在瑜伽练习中，我们首先是要拉伸身体， 缓解身体的紧张和僵硬。实际这个过程就是创造身体更大的空间；然后拉伸渐渐变成大脑的拉伸，帮助我们有一个更稳定并灵活的大脑，开启生命更大的可能性。
在练习中培养下面这些品质，瑜伽练习者就开始了瑜伽修行......
第一件：相信
这一步是一个大跃进，非常重要。你只有相信你能够打开身体，你才能实现身体的打开。这就意味着你要把“不能”从你的词汇表里踢出去。不论你是从什么基础起步， 你岁数太大，你岁数太小，你身体僵硬，你受过伤， 你超重....不管怎样都有千万个像你一样的人已经实现了自己打开身体的目标。相信就意味着一个开放的大脑，如果你的大脑不开放，你的身体就不可能打开。你越是相信的深，你的目标就越容易变成现实。
比较和判断会给你的所有的努力造成障碍。假如你不停的拿自己和别人比较， 并且对别人有各种判断， 你就等于剥夺了自己成长的机会。有些人已经练习了很多很多年，有一些人刚刚起步。每一个身体都是不同的。我们在自己身体上经历到的，我们的思维的框架和基础，都对我们的身体和头脑的灵活性有影响。只有放弃比较和判断，我们才可以经历我们自己的真实的旅程。
期待是成长的障碍。如果做一个努力，我们经常会期待很快就会有结果。假如我们练了一个月都没有达到期待的结果，我们就会认为进步不是很快。不管我们对自己的身体有什么样的期望，我们都要学会放下。每一天我们对自己身体的感觉都是不同的，我们每一天都要接受－不管是当日的感觉是什么。接受有时候我们的身体做不到我们希望他做到的事情也是一种进步。合理科学的练习才能够保证安全和有效率地达到身体功能的目标 （点我读合理科学练习意味着什么）。在体式练习的时候最好要了解体式对身体的作用是什么，怎样才能安全练习避免伤害。每一个体式都有其对身体的特定影响 （点我读这篇总结文章），也有一些特定的做法可以保证体式的安全和有效。需要关注靠谱认真的瑜伽知识来源，屏蔽低质量的资讯垃圾，学习合理练习的原则。但是同时因为每个身体的独特性，所以一定要在学习的起初阶段得到有经验靠谱的老师的近身指导 （靠视频练习没有老师一对一指导不是学习瑜伽的好方法，尽管可以使用但是应该早一点得到专业老师的指点和调整）。
如果练习合理有效，觉知就会水到渠成。当你学会怎样移动和打开身体；你的觉知就会随之而来。我们的感觉会变得越来越精细，越来越准确。我们每个人都会有一些习惯性的行为和身体动作特点，比如说喜欢用身体的一侧多过另外一侧，比如下意识地避开身体某一个位置的拉伸。当我们意识到身体的这些趋势的时候，我们就可以更好地开发身体的潜能。同时也会更好地意识到身体的界限，带着觉知能够保护我们更加安全有效地练习。大多数时候，当我们想到拉伸，我们首先想到的是肌肉。但当我们放松地进入拉伸的时候，我们开始觉知更深层的拉伸。我们经常忽视软组织， 就是那些网络状把身体内部所有部分都连接在一起的东西。很多情况下，是这些组织收紧僵硬导致身体的灵活性收到限制。克服这些限制的最好方法就是被动拉伸， 就是让肌肉放松，这样软组织就会在关节之间放松。这种比较“阴”的练习方法还能有效地释放储存在身体中的各种情感。这个层面的练习对建立身体的灵活性非常有必要。要想收获身体的变化，我们就需要给到足够的时间，就是所谓的静待花开。身体和大脑的灵活性不会隔夜就来拜访，也许需要数月或者数年来打开身体的一些部位。但是也不要灰心，这个和没有期待是一个道理。我们想要达到的可能几个星期，也可能数月，也可能数年，但是我相信该来的一定会来。不要特别在意那个终点，重要的是走好和欣赏当下的旅程：这里是我们学习和成长的地方。耐心同时也意味着在一个体式中停留的耐心，做好每一个体式，而不是急匆匆地做完，好去奔赴下面的一个体式。练习需要有一定的一致性，光是隔三差五地练习并不能带来明显的效果， 今天连这个明天练那个东一榔头西一杠子也不会对你有太大帮助。这就是我们说的瑜伽习练需要很大程度的自律。如果我们可以坚持一周练习四次，每次半小时以上，这样一个最低标准的时间安排在一个月的时间就可以给身体带来相对明显的变化。培养一个习惯开始会很难，但是一旦坚持下来，事情就会变的很容易。你的身体也会渴望着你给他创造出来的新的空间，也许你就会觉得练习一周4次不够，需要每天。最好在一段时间内练习的体式和顺序一样，在一致性中寻找新的发现和乐趣，这样就会很容易打开身体，进步也会更快。瑜伽人经常讲呼吸的重要性， 呼吸是身体的语言。呼吸教会我们关于觉知和内在的放松。有的时候呼吸变的短促，或者快急，有的时候呼吸停顿，这些时候就是身体在向我们说话，我们需要退后，调整，再重新进入。在练习中我们需要始终保持完整深长的呼吸。我们越是强调呼吸，就越容易创造身体内部的空间。呼吸帮助我们平静大脑和放松身体紧张，从而更好地臣服在练习之中。安静是耐心的孪生姐妹。当我们耐心地等待花开的时候，我们的心是安静的。当我给身体时间让他发生变化的时候，我们同时也可以进入内部找到内在的安静。拉伸有的时候非常不舒服，特别是刚刚开始的时候。这个不舒服会立刻让我们的脑子开始喧哗起来，于是鼓噪的脑子说我不喜欢停在这个姿势，这里疼，那里痒。练习的过程就是接受这些身体层面的“不舒适”， 把关注放在呼吸上。练习就是在不舒适中寻找舒适。
你可以埋怨你的身体做不了这个那个高难体式，你也可以赞美你的身体能够做的很多体式。想想你的身体可以做瑜伽已经很美妙，感谢自己的身体就是一种在自己身体中散播的正能量，这种感激带来满足感和富足的心态。感恩带来你练习的加速。感恩打开你的大脑接受好的正面的东西，接受正能量，感恩让练习不同。
