一个流传了800年的养生法！补肾气、治腰痛
俗话说，“肾好人不老”！不管男女，把肾养好了，人也老得慢一点。
那要怎样才能把肾养好呢？《黄帝内经》是这样记载的：“肾处于涌泉，涌泉足心也。”意思是肾气来源于足底的涌泉穴，常常刺激按摩涌泉穴，就可以补充肾气。
除了按摩，小编今天还有一招，同样可以刺激足底穴位，补肾通经脉！
那就是——踮脚！
每天踮一踮脚，收获4大好处
别看这个动作朴实无华，其实早在西汉就有记载“敦踵以利胸中”，而这个“敦踵”就是踮脚的意思。
在流传了800多年的中医传统养生术八段锦中，最后一式“背后七颠百病消”，也有出现踮脚的身影。
中医认为，踮脚可在一定程度上刺激肾经穴位，益补肾气；还可以刺激足太阳膀胱经，活血通经络，缓解风寒湿邪入侵导致的腰痛。
除此之外，每天踮脚还可以收获4大好处，比如：
1、缓解精神压力
脚离大脑虽然最远，但是它通过神经末梢与大脑有着特殊的联系。对于工作压力大、经常用脑的人来说，趁休息的时间，踮一踮脚能有效缓解精神压力。
2、锻炼腿部肌肉力量
踮脚，可以锻炼到小腿肌肉以及生活中很少能活动到的臀肌、胫骨肌肉；这样能够增加踝关节的稳定性，顺便减减脂。
3、保护膝关节
踮脚的时候，可以拉伸腿部、腰部肌肉，促进身体的血液循环，有护腰和保护膝关节的作用；长期久坐、久站的人，可以多踮脚。
4、保护心血管
踮脚时，小腿肌肉的收缩和挤压，可以促进静脉血液向心脏回流，给心脏提供足够的氧气，保护心血管的健康。
花式踮脚，快看看你适合哪一种
踮脚，看起来不过就是两只脚并拢，一上一下，非常简单。但在不同的日常生活场景中，踮脚也有不同的姿势要求，能发挥不同的养生效果，如：
1、坐着踮脚
动作要领：坐着时，两腿微微分开；大腿和小腿呈90度垂直，轻轻踮起脚尖，然后放松；一组动作大概是踮脚30~50次。
坐着踮脚非常适合长期久坐的人，舒缓腿脚因久坐导致的腿麻、僵硬的情况，平时坐着没事的时候就可以多踮脚。
2、站着踮脚
动作要领：身体站直，双足并拢着地，双手放在身体两侧；用力抬起脚跟，脚趾抓住地面，然后放松，20~30次为一组，连续做5组，每天坚持15分钟。
站着踮脚，可以通过刺激足底的肾经穴位，改善腰腿疼、手脚冰凉等症状；
还能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧，有瘦身的作用。
小提醒：腿脚不好的老人，站着踮脚时一定要有支撑物如墙、栏杆，或者找个人帮忙扶着。脚跟落下时也要尽量缓慢，以防摔倒。
3、走路踮脚
动作要领：走路时，踮起脚跟，慢慢向前走路；一般是30~50步为一组；每组之间要注意休息，走10分钟左右即可。
踮脚时是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，这两个支撑部位集聚了肝经、肾经、脾经三条神经线，可以舒筋活络。
走路踮脚和普通踮脚是有区别的，如果感到不适应，可以按照自身的情况调节，比如放慢速度、减少每组的步数等。
刚开始练习也可以扶着墙，熟练后可以不用借助外物。
4、躺着勾脚尖
我们平躺的时候，也同样可以“踮脚”，但在这里的动作就变成了勾脚尖。
动作要领：首先平躺，两腿并拢伸直，脚尖尽量往身体方向勾，一勾一放；每组是20~30下。
平躺勾脚尖，可以选择在睡前做，能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成；还能微微出汗，帮助入睡。
这几个踮脚姿势，看似简单，但也不能操之过急。
过度踮脚或用力过猛，都会导致足跟疼痛，得不偿失。如果出现不适，要马上暂停练习。
有三类人不适合踮脚，别弄错了！
踮脚好处多，做起来也简单，但是以下三类人还是不要做踮脚运动~
1、骨质疏松患者
踮脚对人体的平衡力、协调性要求比较高，骨质疏松患者踮脚的话，容易会因站不稳而发生意外。
2、高血压患者
这类人平时血压就偏高，做踮脚运动时，体位的迅速变化，可能会导致血压升高，进而诱发各种心血管疾病。
3、尿酸高患者
尿酸高容易导致痛风，痛风发作时，关节会出现红肿疼痛的情况，特别是大脚趾部位红肿；如果还坚持做踮脚运动，可能会加重病情。
《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品