瑜伽，才是你最大的资本，瑜伽是用心，而不是敷衍

-Namaste-

练习瑜珈体式时，不要过分强求体式到位，尽力伸展自己的身体，做到自己的极限就好。不要超过自己身体所能承受的范围，如果身体告诉你做不到，就别再勉强身体了。

瑜珈虽然是平和安静的练习，但是瑜珈的体式练习，肌肉也会产生酸痛感。请不必慌张。轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。

在练习瑜珈的时候，请尽量保持空腹练习。

瑜珈练习一定要适度，千万不要透支体力，强行坚持练习。如果练习感到不适，请立即停止练习，否则可能给身体带来伤害。

有的伽人在练习时，会听见关节啪啪的响声。不要担心与紧张，这代表你的关节正在活动放松，你的瑜珈练习产生了效果，这可以使你的身体变得更加柔软。但如果身体的某一部位一直持续不断的响，而且有疼痛感，此时请立即停止练习，并告知你的瑜珈老师。

如果练习某一体式时，身体的某一部分感到很疼痛，请立即停止练习，寻求你的瑜珈老师给予指导再进行练习。如疼痛感继续，建议短期内暂时不要这个体式。

瑜珈体式的练习，是串联的，由一个体式进入到另一个体式，再转换进入的这个过程中，请用心体会，在进入后，请尽量保持感受这个体式。

瑜珈呼吸除了特别要求，在练习中，不要屏息，并且请保持使用鼻子呼吸。

如果身体有疾病史，有伤，年纪偏大的人，都是可以练习瑜珈的，但在你开始练习瑜珈前，最好先咨询你的医生，并且在你的瑜珈老师指导下练习 。

瑜珈的体式变化，是分步骤，并且体式之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。

瑜珈是心的修炼，而不是简单的身体伸展，所以用心练瑜珈，而不是敷衍。

- Namaste -

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         Hi,Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤伽的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.

阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）于1927年开始跟随克里希那玛查雅学习并传承阿斯汤伽瑜伽。阿斯汤加瑜伽的精髓在于Vinyasa，即串联，体式和呼吸的配合。

阿斯汤伽瑜伽，是一个适合任何人并自律练习的瑜伽流派。练习阿斯汤伽，需要严谨的态度和持之以恒的精神。很多阿斯汤伽老师会这样告诉他的学生：任何人都可以练习阿斯汤伽，除了懒惰者。

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