世界自行车日 | 骑车，黄金代步运动！ / 开普饭

今天是世界自行车日你骑车吗？2018年4月12日，联合国第72届联合国大会在一个主题为：“体育促进发展与和平：通过体育和奥林匹克理想建立一个和平的更美好的世界”的全体会议上通过一致决议，将6月3日设定为世界自行车日。自行车可以作为一个竞技比赛，可以作为代步工具，更重要的是，骑行还能给健康带来诸多好处。是运动医学专家眼中的“黄金有氧运动”。锻炼下肢力量左右腿在骑行的过程中不断交替蹬踏，下肢力量能不断加强并强化全身耐力。锻炼呼吸系统骑行可以加大肺活量，促进身体血液循环，加快物质的代谢速度，这样可以加强人的心血管系统和呼吸系统。减肥瘦身骑行属于有氧运动，可以调节人体内部，有效地促进热量消耗，能够很好地帮助燃烧全身的脂肪。减轻压力骑行有助于大脑持续产生多巴胺，让骑行者保持心情开朗的状态，是缓解压力、保持身心平衡非常有效的一种方式，

许多的相关研究也体现出骑行对健康的好处。《美国心脏协会杂志（JAHA）》发表的一项针对10万多中国人的慢性病前瞻性研究表明：骑车上下班有助保护心脏，且在降低缺血性心脏病和缺血性卒中风险方面，骑车的效果要比步行好。这项研究在中国的10个地区（包括5个城市地区和5个农村地区）开展。经过近10年的随访，参与者中共发生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例、缺血性卒中事件4834例。在调整了性别、社会经济状况、生活方式、久坐时间、体重指数等因素后，与非主动通勤者相比，走路的人患上缺血性心脏病的风险降低了10%，而骑车的人这一风险下降了19%、缺血性卒中风险降低8%。

《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项覆盖英国4300万上班族的研究证实，骑车或走路上下班有助预防心梗。英国甚至为了鼓励人们骑车上下班，提供了3.5亿英镑的自行车基础设施基金，以增加主要道路上单独自行车道。

此外，伦敦帝国理工学院和剑桥大学的研究人员发表在《柳叶刀-星球健康》上的报告，在分析了近40万人长达25年的随访数据后发现，与开车相比，骑行通勤的人可能活得更久，他们患心脏病、癌症以及死亡的风险更低。使用Cox回归模型分析数据后，研究人员发现，与开车相比，骑车的人群全因死亡率降低了20％，心血管疾病死亡率要少24%，癌症死亡率降低了16%，癌症发病率降低了11%。

骑行对健康是有好处的，但运动是需要保持一个度，否则就会过犹不及。有研究表明，如果骑行时间过久，有可能会伤害男性的前列腺，对女性的泌尿系统也不友好。所以，骑车要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。此外，骑行时，需要调整好合适的车座高度及位置，避免膝关节和臀部的不适。最后，骑行的时候，交通安全也不可忽视哦！