血管一老，全身就跟着老！常吃二果一茶，配合抬腿小动作，血管畅通、人更长寿~

近些年来，心血管疾病逐渐呈年轻化趋势，不仅是中老年人的常见病，不少年轻人也因为不良的生活习惯，导致血管年龄却比实际年龄更大。无形中也增加了脑梗、心梗、猝死等的风险！

那我们怎样自我检测我们血管是否健康呢？教您一招：

按压手掌

这个方法需要两个人配合操作，在家就能做。

1、配合方同时按压住被检查方的手掌根部的桡动脉和尺动脉

2、反复用力握拳和张开手掌7次，直到手掌变白

3、松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察手掌颜色变化

判断标准：如果手掌迅速（6秒内）恢复红润，说明侧支循环良好；如果恢复速度慢，说明血管可能出现硬化、老化或者血流不畅的问题。

对于没有心血管疾病，但是可能有一些不良生活习惯或者慢病基础的人群，可以到医院进行血管内皮功能的检测，预防血管损伤的进一步发展

除了患有高血压、高血糖、高血脂等危险因素外，吸烟、酗酒、缺乏运动、压力大等不良生活方式也会让我们的血管加速老化。

老安建议您：常吃“两果一茶”，辅助维持健康血管

2果包含坚果和山楂、柠檬、梅子等酸性水果，不仅能保护血管，还有一定的抗氧化作用。

而中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

再配合2个动作，改善血液循环：

第一：高抬腿

原地慢踏步腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度。做1~5分钟。

第二：原地小碎步

快跑身体微前倾，手拿两瓶矿泉水负重，开始原地小跑，越快越好。感觉到有点累了，继续回到第一个动作高摆臂原地踏步放松。也做1~5分钟。

两个动作快慢交替的总时长保持在20~30分钟，就相当于户外2小时的低强度有氧运动。