自重训练，5个徒手健身动作，锻炼全身不同部位！

提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种思维，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。

自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。

精选了5个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，带着这套动作去健身房吧！

动作1、深蹲

功效：锻炼下半身肌肉，提高男性性活力。

动作2、狗爬式

功效：锻炼全身协调能力和肌肉

动作3、上半身窄距离俯卧撑

功效：锻炼上半身肌肉

动作4、俯卧撑

主要锻炼身体的胸部和手臂力量

动作5、摸膝抬举

建议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。