你为什么容易陷入焦虑?

经常会有小伙伴来问我:自己很容易变得消极怎么办?经常“状态不好”怎么办?等等等等,很多类似的问题。

有好几次,我都给了一个特别有鸡汤味儿的回答:练习把注意力放在生活中那些积极事物上,避免过多关注那些(特别是我们控制不了的)消极事物。

更进一步,我们可以通过刻意练习,剔除掉平时自己语言中的“消极成分”,典型的就是“抱怨”。前段时间在知识星球里发起的“21天不抱怨计划”,针对的就是这个问题。

虽然有点鸡汤味儿,而且看起来有点太过“简单”,但这的确是我自己常年在践行的一个习惯。

结果,今天读《优质思考的力量》这本书,还真让我找到了“科学依据”。

你为什么容易陷入焦虑,或者其他消极情绪?

一个重要的原因是:你在大脑里搭建了太多消极的神经回路。

我来具体说一说。

简单理解,我们平时每分每秒的思考,都会在大脑中形成对应的神经联结;也就是说,我们的思考方式在塑造着大脑的神经结构。

人脑每天会产生几十万新的神经元联结,将这一天中出现的想法储存起来。当某种想法反复出现时,相关神经元联结会越来越强大;相反,出现频率不高的想法,其神经元联结会逐渐衰退。

书中举个例子:

“随着年龄的增长,我们会渐渐淡忘学生时代学过的数学公式,因为这些公式长久不用,相关的神经元联结消失了。”

注意,注意,注意:积极想法如果出现频率太低,也会像那些数学公式一样失去相关的神经元联结。

所以,如果你长时间思考消极的东西,比如对自己或者他人的不满,失败经历,受过的伤……随着时间推移,对应的神经元联结达到一定数量,大脑就会形成机制。

——相当于,你在脑子里建起了各种承载消极思维的高速公路,而承载积极思维的神经联结全都变成了羊肠小道、慢慢消退……

于是,你会越来越倾向于调用消极思维。

所以消极往往带来更多消极。

但好消息是:积极也会带来更多积极。

如果发现自己常常陷入消极状态,怎么办?答案是:下意识地去多调用积极思维,关注积极的事物。

“神经元联结的消除无法像在计算机里删除文件那样快速直接,必须走迂回路线,也就是建立大量的正面想法的神经元联结。
当积极联结的数量超过负面想法的神经元联结,大脑就会倾向于启动正面的反应模式,而负面想法的神经元联结会逐渐衰退消失。”

你看,老式鸡汤里经常讲的自我激励,去进行积极的思考——还真别说,是有科学道理的。这也是这本书的一个价值之处——讲的不是老式的“心理分析”,而是最新的脑科学研究成果

就这么简单?

是的,就这么简单。

作者还专门花了一些篇幅,讲为什么这么简单的方法却没有被很多人知道,没有被心理治疗普遍使用——实际上,很多前沿的科研成果,从研究到普遍应用需要很多年。

今天一口气读完了这本书。对我来说,最大的启发就是:原来,我们可以通过刻意练习去重塑大脑,建立起更加积极的思维方式——而且是从脑神经层面实现改变。

知道这一点,难道不是很让人高兴吗?

书中还介绍了实用性很强的“十句法”,以及对于大脑消极反应的“阻断法”。限于篇幅,就不在这里细说了,大家感兴趣可以读读原书。我读的是下面这个版本。
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