干货 | 高速增强记忆的独门诀窍

理论上，“过目不忘”是不可能的

我们的大脑是有自我保护机制的，对于那些被大脑判断为加重负担且无用的讯息，大脑会选择将其快速遗忘掉。就像一台具有自动优化功能的电脑，会定期整理系统垃圾并进行清除，以免这些“垃圾”占用过多的内存。这就是为什么我们大脑接收到的大部分新信息都只会暂时储存在短期记忆当中，而不容易成为我们的长期记忆。

我们先来看看艾宾浩斯遗忘曲线

遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律，直观表现出人体大脑对新事物循序渐进的遗忘过程，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响。

通过艾宾浩斯遗忘曲线，我们不难看出，在自然状态下，人类大脑的遗忘速度是一个由快到慢的过程，最容易损失记忆的时间段是接收完信息的第一天，随后，遗忘速度逐渐降低，而到了最后，残留下来的信息便会成为长期记忆。

举个例子，当你努力去回想童年中的某一个时间点时，你对那个时刻的记忆可能只有一颗糖果的味道，或者一顿丰盛的美餐，又或者连具体的事物都记不起来，仅仅只剩下一种快乐的感觉。其实，这些“糖果”、“美餐”、“快乐的感觉”就是熬过了艾宾浩斯遗忘曲线后，留下来的长期记忆。

明白了记忆的遗忘规律，那么我们完全可以对症下药，通过以下这些规律来进行学习。

快速记忆：

第1次复习：学习完之后立刻复习；

第2次复习：学习完15-20分钟后；

第3次复习：学习完6-8小时后；

第4次复习：学习完24小时后。

长期记忆：

第1次复习：学习完之后立刻复习；

第2次复习：学习完20-30分钟后；

第3次复习：1天后；

第4次复习：学习完2-3周后；

第5次复习：学习完2-3个月后。

为了避免死记硬背，请活用这些记忆小诀窍

1、一次记忆的项目不宜超过“七”

美国心理学家米勒教授经过种种试验，得出了一个有趣的结果：一般人一次记忆项目的最大数是“七”。如在学习外语时，无论是单词还是词组，只要数量不超过“七”，都很容易记忆。所以，在记忆较多的事项时，可将它们按性质分成不超过七的小组，加以记忆，效率就会大大提高。

2、建立“心灵记忆宫殿”

建立你自己的“心灵宫殿”你可以把某些东西与某个地方联想起来。例如，如果你在你的房间，试着把你正在学习的东西跟你的房间做连结，重复几次。之后，试着回想一下你的记忆里的房间是什么样子，然后重复你学习到的东西。

3、笔记视觉化记忆

视觉化，做笔记的时候可以多使用彩色笔、图案、图标进行标注、梳理，比如使用思维导图，或者也可以边使用肢体语言，可以帮助触发你的肌肉记忆。

4、进行分类记忆

在记忆杂乱无章的一大堆东西时，使用分类整理发，可事半功倍。具体做法是先分清要记对象的性质，然后进行归纳分类，一组一组地去记。这样虽然多花了一些整理的时间，但缩短了记忆时间，是得大于失的好“买卖”。分类时，切忌不要把组分得太多。

5、活用录音机

一般人习惯于用眼睛看纸上的字来记忆，认为这种办法可靠，但是你可以用录音的方式记录你正在学习的讯息，然后多听几次录音，这种方法对于喜欢用声音记忆的人来说效果最好。其实使用录音机，能收到特殊的效果，这是因为录音机让人通过耳朵来记忆，使大脑更加灵活，同时录音计时器给人以紧迫感，可以提高记忆效率。

6、发生朗读记忆

朗读时“发声”这个能动因素和“耳听”这个被动因素同时作用，对大脑的刺激比单纯默读强的多。所以朗读有助于记忆，特别是头脑不够清醒时，郎读可以使思想集中，效果甚为明显。

7、单字关联记忆

使用单字联想，把你学到的东西联想到另一件事情，所以假设你学到了“钉子”这个单字，你可能就会自动联想到“铁锤”之类的。将新单字与你已经知道的单字联想起来。如果你正在学习新语言，就可以根据你所知道的知识记住新的东西。

8、记忆内容分主次

人的精神很难高度紧张一小时以上，在这一个小时中，注意力最集中的时间是前十分钟和后十分钟，因为人们开头往往有“这是什么”的强烈好奇心，而最后往往有看是不是这样结束的心情。所以，记忆时，应把最重要的内容放在最前或最后记。要记较多内容时，可把记忆的次序不断颠倒，反复多次，让每一项内容都经历过最前和最后。

八字结尾：

巧记多背，学习不累

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