心就会越来越稳，越来越稳。

你的呼吸在嗓子眼上，跟你的呼吸能到会阴、能到尾椎那里，生命状态和生命质量肯定是不一样的。密宗上讲“气到哪里心到哪里”，我通过自己锻炼身体是深有体会的。以前我说话语速比较快容易急躁，做事没有执行力，想法特别多真正能落实的却很少，现在是念头越来越少，不像以前整天像在脑子里放烟花一样。

当我们的气慢慢沉下去了，心就会越来越稳。当我们的气沉到会阴，就是我们常说的“上虚下实”，脑袋是空灵的，头脑非常轻盈，反应非常快，这时念头也会越来越少。究其根本原因，是和我们的会阴是有关系的。

很多人的骨盆往后倒，或者坐骨开的厉害，或是尾椎往里勾，如果尾椎往里勾，会阴会堵得越来越死；尾椎一勾，长强穴肯定不会开，肾气上不去，盆底肌肯定是紧张的，会阴肯定是堵的，那他的心肯定是不安的。我经常给病人调尾椎，把往里勾的尾椎慢慢往上调，他就有种心特别安的感觉，好像就稳了，有种“有根了”的感觉，不再觉得自己是飘的，就是根植大地的感觉。其实海底轮、会阴就是这样，如果你的尾椎、骨盆有问题，都会出现“心会不安”这样的现象。当我们的骨头慢慢摆正了，就会发现气一下子就顶上去，人就感觉正气起来了，原来负面的想法也会越来越少。

当盆底肌松弛时，还会出现一个问题，就是男生和女生的性功能都会出现问题。男生容易前列腺出现问题，早泄、漏精，女生则是性冷淡，还有就是夫妻生活质量很差，达不到那个状态。其实我们人体正常应该有的功能，正常应该有的生活没有，那心理状态肯定不会正常，拥有缺失。

我经常调病人或去讲课，接触很多人，其中有个女生耻骨特别高，她的盆底肌特别紧张、无力，那她这个人就没有安全感，在婚姻中特别想去控制对方，这种情况就容易出现婚姻问题。因为现在这个物欲横流的社会，诱惑到处有，很多时候夫妻生活不和谐，就会出现男的或女的有外遇，造成离婚。因为没有达到那个状态，人的身心是失衡的，他心神不佳，就会出现问题。

我们通过开胯绑腿坐椅子，提肛收阴，促进盆底肌的弹性恢复，会阴穴越来越好，这样会提升夫妻生活质量，也会促进家庭婚姻和谐。最好夫妻都去锻炼，这样会非常好。很多用过椅子、开胯绑腿的朋友反馈，无论男生或女生，夫妻生活质量都有所改善和提高。

夫妻生活质量这个问题过去我都不说，但现在跟大家讲一下，其实这是一个副产品，当你的机能、身心改变，夫妻生活质量就会越来越好。但是不要去执着于性生活，一定要“持而有节”，因为肾气要养，无论男女分泌物都是生命的精华。我们在人世间都是食人间烟火，都是有家庭的，又不是出家修道学佛，所以还要去做人世间的事，只要不去执着或沉迷其中就好。

下面，重点讲几个细节。

一是开胯

大家做蛙式开胯时，小肚子要鼓起来，腰不要往前跑，这个要重点记住，就是做蛙式开胯时注意小腹要饱满，腰不要往前去，保持脊背是直的，再去提肛收阴，屁股再往后推，这样开胯效果会更好。

二是绑腿。

另外再透露下以前没有提到过的一点，就是我们在绑腿时有个细节非常重要，义谷力学里也没有讲到，这个作用是我在调会阴的过程中研究发现的，有更深的秘密在这里。我们在绑腿时，会阴会自然的往上提，当你在绑腿要绑紧时先提肛收阴，收紧后再把腿绑上，持续保持会阴向上提的状态，这样效果会更好。

绑腿时腿会发热是什么原因呢？

第一个是，我们的动脉都在大腿内侧。有的人会说绑腿是不是气血循环不好，其实不是的。因为我们的动脉都在大腿内侧，绑腿是不受影响的，而且绑腿后从腹股沟到脚的动脉距离是最短的，这时的血液流通是最快的，所以脚就会热，血液流通会越来越好。当你身体比较寒的时候，绑腿后脚会开始冒凉气，这时不要害怕。有时脚就像空调的冷风口一样，手离5厘米都能感觉到冒凉气，自己能感觉脚尖脚心冰凉，甚至脚腕都是凉的。如果寒气很重的话，他需要很长时间才会感觉到脚热，所以绑腿对排寒排湿是非常重要的，对身体非常非常好。这个最早的时候，是日本渔民出海上岸后马上绑腿驱寒气，他经常出海反而没有风湿、关节炎，其中的奥秘就在这里。

三是坐椅子。

在坐椅子的时候怎样让会阴更好呢？

我们可以左右晃，在晃的同时坐骨慢慢越来越收，会阴会更好的往上走。你在晃的时候，我们的尾骨也就是尾椎尖，也能起到一个收紧的作用。因为坐骨一靠近尾椎就会慢慢的松开，提肛肌会慢慢的松开。这也就是为什么很多人反馈，坐椅子后排便排的多了，会排宿便；原来很少放屁，现在屁也多了，这是好现象。还有一个情况就是，有的人刚开始时小便会有味道，味道很重，这也是在排生殖系统的毒素，这些都是好现象。还有一个问题给大家提醒下，第一个是说男生坐椅子刚开始可能会感觉没什么欲望，欲望小，但是早上晨勃的时间会比较长，硬度也比较强，这是他的肾气在开始上升。勃起但是没有欲望，这是我们的气往任督脉走，这是好现象，有这种情况不要害怕，这是好事。还有就是女生坐椅子后，就会不平静。原来有一个学佛的师兄跟我讲过“周老师，我原来很清静，但是一坐椅子后生理欲望就来了。”这是因为，我们的肾气聚了，一聚就会冲击我们的生殖系统，就会产生欲望。但这个时候你看看就好了，不要把好不容易聚起来的肾气发泄掉，这是不可以的，在对你身体更有好处的时候一定要把持住自己。所以，坐椅子有生理想法后，一定要节制下，这样质量会越来越好，不要贪图数量，数量多质量不行也不好。因为我们的肾经是命中之宝，不论对男生女生都非常重要，所以性生活一定要节制，不去压制也不去放纵，而是用方法去转化它。

开胯绑腿坐椅子都是为了加速它的转化，当然转化还有更多的方法，等大家有缘来参加我的课程，我会讲更多的东西。现在公开讲的绑腿开胯坐椅子，其实比市面上的其他方法要简单方便的多，除了开胯以外不用专门去抽时间。绑腿，睡觉时就可以绑了，大家上班时也可以绑，长途旅行坐车坐飞机时也可以把腿绑上，在膝盖上方绑一条。坐椅子，你可以在家跪坐打坐，有的师兄是学佛的在诵经时可以坐，如果上班的话可以把椅子面带到公司，上班也可以锻炼身体。这就是，我是想把锻炼练功更生活化。因为现在社会生活节奏都很快，大家专门抽出时间都很难，那我们在生活之中加一个小小的方法，做一个小小的调整，就能既不影响工作，又能很好的锻炼身体，而且比专门去锻炼效果要好，这样一举数得何乐而不为呢！所以说，我追求想找一些方便快捷的方法来告诉大家。

另外，绑腿的顺序，是先绑膝盖上、膝盖下、再绑脚踝；坐椅子时，一定要保持脊背挺直，腰不要往前跑，一定要保持脊椎、后背是直的，就像一根棍子一样顶起来，这时身体气血循环会越来越好，坐的时间会越来越长。如果动作变形了，就不要去做了，不要硬撑，动作一定要标准舒适，效果才会最好。我在群里发的文章、视频大家一定要仔细看，因为很多东西细节没有做到，效果可能会差一些，细节很重要。

今天的课程就到这里，如果有问题可以提问在群里互动。感恩大家！

@棿棿整理/周老师确认

2016.7.5

在这里，我们共同探寻和分享骨盆养生的方法和新世纪健康饮食的信息，创建健康、和平、觉醒的智慧人生。