云天收夏色，木叶动秋声--立秋了

立秋，是一年里的第十三个节气，也是秋季的第一个节气

此日开始进入秋季，降雨量、温度、湿度等，都趋于下降或减少，自然界的万物开始从繁茂生长趋向成熟

收获的季节，来了

从这一天开始，北方大部分地区开始天高气爽，月明风清，温度宜人；而南方的炎热却还要持续一段时间

那么，立秋时节都有什么需要注意的呢？

首先，立秋前后，由于盛夏余热尚未彻底消散，特别是南方地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”的说法

这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来，所以，此时，仍要注意预防暑热

其次，中医学认为，春生、夏长、秋收、冬藏，这是亘古不变的自然规律

立秋是由热转凉的交接节气，是自然界阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期

而中医养生最推崇的就是“天人合一”的整体观，要想达到延年益寿的目的，就要顺应自然规律来生活

所以，立秋过后，就要有意识地开始收敛阳气，这样，到了冬季才能“有精可藏”

那么，立秋节气应该如何养生呢？仍要从精神情志、饮食起居、适当运动几个方面来注意：

一是精神情志，秋五脏应肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚者又易生悲忧之情绪，形成恶性循环

所以秋季一定要注重精神调养，做到内心平静，神志安宁，心情舒畅，哪怕遇到伤感的事，也应主动予以排解，避免悲忧伤肺

二是饮食起居，立秋之后，天高气爽的天气越来越多，仍然记得要早睡早起

早睡可以帮助阳气的收敛，早起可以让肺气得到舒展，还能预防收敛太过

饮食方面呢，中医学认为，酸味有收敛的功效，而辛味则是发散的，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，可适当多食酸味

除此之外，秋季燥气当令，易耗伤津液，所以日常饮食一定要注意滋补阴液、润肺养肺

中医的五色论里，白色入肺，白色的食物大多具有滋肺养阴的功效，比如银耳、百合、雪梨、马蹄、莲藕等，都具有非常好的解燥润肺、滋阴的作用

尤其银耳，千百年来都被誉为“平民燕窝”

除此之外，芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润之品也可常食，可益可胃生津，滋补肺脾

特别推荐一道药膳：生熟地煲龙骨汤

做法：生地15克，熟地15克，生姜6克，龙骨500-700克飞水，上品放入沙煲，大火烧开转小火，继续煲1-2小时

这道汤品可清热生津润燥，又可滋肾养肝、凉血补血，秋冬季均可经常服用

在古代，都讲究立秋之后要饮食丰盛、大鱼大肉来“贴秋膘”，为接下来的秋收农忙季打下身体基础

而现代人没有那么繁重的体力劳动，所以秋季进补，就要注意既补虚，又避免增加脾胃负担，所以肥甘厚腻、大鱼大肉还是应该适量、节制

推荐最适合秋季补虚强身的食材（药材）：黄精、红薯、芋头、莲藕

红薯补虚乏，益气力，健脾胃，还能强肾阴；芋头补肝益肾、添精益髓、健胃和中

这两种食材还都具有防癌、抗癌的功效

莲藕生食或者榨汁服用可清热凉血、滋阴益精，熟食可以益胃健脾、养血补气，是秋季清补不可多得的好食材

还有黄精，别名“仙人余粮”，是一味药食同源的药材，还是比较罕见的“肺、脾、肾”同补之品，功能益气补虚、养阴生津、强筋壮骨、填精补髓，久服亦可轻身耐老，自古以来都是滋补上品

尤其是患有糖尿病的人群，黄精的养阴生津之功可同时滋养肺脾肾三脏，可以当做日常滋补品来服用

三是适当运动，秋高气爽的时节，是开展各种运动锻炼的大好时机

跑步、登山、瑜伽、太极等等无不适合，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目

顺便和大家分享一种风靡已久的道家养生功，《道臧·玉轴经》所载的“秋季吐纳健身法”，秋季坚持练此功，不仅补肺，还能补益肾气，为冬季的藏精做好准备

具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目盘坐（能莲花坐更佳），先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，同时意守丹田

时间允许的话，再做几分钟腹式呼吸：吸气时（能有多慢就多慢），舌抵上腭，用鼻吸气，下过横膈直至腹部胀满；再将这口气慢慢从口中呼出（吸有多长呼就多长）......

最后呢，推荐一个非常经典的秋季养生法：灸关元穴

中医人都知道“春灸气海，秋灸关元”

春季艾灸气海穴，可以帮助补气升阳，而秋季艾灸关元穴则可以帮助温补下元、收敛阳气，使冬季“有精可藏”

所以，立秋了，关元穴就灸起来吧......