晚饭过后5个不，更益于身体健康！蜜拓蜜分享饮食健康小技巧

1.最好不超过晚7点蜜拓蜜告诉你，一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。按照晚10点最佳睡觉时间计算，蜜拓蜜建议最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

1.最好不超过晚7点蜜拓蜜告诉你，一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。按照晚10点最佳睡觉时间计算，蜜拓蜜建议最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。  2.不能不吃晚餐胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。很多人为了减肥选择不吃晚饭，殊不知这样很伤害身体，为了瘦身损害了健康太不值得了。蜜拓蜜提醒大家，一定要吃晚饭。

打开WiFi万能钥匙，查看更多图片

蜜拓蜜

3.不能太油腻晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。晚饭可以查漏补缺，中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，蔬菜就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。建议，如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥，这样既饿不着肚子，也保证了营养。  4.不要立即运动或坐下吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。蜜拓蜜告诉你，饭后最忌讳的就是坐着躺着，这样很容易增肥并且对身体有很大的伤害。适当的运动更利于身体健康。

蜜拓蜜

5.不要吃太饱夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。建议可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。

2.不能不吃晚餐胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。很多人为了减肥选择不吃晚饭，殊不知这样很伤害身体，为了瘦身损害了健康太不值得了。蜜拓蜜提醒大家，一定要吃晚饭。

3.不能太油腻晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。晚饭可以查漏补缺，中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，蔬菜就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。蜜拓蜜建议，如果没充足时间坐下好好享受晚餐，可以吃个简餐，比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥，这样既饿不着肚子，也保证了营养。  4.不要立即运动或坐下吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部，在房间走走或到室外散散步。蜜拓蜜告诉你，饭后最忌讳的就是坐着躺着，这样很容易增肥并且对身体有很大的伤害。适当的运动更利于身体健康。

5.不要吃太饱夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半，因此七分饱即可。蜜拓蜜建议可以多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用，有利提升睡眠质量。