230斤胖妞,花了14个月减掉109斤,她传授了3个减肥技巧 2024-07-30 13:29:02 胖子都是潜力股,你不瘦下来后就不知道自己有多美?今天小编要说一个胖女孩的逆袭故事。曾经的她体重飙升到了230斤以上,是少有的大体重胖子。而肥胖的身材给她带来了很多困扰。肥胖的她,非常排斥运动,她每次行走的时候总是觉得劳累,平时更愿意宅家里吃零食。而这样的作息行为,却进一步加剧了她的发胖。有一次出门的时候,有人误认为她是孕妈,这让她十分尴尬。为了变回苗条的自己,她决定付出行动减肥,而时间不负努力,她花了1年零2个月时间(14个月),减掉了109斤体重,体重下降到了121斤,逆袭成为了更美的自己。那么,她是怎么做到的呢?这个女孩给我们分享了一些实用的减肥技巧:技巧1、学会健康饮食我戒掉了以前对汉堡、炸鸡、巧克力、奶茶的爱好,学会了健康饮食,学习网上的健身餐饮食,购买了鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、生菜等食物来烹饪,其他时间饿了会选择吃一个水果、多喝水来充饥。每天的热量控制在1600大卡左右,热量摄入比平时降低了将近一半的热量。由于这些食物的热量比较低,饱腹感比较强,我的饥饿感也不会特别强烈。虽然一开始的时候,这种饮食调整很难适应,但是坚持一段时间后,胃口就慢慢变清淡了,逐渐习惯了这样的饮食,这就为减肥成功奠定了基础。技巧2、努力迈开腿动起来以前的我是很排斥运动的,但是为了减肥,我只能监督自己迈开腿运动。刚开始的时候,我只能从快走开始,每天1小时快走,依然让我大汗淋漓。但是,我相信汗水是脂肪的眼泪,运动可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂。坚持快走2个月,结合饮食管理,我的体重下降了21斤左右,这让我有足够的动力继续坚持下去。到了第三个月开始,我开始尝试慢跑结合快走的训练,提升训练强度,提高燃脂速度。到了第四个月,我开始进入健身房进行系统的训练,学习了有氧操、游泳、瑜伽、普拉提等项目,除了有氧运动外,我还加入了力量训练撸铁。教练告诉我,减肥期间,多做力量训练可以锻炼肌肉,从而预防皮肤松弛,提高身体基础代谢, 有助于燃脂塑形。技巧3、保持足够的耐心,坚持下来减肥过程中,耐心跟毅力是最重要的一个心理素质。我减肥到了6-7个月的时候,身体开始陷入瓶颈期,减肥速度开始停止,体脂率很难下降,这让我动了放弃的念头。幸好教练在鼓励我,并且帮我优化调整了减肥计划,我坚持了2个月后,体脂率才继续下降,突破瓶颈期后,身材才持续瘦下来。减肥,坚持才是成功的第一要素。你准备好打持久战了吗? 赞 (0) 相关推荐 减肥期间,坚持“3个戒,3个要”,3个月体重下降20斤! 减肥期间,怎么做才能更科学.快速的瘦下来?我们需要从生活细节入手,养成良好的生活习惯,才能健康的瘦下来,避免反弹复胖. 减肥的人,学习这几个暴瘦秘诀,你也能快速瘦下来!减肥期间,坚持"3个戒 ... 减肥遭遇瓶颈期?3个方法持续燃脂,让身材继续瘦下来! 减肥的过程中,我们总会遇见各种波折,并不会一帆风顺.很多人刚开始减肥的时候,进度是比较快的,新手减肥刚开始的时候大都处于一个黄金周期,这个时间是2-3个月,也就是说前2个月你会发展体重下降速度非常快, ... 如何避免身材复胖?学会4个方法,不再反弹复胖! 减肥需要迈开腿.管住嘴,坚持足够的时间.那么,身材瘦下来后,就是减肥胜利了吗,你就高枕无忧了吗? 其实不然.很多人发现减肥成功后,没有多久身材就反弹回来了.辛辛苦苦付出的心血,取得的成效,却不到一个月 ... 怎么跑步才能慢慢瘦下来?跑步减肥分为2个阶段 肥胖的身材,是否会影响你的自信心?肥胖会让你受人嘲笑,让你穿衣服难看,容易产生自卑心理.此外,肥胖还会让你出现更多的健康疾病. 减肥的人,除了要控制饮食外,还需要迈开腿动起来,才能消耗更多的卡路里,提 ... 学习减肥达人的3个瘦身秘诀,坚持下来,你也能暴瘦一圈! 怎么才能科学瘦下来,告别肥胖的身材呢?不同人会采用不同的方法进行减肥,不过,如果你能学习减肥达人的经验,可以让你少走弯路,提高燃脂效率. 曾经有一个145斤的胖妞,坚持半年时间,体重下降到了110斤, ... 2个原因告诉你,减肥至少要坚持3个月!不同阶段这样做,更高效 减肥过程中,身边很多胖友都有这样的一个念头,那就是:怎样才能快速减肥?恨不得一夜之间暴瘦,瘦成一道闪电巴拉巴拉-- 心情可以理解,但是你要知道,脂肪可不是一天堆积出来的,也许网络上存在方法让你快速变瘦 ... 一周减肥多少斤最科学?2个技巧降低体脂率,避免体重反弹 想要减肥的人,大都有着急躁的心理,他们希望能够快速暴瘦下来.但是,真正的健身达人会告诉你,减肥不要追求速度,而需要追求质量.体重下降速度快,不意味着减肥效果好.只有体脂率下降,才是身材变瘦的关键. 而 ... 胖妞3个月减掉20斤,她分享4个数字原则,3个月让身材暴瘦一圈! 减肥真的很难吗?最近有一个胖妞,花费3个时间减掉了20斤体重,从135斤降到了115斤,瘦下来后的她颜值提高了,身材变好了,人也变得自信了起来. 很多人问她是怎么做到的,她说减肥并不难,只需要足够的毅 ... 一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃,不用节食不用运动,减肥必看 我们一起来思考一个问题,肥胖是身体哪里出了问题了吗? 这是一个根本性的问题,如果这个问题不解决,减肥就如盲人摸象. 肥胖,是脾胃出了问题. 是脾胃的运化出了问题. 是脾胃的升清降浊功能出了问题. 如果 ... 黄晓明减肥成功, 1个月减掉25斤, 大方分享减肥方法 导语:近几年来越来越多的新生代明星开始登上舞台,走进人们的视野,这也给出道多年的明星增加了竞争力,毕竟娱乐圈中的资源有限,当然是谁实力强硬谁拿的多. 黄晓明减肥成功,1个月减掉25斤,大方分享减肥方法 ... 升清降浊汤,一个月减掉20斤 一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃,不用节食不用运动,减肥必看 原创 文泉杰 文小叔说 我们一起来思考一个问题,肥胖是身体哪里出了问题了吗? 这是一个根本性的问题,如果这个问题不解决,减肥就如盲人摸象 ... 一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃 一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃,不用节食不用运动,减肥必看 原创 文泉杰 文小叔说 我们一起来思考一个问题,肥胖是身体哪里出了问题了吗? 这是一个根本性的问题,如果这个问题不解决,减肥就如盲人摸象 ... 升清降浊汤一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃,不用节食不用运动,减肥必看 我们一起来思考一个问题,肥胖是身体哪里出了问题了吗? 这是一个根本性的问题,如果这个问题不解决,减肥就如盲人摸象. 肥胖,是脾胃出了问题. 是脾胃的运化出了问题. 是脾胃的升清降浊功能出了问题. 如果 ... 如何在2个月减掉5斤纯脂肪?学习4条减肥干货 减肥,你选对方法了吗?减肥的重点是减脂,而不是减重,脂肪才是胖瘦的关键,我们需要有针对性的减掉身上多余赘肉,才能恢复苗条的身材. 而各种减肥药.节食减肥的方法都是不可取的,这些方法无法有效减掉身上赘肉 ... 一个月减掉多少斤,算减肥成功?切勿过快与过慢 为了冬天身材不反弹,现在开始就要开始减肥.减肥这项重要事业也被爱美人士们提上日程.可是,减了这么多年,你真的知道怎么样才算减肥成功吗? 顺利减掉肥肉,达到自己的理想体重,并不是最终的胜利.因为如果减肥 ... 一个月减掉20斤,不伤阳气不伤脾胃,别错过最适合减肥的夏天 我们一起来思考一个问题,肥胖是身体哪里出了问题了吗? 这是一个根本性的问题,如果这个问题不解决,减肥就如盲人摸象. 肥胖,是脾胃出了问题. 是脾胃的运化出了问题. 是脾胃的升清降浊功能出了问题. 如果 ...