每天走路走多少就合适？教你一个评判方法，少了不行多了没必要

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经常有人问“每天走多少就合适？”，不少人还会晒出每天的步数相互比一比，该如何对待这个问题呢？

走路是最简单方便又经济的运动锻炼方式，最主要的作用是调节机体的新陈代谢，简单地说是帮助机体达到每天摄入的热量与消耗的热量之间的动态平衡，否则热量过剩就会转化成脂肪贮存的内脏器官和皮下导致超重和肥胖，有句话说“一胖毁所有”，可不只是让体型难看，身体的所的组织器官都会因此而“负担过重”引发疾病，最危险的就是心脑血管发生病变而危及生命。

所以每天坚持步行走路，是养生保健、防治疾病不可少的方式，那么每天走多少就合适呢？

上面已经说到了，走路的目的是消耗过多余的热量，所以多余的热量有多少决定着走多少就合适，而热量来源于日常饮食，所以首先要知道自己每天吃进去了多少热量。

从生理需要来说，大部分分每天需要摄入1600-1800千卡的热量，这些热量大约需要4-6两的主食、25克的油脂、半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉或豆制品、500克蔬菜、250克水果来提供；其中大约60%的热量维持组织器官活力，10%被生理活动过程利用，剩余的30%需要各项日常活动消耗，也就是说大约500千卡的热量需要通过做家务、运动消耗掉。

由于做日常家务所需要的热量很少，所以500千卡热量中的70%-80%需要通过运动来消耗，如果选择走路作用运动方式，就需要消耗掉350-400千卡的热量。运动医学显示：以每小时5公里的速度走路30分钟可以消耗305千卡的热量。由此可知，每天中速走路30-45分钟也就是大约走3公里基本上就能达到消耗过多热量的目的。

需要说明的是：上述走多少是建立在合理饮食的基础上的，如果管不住自己的嘴，吃得过多，过剩的热量增加，所需要消耗的热量增加，就需要更多走路来消耗，但走得更多可能导致运动损伤比如膝关节磨损等的发生，反而适得其反，况且研究证实：过度运动并不会给机休带来更多的获益。

综上所述，做到科学合理饮食更重要，做不到这一点去谈走路走多少是没有实际意义的；可以这样说，每天坚持走3公里对大多数人来说是可以做到的，但对身体能否起到积极的帮助作用，根本的还是要看是否管好了自己的吃喝。

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