如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险。站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。老人和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变。
椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕。让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作。中大医院中医骨伤科主任屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜。时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背。久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加。对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。、
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上。
在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳。
08
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量。腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体。长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍。
这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
