一个动作，一个穴位，强壮腰肾

养生对脚的要求很简单，就是 两脚并拢补肾气。因为人体足少阴肾经循于小腿内侧，两脚并拢能够很好地刺激这条经络，使肾经气血运行畅通。中医认为，脚趾部位上分布有足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面和足部，五个脚趾抓地能够刺激足部这些穴位，从而达到疏通经络、调和气血的作用，使人能够把力和意念集中起来。

两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地。两脚尖和两脚跟并拢，稍微用力，使腿紧密地靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊作用。下肢并拢在一起，还使足阴经和足阳经的气血连为一个整体，调和人的气血。这时，闭上眼睛，会有微微晃荡的感觉。这个方法再简单不过了，但却含有许多传统文化的精华在里面。过去讲，“圣人呼吸在踵”，叫“踵吸”，就是一吸气到脚后跟。 我们现在为了养生，每天只要两脚并拢站立一会儿就可以了。

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾

长期从事脑力劳动的人好静不好动，易致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘以及睡眠不好等症状。每天不妨按摩肾俞穴3~5分钟，便可以缓解疲劳，很适合从事脑力劳动的人。

“人老腿先老”，中老年人多见腰腿痛，其实是肾气衰微，坚持按摩或击打肾俞穴，可以增加肾脏的血流量，有直接补肾的功效。肾气足了，自然腰背不弯，腰腿不疼了。

肾俞穴位于第二腰椎棘突两侧旁开1.5寸处。刺激该穴的方法为： 首先，放松站立，双脚与肩同宽。两臂平举，缓缓抬起至头顶上方，掌心朝上，向上做托举状。稍做停顿后，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势去够脚尖，稍作停顿。最后，两手握空拳，击打两侧的肾俞穴，共30下。然后身体缓缓直起，两臂伸直，下落于体侧。这样算1组，每天重复8次。

或者每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10~15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30~50次。

中医认为，按摩肾俞穴能补益脑髓、强壮腰肾，适用于缓解肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、阳痿遗精、肾不纳气和不育、月经不调等病症。而且刺激肾俞穴，增加了肾脏的血流量，改善了肾脏的血液循环，从而加速了肾杂质的排泄。