有这4种情况,千万别多喝水,不仅无益还损害健康

不喝水一定会生病

人体内含有75%的水,大脑组织的85%是水。所以,说“人是水做的”并不为过。

以前,人们更看重食物的营养作用,但是现在营养学家们发现,水的营养价值真的并不次于食物。

作为身体细胞的构成物质,水不仅充满身体整个组织细胞间,以维持体液的正常浓度;同时,食物的消化、吸收,营养的运送、利用,每一个过程无不需要水的参与。

最新版的中国居民膳食指南中指出,一般健康成人,轻体力劳动的话,每天要喝1500—1700毫升的水,大约相当于普通包装矿泉水3瓶,或者一次性纸杯8杯的量。高温作业等出汗多的人群,饮水量还可适当增加。

千万不要等口渴了再喝水。当人察觉到口渴时,这已经是缺水的最后一个信号,也就是说当你感到口渴时,其实已经缺水一段时间了。

尤其在夏天,是肾结石高发的季节,如果饮水不足,结石发作可让人痛不欲生。尿路结石有不同的类型,它们有各自的成因,但“饮水量少,尿量不足”都是最重要的单一危险因素。所以,多喝水,多排尿,对预防结石非常有帮助。

此外,夏季足量饮水对于预防心血管疾病、调节血压、预防肥胖等都有帮助。

足量饮水非常重要,不过,这里提醒大家,以下4类人是不能过多饮水的。

01

6个月以下的婴儿

一般而言,6个月内纯母乳喂养的婴儿可以不喝水。

不过当孩子出现疾病导致喝奶特别少,或高温焐热出汗太多,或频繁呕吐和腹泻等等特殊情况时,可以去医院咨询医师是否需要喝点水,但要注意,由于婴儿肾脏未发育完全,小月龄婴儿一次喂水不要太多,要遵医嘱。

02

存在肾功能障碍者

患有肾功能障碍的朋友,尤其在出现少尿、水肿等情况时,要控制一天的饮水量。此时要参考前一天的排尿量,以及水肿情况,来决定第二天的饮水量。如果前一天的小便量比较少,那么第二天喝水就要受到一些限制,具体可遵医嘱。

03

剧烈运动后

在重体力劳动或剧烈运动后,大量出汗盐分流失,此时如果在短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分,血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降,可引发水中毒。

运动后过量饮水致死的事件截图

运动前2小时左右就要注意补水,以防运动后脱水。运动后造成大量出汗时,不宜立刻大量饮水,可先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50~100毫升淡盐水或者真正的运动饮料(包括钠、钾等电解质,钠含量在5-120毫克/100毫升),休息30分钟左右,再适当少量、多次增加饮水。别喝冰水。

04

服用某些药物后

比如正在服用胃黏膜保护药物,服药后大量喝水将稀释药物,使其治疗效果降低。

总之,并不是人人都适合“每天八杯水”,大家要具体情况具体分析,根据实际情况来调整。

北京协和医院临床营养科

于康教授

欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起,学习营养健康知识,吃出健康吃出美!快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

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