每天都感觉很疲惫怎么办？

今天是发表的第 704 篇文章

上次跟朋友聊天，感觉每天都很疲惫，太累了。

之前一篇文章，主要提到的原因是，大脑思滤过载，而且人面对压力的时候，特别想一下解决所有问题，结果就把未来所有烦恼，都拿到一天来想，这样想下来不发愁才怪。

就好像，一条路有很多辆车，想一下全部走完，肯定会造成拥堵，所以人才会感觉特别辛苦。

没看过的打开链接看看：如果你感觉很累，就看看这篇文章

今天在分享另外两个原因，也是让你感觉很累的原因。

决策疲劳导致的内耗

一个人的精力、体力、意志力是有限的，一天要应对的事那么多，每一件事都会消耗个人能量，无论你做什么都会产生消耗。

这个是不可避免的过程，当你做的事超过了个人能量，就会出现负载疲劳的现象。

比如， 一个人熬夜工作，第二天会觉得没精神，很累，很困，这些都是消耗过度的表现。

除了，这种本身的做事消耗，做一件事消耗一点能量，之外还有一种比较容易让人类的行为，就是“决策”。

人一天到晚都在做决策，从出门穿什么衣服，吃什么饭菜，往大了说，工作不开心要不要辞职，都会产生内耗。

因为选择纠结本身，就是一个需要思考权衡的过程，在你根据各种信息做选择的时候，就会消耗大量的能量资源。

一个人精神耗尽的表现，最明显的一个状态就是“烦躁易怒“。

由此人就产生了压力、焦虑、痛苦，越是这样就越着急解决，让自己抽离出去，于是人就开始变得冲动起来。

这个过程，才是一个人冲动机制产生的全过程。

如何应对决策疲劳呢？

最简单的方法，就是用简化和流程的方式辅助自己决策。

因为你的每个决策都会消耗能量，那生活中有些事就不要太在意，把精力用在重要的事上面。

比如， 穿什么，吃什么，看什么电影等等，为什么有些人看上去那么阔达，就是因为他们会保护自己的精神能量，不想浪费在没有价值的事上面。

我之前说过，我一个黑白T恤买了 20 件，吃饭不知道吃什么，就去吃麦当劳，就是在用简化的方式帮助自己决策。

如果我不知道想做什么，我就看看书，听听课，尽量不要被无聊消耗自己。

想要生活清爽，是需要时常去清理，把不必要的，对自己消耗严重的事都踢出掉，这样就可以释放出自己的注意力。

把哪些能固定流程的事固定下来，哪些无法控制的事，就根据情况解决。

如果是一些影响不大的事，都可以让别人来决定，这样就不会消耗太多个人精力。

被过度关注的压力

不知道你有没有类似的感受，领导安排你做一件事，事情的每一步，他都过说几句。

这种被关注过度产生的压力感也很强，感觉快要窒息一样，没有一点空间自由。

人虽然是群体动物，其实个人也需要距离，离得太近过度亲密关注，都会产生很多的压迫感。

刚出门就被查岗，每天感觉有很多事需要关注，在不同状态、任务、环境切换，是一件非常消耗时间和精力的事。

而且，如果你关注一件事，就特别想把这件事作完，如果没有完成，只有开头没有结尾，会觉得放不下心。

这个就是契可尼效应，什么事都想要一个结尾。

这就是为什么有些内向者，反而更加容易专注，因为他们会更加关注内在，而非外面。

应对这个问题，有一个方法就是给自己一个外部大脑，不要在去记住琐事有没有结果，你就纪录在笔记本，过段时间确认一次就行。

这就是用工具，给自己建立一个外部大脑。

无论是工作，还是提醒，或者任务清单，都可以用外部大脑来解决。

大脑是用来思考的，不要让它去记忆。

我自己尝试过观察：今天记下来的笔记，明天看一次，后天再看一次，就多多少少会感到厌烦—— 我的大脑会告诉我：这条信息已经是「旧信息」了，我需要更多更新鲜的东西。

这一点，恰恰是令我们产生疲劳感的原因之一。

我们不断去追逐新信息，不断获取新鲜感的刺激，这本身是一个高耗能的行为 —— 我们的能量，就在这种刺激之中，被用来接收、理解、记忆、处理，不知不觉地消耗殆尽。

所以，我现在也在有意识地克制自己，去做好信息的「反刍」，而非追逐新的信息。

不妨把它变成一种习惯：

1）试着把你记录的不同笔记放到一起，看看它们之间能产生什么联系，能否创造出新的火花。

2）在闲暇的碎片时间里，去反刍、回想自己记下的旧内容，尽量控制对新信息的摄入。

慢慢的，你会发现，你的思维会变得更清晰，对于许多东西，也不再只是停留于「模糊的印象」而已 —— 你会更透彻地理解它们。

最后，再提几点建议：

1.一定要睡好。

请保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。

2.多散步。

散步是最轻松有效的锻炼。

3.适当的运动。

每周 150 分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。

这才是精力管理的关键 —— 上限太低，再怎么「管理」，也是无效的。

希望这篇文章，能够给你带来一场好觉。

没有什么比身体更重要，请好好善待它。

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