家长们请注意！屏幕正在伤害我们的孩子

参考消息网2月2日报道 英国《每日电讯报》网站1月31日刊载题为《屏幕正在以四种方式伤害孩子——我们该怎么做》的文章，作者系塔妮丝·凯里。文章介绍了让孩子尽量避免屏幕带来的负面影响的方法。全文摘编如下：

和很多父母一样，当去年3月第一次封锁开始时，多尼娅·优素福这位两个孩子的母亲觉得，还好有电子产品。

但是，日子一天天过去，随着她的两个女儿——5岁蒂安娜的和8岁阿莉娅使用iPad的时间越来越长，多尼娅对使用屏幕的不良后果深感忧虑。

这位42岁的儿童文学作家说：“尤其是蒂安娜，她变得更易怒，也更容易受挫。我已经记不清她把iPad扔在地板上多少次了。”

她说：“周末，我把她们从iPad中解脱出来，我们去散步，她们的行为会大大改善。但我不能完全禁止她们使用这些设备，因为她们还得用它们上课。”

疫情期间，儿童使用屏幕的时间激增——在一项对5000名英国父母的调查中，3/4的人说，自己的孩子现在每天看屏幕的时间多达9个小时，接近疫情前平均时间的两倍。

在第一次封锁期间，放松对孩子使用电子产品的约束，似乎是一个无害且必要的权宜之计。但是现在，疫情已持续近一年，英国各地的学校至少在下月之前仍然关闭，研究人员警告说，科技习惯正在被永久改变。

人们担心过度使用屏幕会对儿童的大脑和心理健康产生影响。那么，我们该如何保护他们呢？

1、专注力问题

在无处不在的数字生活中，成年人都难以专注于手头的工作，因为通知、短信和电子邮件随时都会发出提醒。

但荷兰乌得勒支大学认知心理学教授斯特凡·范德斯蒂赫尔说，对儿童来说，这种斗争更为激烈。

他说：“负责切断无关信息的大脑区域——前额皮质——要到19岁或20岁左右才会成熟。”

该怎么办——和成年人一样，如果有互动和社交的机会，孩子们学习起来会更容易。更加重视互动而不是被动学习，鼓励他们与同龄人讨论学习问题。

在他们上网课时，一定要关闭通知。保证课间休息，这有助于提高注意力。

范德斯蒂赫尔教授建议家长设置一个专门的工作区域，不让电子设备分散注意力。

他还说，告诉孩子，集中注意力是一项可以提高的技能，“专注力就像肌肉一样。即使它们的水平下降了，仍然可以通过锻炼再次提升。”

还有，首先要让他们明白为什么要学习。

他说：“在积极性被调动起来的情况下，人更容易忽视干扰。”

2、上瘾

一些专家认为，屏幕就像垃圾食品一样容易让人上瘾。如今，科技不仅是年轻人社交生活的中心，也是他们学习的中心，人们担心，当“现实生活”恢复后，他们可能要经历一段无比艰难的戒除期。过度使用屏幕，尤其是社交媒体，与精神健康状况不佳密切相关。

儿童健康讲师、心理学家埃里克·西格曼博士认为，令人担忧的是，电子产品分散了人们对其他重要活动的关注，比如体育锻炼和面对面社交，这些对儿童发展至关重要。

人们担心，这种密集使用是否意味着在封锁结束后，屏幕依赖问题会加剧。

该怎么办——西格曼博士说，当我们着手让孩子摆脱手机和游戏机的时候，如果家长们能从一开始就把使用屏幕定义为“一个明确的医学问题”，那将有助于他们下决心。

他推荐了一种“数字日落”模式，睡前1-2个小时不再使用电子设备——而父母应该以身作则。限制时间，尤其是使用社交媒体的时间——美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，把每天使用脸书、Instagram、Snapchat（一款“阅后即焚”照片分享APP）的时间限制在10分钟，可以大大减少孤独感和抑郁。

西格曼博士建议引导孩子把给朋友发短信、发消息改为面对面交流，比如用FaceTime或Zoom与朋友视频聊天。

帮助他们认识过度使用电子产品的征兆和症状——包括眼睛疲劳、背痛、情绪低落或易怒等等。

使用屏幕应该成为家长跟孩子谈论的诸多健康问题之一，就像跟孩子谈论喝酒或健康饮食一样。

3、自尊心下降

英国教育政策研究所最近的研究发现，沉迷于社交媒体与年轻人幸福感和自尊心下降之间存在密切联系，女孩子尤其容易产生沮丧和绝望情绪。

儿童临床心理学家安哈拉德·拉德金博士说：“在封锁期间，孩子们花在经过高度加工的社交媒体上的时间变多了。”

她说：“他们不能每天见到朋友，了解他们真实的生活状况。他们会想：‘我的生活完全不是这样的。我怎么了？’”

该怎么办——拉德金博士说，培养孩子自信心的最佳方式之一，是帮助他们开发能带来自信的新技能。

她说：“帮孩子找一些挑战自我的方式，不管是培养一个新爱好，还是Couch to 5K（一款跑步训练软件）这样的练习。”

对年龄更小的孩子来说，与忙于工作和盯着屏幕的父母相处时间变长，会影响他们的自尊心。

拉德金博士说，他们把这当成一种拒绝。她建议父母，要不断地让孩子知道，自己很重视他们——并且有意识地花更多时间陪他们。

多花5分钟时间，就可以让他们觉得自己重要和有价值。

4、睡眠质量下降

睡眠诊所和睡眠专家说，越来越多的父母因担心孩子睡眠问题向他们求助。这种现象被认为是居家时间变长、缺少运动、使用屏幕时间变长、以及对新冠病毒的焦虑等有害因素综合的结果。伦敦一家睡眠诊所的创始人曼迪·格尼说：“问题不只是屏幕，还有内容。对于很多大孩子来说，父母抱怨的一件事是，到了该睡觉的时间，他们脑子里依然很忙，难以入睡。”

睡眠对于帮助孩子在白天集中精力、平衡情绪至关重要。

该怎么办——西格曼博士说，不管天气如何，都要重视“绿色”运动——这有助于他们在晚上睡个好觉，并提升情绪。

他说：“新的研究发现，接触更多绿色植物确实会让大脑产生真正的化学变化，这有利于儿童的心理健康和提升专注力。即使只有20分钟，也能带来变化。”（编译/王栋栋）