高血压患者如何自我保健

①饮食以清淡为主，少吃过咸的食物，如咸鱼、腐乳、咸蛋、虾酱、榨菜等。建议每人每日食盐摄入量不超过6克（与啤酒瓶盖齐平为6克，另外现在有6克的控盐勺）。减少动物脂肪及高胆固醇食物的摄入，如猪油、奶油、猪脑、蛋黄及动物内脏等，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等。建议每人每日烹调用油少于25克，用橄榄油或菜籽油代替烹调用油。控制总热量，主食每日200克（女） / 300克（男），粗细粮合理搭配。

②坚持规律运动，成年人在一周内至少保证150分钟中等强度的体能活动，注意劳逸结合，根据个体差异，量力而行。运动的最佳形式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、爬山等。运动的适宜时间是傍晚。

③保持理想体重，以成年人来说，体重指数（BMI）应维持在18.0—24.0。BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方（平方米），例如：一个体重52千克的人，身高1.60米，则BMI=52 / 1.602=20.3。

④戒烟限酒。

⑤平时要保持乐观的心情，注意情绪的调节。

专家提醒

高血压的自我监测很重要。首先应先了解自己目前有无其他并发症，查明有无高血脂、糖尿病，有无心脑肾损害或其他疾病。了解自己的血压应控制在什么水平，一般患者要求小于140 / 90mmHg，糖尿病、慢性肾病患者小于130 / 80mmHg。