八段锦第四式五劳七伤往后瞧

乍看起来，八段锦的第四是有些奇怪，“五劳七伤往后瞧”是什么意思？“五劳”是指五脏，因操劳而受到损伤，“七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情的伤害。

《黄帝内经》中就有“五劳七伤”之说。劳损过度会伤筋动骨，造成气血不旺。而七情不节则会伤五脏六腑。因此，脏腑养生，尤其要遵循中庸之道，动静要适度，喜怒要节制，要从日常生活的细节里寻求健康。

所谓“五劳七伤往后瞧”就是要通过练习本式可以使“五情”和“七伤”所导致的机体功能紊乱得到很大程度上的缓解。

本式的练习口诀是“双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。”

本式与第三式相同分为左式和右式，二者招式相同方向，相反，下面以左式动作为例，其中左式动作，分为两个小动作。

第一步、在第三式结束时，原本弯曲的膝盖要慢慢挺直，同时两只手臂伸直，手指尖向下，眼睛注视前方。

然后，保持此姿势不变，两只手臂向外充分的旋转，双掌掌心朝向外头，向左后方动作稍稍停顿，目光由前方转至斜后方。见图（2—3—24）

第二步，在前一个动作的基础上，放松腰部，沉下髋部，身体重心慢慢向下移；两腿的膝关节从挺直状态，再次变成微屈。同时，两只手臂向内旋转，按在髋部两侧，掌心向下，手指尖向前方，目光由斜后方转向前方。

这时，大家容易把握不住身体的稳定度，可能会发生上体后仰的情况；而且这两个动作中，容易在转头或旋转手臂时，动作不到位，或者转头速度过快的情况，我们要以下动作来加以纠正。

首先，我们在转头之前要将下颚微微向内收起，这样造成一股向上的力，从而拉动颈部的肌肉和关节。

其次，我们在进行转头和手臂旋转动作时，要把幅度放大，这样可以控制动作完成时的速度，从而使速度变得均匀。

以上是完整的左式动作，它的运动要领是头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张，转头和悬臂的幅度要大一些。

右式动作和左式动作招式相同，方向相反。本式一左一右是一遍，一共做三遍。

当第三遍做到最后一个动作时，两腿的膝关节要微微弯曲；同时，两手手掌捧在腹前，指尖相对，掌心朝上，眼睛也要注视前方。

本式练习可以拉伸上肢，扩张牵拉脏腑，往后瞧的扭头动作，可以刺激背部的大椎穴和输穴，达到防治五劳七伤的目的。另外，本式还能增加颈部，肩部肌肉群的收缩力，预防眼部疲劳和肩颈部疾病，同时扭头动作，还能改善颈部和脑部的血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。