今日中伏丨超长暑期，空气巴巴教您怎样度过！

今天是7月21日，是踏入中伏第一天，此时气温将会达到最高峰，是全年最热的一天。

说起中伏，相信各位都不陌生，但你肯定不知道的是，今年的中伏有点特别，跟往年都不一样！

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍，进入“暑伏”后，得经三个“伏”——头伏（初伏）、中伏（二伏）和末伏（三伏）——“伏天”才算结束。

初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月21日进中伏，到8月11日进末伏，这期间有20天， 意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。

很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反， 伏天最应提防的应该是“寒”，尤其是进入中伏后。

因为中伏开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，中伏后莫要贪凉。

中伏养生做好“8个一”！

01

一个温度——26℃

西北医院副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。

02

一次步行——出汗

该出汗的时候得出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，三伏天可进行走路运动。可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。

03

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补充水分还不够，需适当补点钾。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，体力和精力下降，因此，日常膳食中适当补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。

04

一碗豆汤——三豆汤

夏天受暑湿影响，很多人会胃口不好，而很多豆类具有健脾祛湿的作用。

原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆煮烂，就做好了。

05

一个午觉——补精气

夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，同时，白天人体消耗量大，精力容易不济。中午打个盹，能很好地恢复“精气神”。

06

一杯温水——小口喝

建议每天喝水量多于1200ml。

07

一份葱蒜——杀菌

夏季是肠道传染病的多发季节，北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜（葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病。这是由于杀菌蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，而且生吃比熟吃的杀菌作用更强。

08

一次泡脚——保健

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。