健身“黄金动作”深蹲，每天坚持100个，至少收获4点好处

健身减肥起劲啊，有个动作大家不会陌生，它就是被称为健身圈“黄金动作”的深蹲。不管男性和女性，都希望通过这个动作来锻炼自己的身体。

不过话虽如此，深蹲却是一个让人又爱又恨的动作，为什么呢？

首先，如果你正在寻找一个动作，想要通过坚持训练塑造强壮的身体，那么深蹲必不可少。它甚至可以成为你日常活动的一部分。

因为深蹲一般不需要器械，随时随地就可以蹲起来，且动作相对简单，不仅有利于锻炼腿部的肌肉群，对整个深层核心肌群，以至于整个身体都是有很多益处的。

之所以“恨”，问题在于，并不是所有人都能够坚持练习，有一个阻碍大家进步的点是：深蹲会伤害膝盖，真的是这样吗？

关于“深蹲伤膝盖”的言论，阿飘在网络上也经常看到。但怎么说呢，关于深蹲“伤”还是“不伤”膝盖，主要是和姿势是否正确有关。

换句话说，只要姿势正确，深蹲对膝盖造成的“损伤”是良性的。训练过后，在休息的过程中，它会自动恢复，这会让你的下半身肌肉更强大，更有力量。这是一个正向的循环。

反之，大家对深蹲伤害膝盖的过度担忧，个人觉得而是没必要的，毕竟，任何运动对身体都有一定的“损伤”，但一般都是良性损伤。

如何完成正确的深蹲？让我们看一下深蹲的基本动作要领。

• 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起
• 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

所以既然深蹲的好处有那么多，每天徒手坚持做100个，30天后，身体会发生怎样的变化呢？

第一方面：锻炼全身肌肉

深蹲是一个经典的复合型动作，在一个标准的深蹲中，能锻炼到除大腿外全身200多块肌肉。不仅如此，中高强度深蹲训练还可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平，有利于促进肌肉的合成，包括对体脂率的保持，以及心脏健康和心情的调节都是有好处的。

第二个方面：帮助身体燃脂

从帮助减肥这个角度，因为该动作过程中参与的肌肉较多，一般来说，某项运动所参与的肌肉越多，其实是越有利于燃脂的。

根据相关数据，每增加一磅肌肉，你就能额外多消耗50-70卡路里，如果你可以增加10磅的肌肉，你会比之前多消耗500-700卡路里。

所以如果你抽不出使劲去健身房或者去户外跑步，那么深蹲是你的不二之选。

第三个方面：延缓关节衰老

随着年龄的增长，尤其中老年人，下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。

另外，都说腿是人体的根本，下肢力量的不断增强，对于维持你的平衡能力、稳定性都是有帮助的，让你站得住，不容易倒，让你在跑步或者打球时重心更稳。

第四个方面：锻炼心肺功能

做一两个深蹲比较简单，但是连续做20个深蹲却不那么容易，尤其对大多数普通人来说。在这个过程中，我们会气喘吁吁，循序渐进的训练可以使心肺功能得到增强。

深蹲有这么多的好处，当然需要长期坚持才能获得，那么应该怎样合理安排训练计划？

对于入门新手来说，一般来说，一周进行3-4次，每次深蹲次数100个左右，分成4-5组完成就可以了。

熟练之后，可以改徒手为负重深蹲，拿上哑铃或者杠铃，强度更大，效果更好哦。