大重量训练，为什么总感觉练不到力竭，怎么破？！
有肌友问：在大重量训练中，为什么总感觉练不到力竭，怎么破？今天小鱼就和大家一起聊聊这个问题。
很多朋友对“力竭”理解错误，认为是“筋疲力尽”。所谓力竭，正确的理解就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在此重量上，再做一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。这里要说明的是，到最后不能完成也包括你能完成但动作变形了或者达不到要求了也算力竭。
此种情况的表现是，当你大重量训练后，你做到了无法移动这个大重量，但觉得肌肉好像还有力量，就是用不出来。
当然是采取一些训练的手段啦
也叫暂停法。休息五到十秒以后继续做，做到做不动以后再休息五到十秒，这样连续三到四次成为一组。
当你做一个重量做不足以此重复上，再做一次为止时，可以减去百分之二十到百分之三十的总量，没有休息，马上继续做。
用哑铃的就换一个小的重量马上继续做，尽可能的缩短时间，继续做到做不动为止，再一次减少重量，这样也可以做两次，一到三次左右，这样差不多了。
当有同伴（保护者）和你一起健身时，请同伴（保护者）在保护的位置上帮你拉起这个重量，在帮你拉起或抬起这个重量的时候所给的力，再加上你自己的力恰巧略大于这个重量，杠铃哑铃和器械都可以，这种方法，要看同伴（保护者）的经验，经验不足，往往给的力太多或者太少，不能达到最好的训练效果。
各位肌友，关于力竭的问题，你有什么问题和好的建议，欢迎留言。
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