孕妈要多喝水，但要避免3种会伤害胎宝的“水”，别因无知害了娃

水是生命之源，孕妇怀孕的时候我们身体需要的热量会增加，身体的体液增加，导致需要的水分也会相应增加，不少孕妇没怀孕前很少觉得口渴，但是自己怀孕后却发现特别容易口渴。

菁妈经常逛妈妈论坛，发现不少妈妈都表示自己怀孕后变成水牛，每天都要喝好多人。

怀孕后我们的体温一般会比平时高一点，基础代谢率也会高一些，这样消耗的水分也会变多，所以会让我们比平时需要的水多一些；

孕早期我们因为妊娠反应，会吐，不想吃东西，而水分流失也会增加，所以会口渴；

怀孕后血容量会增加，需要多一些水分来增加血容量；

怀孕后我们的唾液和尿液都会有所增加，拉得多自然需要喝得多；

怀孕后胎儿的羊水也是由妈妈身体提供原料生成的，羊水主要也是水。

怀孕后排除妊娠期糖尿病，比平时要喝多一些点也是正常的。

中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议怀孕后每天水的需要量是1700-1900毫升，比没怀孕前多200毫升。

而这些水包括我们喝的白开水，茶水，或者是汤水，米汤，饮料等。

孕妇要多喝水，但是如果喝水不对，反而会害了自己，导致出现越喝越渴的情况。

孕期要多喝水，但是这三类“水”喝了会伤害胎宝，很多孕妈却不知道

1、浓茶

北京大学生育健康研究所的一项研究曾发现：同不饮茶的孕妇相比，每周饮茶者生育神经管缺陷儿的风险会增加 20%；若每日饮茶，这一风险则增加 2.4倍。

现在国家免费给备孕的女性发放六个月的叶酸，主要的作用就是预防胎儿神经管畸形，但是茶叶中含有儿茶素等多种酚类物质，化学和叶酸有点像，在体内会干扰叶酸的转化，导致孕期体内的叶酸不足，影响胎儿的健康。

同时茶还是妨碍铁的吸收，这些情况都不利于胎儿的健康。

而且浓茶中有大量的咖啡因，茶叶中也含有大量的咖啡因（大约每杯含有33 毫克）喝了会睡不着，对于睡眠状况本来就不太好的孕妇来说，那是雪上加霜。

有些地方每天无茶不欢的，可以考虑喝一些尽可能淡的茶水。

2、咖啡

一般一杯咖啡的咖啡含量在100毫克左右。有些地方的居民每天都会喝咖啡，所以一点都不让喝可能不太现实，美国妇产科学院等机构则建议孕妇每天咖啡因的摄入量应低于 200 毫克。也就是不多于2杯。

《美国临床营养学杂志》发表了一项研究，高咖啡因摄入的女性，怀孕时也一样喝咖啡的话，生出低出生体重儿或者是早产儿的风险是正常婴儿的2倍。

所以建议最好不要喝咖啡，如果不喝难受，一天也不能大于2杯。

3、饮料

有些孕妇说怀孕后嘴巴比较淡，喝没有味道的水喝不下，所以就想喝点饮料可以吗？

非常不建议孕妇喝饮料，孕妇怀孕后为了让胎儿得到更多的糖，所以机体的胰岛素降糖的能力大为下降，而这时候很容易让血糖升高超过标准。也就是妊娠期糖尿病。

现在十个孕妇就有一到两个血糖高的，而如果再经常喝这类带着大量白砂糖或者是葡萄糖的饮料，更容易导致血糖升高，引发一系统不利于胎儿健康的后果，比如说巨大儿，宫内缺氧等。

饮料除了糖分高之后还是大量的添加剂，这些对孕妇有害无益的成分尽可能避免吃进去。

孕妈最好多喝的是烧开的白开水，而喝白开水时也要避免这些陷阱

1、没有烧开的水，烧开太多次的水，保温太久的水

在我们国内的自来水是达不到饮用的标准的，里面还含有一定的病菌，通过100度的高温可以杀死大部分的细菌和病毒。

反复煮滚的水，亚硝酸根离子浓度会很高，对胎儿的健康不利。

在热水瓶中超过一天24小时的水，随着水温的下降，细菌数会升高而且里面有含氯的有机物会不断被分解成有害的亚硝酸盐。

2、纯净水

有些人觉得怀孕后自来水不太干净，不如直接用纯净水。我们说一方水土养育一方人，就是因为水中会含有少量的矿物质，这些少量的矿物质在我们长年累月喝水中已经形成记忆。

如果你们喝了纯净水的话，身体的这种平衡会被打破，而且大量没有任何矿物质的纯净水不但补不了营养，还会通过代谢带走了身体的部分营养，这样反而容易造成身体营养不良。

3、喝凉水

不建议孕妇喝凉开水，一来我们孕妇的体温比较高，喝凉水进去会刺激我们的胃收缩，不利于消化。

二是凉开水放久了之后病菌会慢慢增加，所以建议喝温水。

每天的开水都是当天新鲜煮的会更好更健康。

除是白开水这类水也可以适当喝

1、孕早期可以喝少量的稀释后的果汁，中后期建议吃水果而不是喝果汁

孕早期很多妈妈喝不下没有味道的水的时候，妊娠反应比较重，可以考虑榨一些果汁，比如柠檬汁加点蜂蜜，或者是苹果汁加水，主要是缓解孕吐的症状。

但是如果说可以吃得下水果最好吃水果，因为水果中含有膳食纤维，有助于减少便秘，而如果是喝果汁的话，膳食纤维就已经被破坏了。

如果是有妊娠期糖尿病的更不建议喝果汁，因为果汁的果糖经过浓缩后会变得更高。

2、不油腻的肉汤

比如鸡汤中会有少量的氨基酸，怀孕后胃口不太好时，可以喝点鸡汤，但是如果鸡比较肥的话要把皮和脂肪都剥掉再煮，或者把上面的油撇掉再喝。

3、水牛奶

我们建议每天喝500毫升的牛奶，而牛奶中也含有大量的水，或者是我们喝孕妇奶粉时也需要大量的水来冲奶，可以分两到三次进行喝。不但可以补优质蛋白，还可以补钙。

孕妇喝水有技巧，这样喝水更健康，更解渴

1、别等口渴再喝水

一般等我们口渴时说明我们细胞都缺水了，这时候喝水就已经有点亡羊补牢了，有点晚了，建议白天每隔1~2个小时喝一次，每次少量的喝，让身体更好的吸收。

2、临睡前尽量不要大量的喝水

怀孕的时候，膀胱都会被压迫到，储尿的能力大为下降，晚上我们的新陈代谢会下降，喝下去的水吸收的少，极可能就直接变成尿了，就把好不容易睡着的孕妇尿醒了，晚上频繁夜起不利于睡眠。

3、早上起床时喝一杯水

睡了一晚上，我们的体液会变少，血液会变得粘稠，这时候建议妈妈可以考虑喝一杯水，这杯水可以让我们的稀释我们的体液，还可以让我们休息了一个晚上的肠道开始工作，促进排便，减少便秘的风险。

4、买合格的杯子

最安全的杯子是玻璃杯，而且好清洗，而买保温杯时注意里面的内胆建议选择304或者是316不锈钢的。

菁妈寄语：我们怀孕后吃很重要，但是喝也非常重要，喝什么样的水，什么时候喝，喝的时候要注意什么，都是我们要关注的。