减肥瘦下来后,如何保持身材?4个方面入手,远离复胖烦恼!

减肥=减脂,只有减掉多余脂肪,身材才能慢慢瘦下来。那么,减肥瘦下来后,你如何保持身材?这是很多人想要知道的一个问题。
很多人发现减肥后身材保持不了多久就反弹了,这让人十分烦恼。为什么减肥成功后身材会反弹?可能是几个原因导致的:
1、减肥采取了错误的方法,比如:过度节食导致身体陷入饥荒,肌肉分解,基础代谢水平下降了,易胖体质就会找上你。大部分节食瘦下来的人减肥效果都不会持久,最终都会反弹回来。
2、减肥时间太短,减肥速度太快。短时间内暴瘦一圈的人,身体细胞没有记住新的体重记忆,还停留在原来的体重记忆,这个时候复胖几率也是很高的。如果你一个月的减重速度超过10斤,减肥周期也没有2个月,那么复胖几率也是很大的。
3、减肥后恢复了以前的垃圾饮食,停止了运动锻炼,你身体的活动代谢就会下降,热量摄入就会提升,身体从热量赤字状态变成了热量结余状态,脂肪就会慢慢堆积起来,那么身材也会慢慢发胖起来。
减肥成功后,你如何保持身材,避免身材复胖呢?
首先,减肥期间,我们一定要选择正确的方法,远离减肥误区,比如减肥药、抽脂减肥、汗蒸减肥、节食代餐减肥等误区,我们要学会迈开腿、管住嘴来提高身体热量缺口,促进体脂率下降。
其次,我们减肥一定要保持耐心,坚持足够的时间,不要急于求成,更不能轻易放弃。脂肪不是一两天堆积起来的,减掉多余赘肉也需要花费足够的时间。
减肥速度太快皮肤容易松弛、免疫力会下降,身材也容易复胖,科学的减肥计划至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材。
再者,保持自律饮食是你要坚持的一个状态。无论你是减肥前还是减肥后都需要保持健康饮食,拒绝各种垃圾食品,才能避免热量过剩。
减肥成功后不意味着你可以放纵饮食了,你可以偶尔放纵,但是不能每天胡吃海喝,建议一周最多聚餐、吃下午茶不超过一次,平时要自己做饭,少吃外卖,多吃高纤维蔬菜,才能避免热量过剩。
最后,你要保持一定的锻炼习惯,减肥后不要完全停止运动。减肥期间如果你一周5-6次运动,减肥后一周可以保持2-3次健身锻炼,可以有效抑制脂肪的堆积。
这4个方面如果你都能把控好,那么减肥后身体也会保持旺盛代谢,身材也会保持得很好,远离复胖困扰。
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