太极拳大师吴文翰先生谈拳：骨肉分离求放松
什么是放松?太极拳的放松标准是什么?我以为．练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺．不僵滞．周身非常协调；在呼吸上．能做到和畅．不短促．不气喘；在面相上．能不紧张：在动作上．是自然的．和谐的．不是参差不齐的一一做到了这几个方面．就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。
如何做到放松呢?我认为．首先要心静。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字诀》讲：心不静．意不专。练太极拳．心必须要安静．心里有拳．才能把拳练好；心里胡思乱想．拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实．人们在做其他活动时．也是要求身法的．中国的传统文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求．基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字．要求身要正、心要正、笔要正、纸要正．这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是”从容不迫”。所以．练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒．上轻下沉”．在心理上能从容不迫．就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路．还是练习竞赛套路．都要做到动作规范。所谓规范．就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随．内外不能相合．那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范．也就不能做到放松。
在开始练习太极拳时．动作要慢一些；身法要正．不能歪斜：动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大．这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时．也能把关节韧带拉开．这样才能做到动作圓润自然．气势浑厚。只有把动作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些．就能达到太极拳放松、松柔的要求。
根据我个人的体会．放松是有阶段性的。初学阶段．是很难放松的．动作僵硬、断续．这是很正常的。等到动作熟练了．自然能够放松。从内部来讲．只有做到心静．才能从容不迫．自然放松；从外部来说．对动作套路越是熟练．越能够达到放松的程度．所谓“熟能生巧”。
具体到练拳的身法来说．首先．练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松．所谓“腹内松静气腾然”。腹部不能放松．就会影响到全身的放松。其次．练拳要采用深呼吸．做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象．可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决．那么就要停止练拳．自然散步调节。胸闷现象的出现．都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部)．那么可以停下来，用手拍打几下．以缓解局部紧张．然后再找出紧张的原因．进行调整。
在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲．我们所说的松沉是指肌肉来说的．骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉．骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下．意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴：同时．骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升．肌肉向下松沉．好像骨肉分离一样。长期练习．就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后．肢体非常柔顺而内部又非常坚刚．这就是积柔成刚的练习方法。所以．练太极拳时．要求意向上升．气向下沉。
作者吴文翰先生86岁时表演武式太极拳
另外．要想进一步放松．还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。
再有．推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处．又有相异之处。练拳架时．是个人自己练习．放松容易做到。推手时．则是有对抗．放松就不容易了。这时．只要能做到不丢不顶．就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢)我认为．除了做到练习拳架的要求外．还要练习“来卸去补”的方法．即对方来力后．我怎样把力量卸掉；当我进攻时．怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说．推手时．只要双方不丢不顶．就是做到了放松。
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